השאלה העיקרית שמעניינת ביותר רצים מתחיליםכיצד לנשום נכון. יש מספר עצום של טכניקות נשימה, שכל אחת מהן מנסה להיות אוניברסאלית והנכונה היחידה.
נשמו דרך האף והפה
ישנן תיאוריות רבות שכדאי לנשום אך ורק דרך האף בזמן הריצה. תיאוריות אלה נכונות, אך באופן חלקי בלבד. ואכן, החמצן שנכנס לריאות דרך האף נספג טוב יותר. עם זאת, בשל החדירות הנמוכה של חלל האף, מעט חמצן נכנס לגוף. ואם כמות זו מספיקה להליכה ולחיי היומיום, אז כאשר יש עלייה בפעילות הגופנית, שבה יש צורך בחמצן רב יותר, אז האף לבדו אינו יכול להתמודד.
לכן, יש צורך להגדיל את כמות החמצן הנכנסת לריאות דרך הפה. כן, חמצן כזה נספג גרוע יותר, אבל הרבה ממנו מסופק. ובסך הכל, חמצן, שנכנס הן דרך האף והן דרך הפה, יספיק בעת הריצה. כל הרצים המקצועיים מרחק רב לנשום ככה. תסתכל בתצלום. לכל הספורטאים יש פה פעור. זכרו, אם אתם נושמים דרך הפה והאף, אין זה אומר שעליכם לפתוח את הפה הכי רחב שאפשר. צריך לפתוח אותו לא מעט, שיספיק לצרוך את כמות האוויר הנדרשת.
אם אתה לא ממש מבין איך זה לנשום דרך האף והפה שלך באותו הזמן, אז עשה ניסוי פשוט. פתחו מעט את הפה ונשמו פנימה לאט לאט דרך הפה. מכסים את הפה בכף היד בכל עת. אתה תרגיש שהאף, אם הוא לא חסום, ממשיך לשאוף אוויר. זה מצביע על כך שהאף שואף הרבה פחות אוויר מהפה, ולכן בשיטה זו של נשימה באף, אין אפשרות אפילו לשמוע.
אני ממליץ גם להגביר את הנשימה עם האף מעט. כלומר, נשמו דרך האף והפה, אך שלטו בתהליך באופן מלאכותי, ונסו לנשום יותר דרך האף. ואז תקבלו חמצן נספג ביתר קלות, מה שייתן גם תוצאה חיובית.
קצב נשימה
נשמו בזמן שאתם נושמים. זהו העיקרון העיקרי של נשימה בריצה למרחקים ארוכים. קצב הנשימה יהיה תלוי בגורמים רבים. בין אם אתה רץ בעלייה או בירידה, בחורף או בקיץ, בין אם הריאות שלך מאומנות ובין אם לא. וגופך יבחר את התדר עצמו, בהתאם לגורמים אלה. במקביל, נסו לנשום באופן שווה כשאתם רצים למרחקים ארוכים. זה יעזור לך לשמור על הנשימה. אבל עליכם להבין שנשימה אחידה צריכה להיות שלכם באזורים שונים. מכיוון שמעלה תהיה אחידות אחת, ואחת מההר.
מה המשמעות של מדים. המשמעות היא שאם בחרתם בשיטת נשימה, למשל, קחו שתי נשימות קצרות ונשימה עמוקה אחת. אז תנשמי ככה. אין צורך "למשוך" את הנשימה. כלומר, עכשיו נשמתם נשימה אחת. ואז נשיפה אחת, ואז שתי שאיפות קצרות, נשיפה ארוכה. ואז נשימה אחת ושתי נשימות קצרות. בחר תדר שנוח לך לרוץ ולרוץ איתו.
ואל תנסה להתאים את הנשימה שלך למדרגות. זה לא הגיוני. הנשימה צריכה להיות טבעית. זה מאוד חשוב. דוגמה יכולה להיות כל רץ קנייתי שכבר מגיל צעיר מתנהל כמו שגופו שלו אומר להם.
מאמרים נוספים שעשויים להיות שימושיים עבורך:
1. כמה פעמים אתה צריך להתאמן בשבוע
2. מהו מרוץ ריצה
3. טכניקת ריצה
4. תרגילי רגל ריצה
התחל לנשום מהמטרים הראשונים
עיקרון חשוב מאוד. אתה צריך להכריח את עצמך מהעצם הַתחָלָה לנשום כאילו כבר רצת חצי מהמרחק. אם כבר מתחילת הדרך אתה מתחיל לנשום נכון, אז הרגע שבו הנשימה תתחיל ללכת שולל מאוחר הרבה יותר. בדרך כלל, מתחילים בתחילת ריצה מדברים הרבה, נושמים רע ולא חושבים על אחידות הריאות שלהם. לרוב, בסוף המסע, הם כבר לא משמיעים מילה ותופסים עווית באוויר ריאותיהם. כדי למנוע זאת, או לקרות מאוחר ככל האפשר, עליך לספק לריאות שלך הרבה חמצן בכל עת, גם כאשר אתה חושב שיש לך כוח רב. "זכור לנשום" הוא האמרה המועדפת על כל מאמן למרחקים ארוכים.
כמו כן, עקרונות היסוד של הנשימה כוללים את העובדה שככל שאתה נושף יותר, כך אתה שואף יותר חמצן. זה די הגיוני, אבל לא כולם משתמשים בזה. לכן, בזמן הריצה הנשיפה צריכה להיות מעט חזקה יותר משאיפה, על מנת לשחרר את הריאות בצורה הטובה ביותר שאפשר להיכנס לאוויר.
ותקשיב תמיד לגופך. הוא יודע הכי טוב לנשום.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
