האביב הוא זמן המיוחל לכל הרצים. כשלבסוף השלג נמס ותוכלו לרוץ על אספלט יבש. עם זאת, יש תקופה שנמשכת אחרת באזורים שונים בארצנו. בתקופה זו, ברחובות העיר, השלג, שמתחיל להתמוסס באופן פעיל, הופך לבלגן מלוכלך, שקשה ללכת עליו, ולא רק לרוץ. במאמר זה נבחן כיצד הכי טוב לרוץ ולהתלבש באביב כשרצים בבוץ.
לאן לרוץ באביב
ברור שלכלוך נמצא בכל מקום, אבל יש מקומות שזה יותר מדי, ואיפה שהוא עדיין פחות. לכן, באביב עדיף לרוץ לאורך הרחובות המרכזיים, שם מנקים מדרכות בתדירות גבוהה הרבה יותר, ולכן יש הרבה פחות בוץ ושלוליות.
מובן מאליו שריצה לאורך הכביש המהיר אינה הרעיון הטוב ביותר. חוץ מזה לִנְשׁוֹם פחמן חד חמצני קשה מאוד, וכל מכונית שנייה מאיימת להיסחף מכף רגל ועד ראש.
אך, למרבה הצער, לא לכל עיר יש מיקום חלופי. לאן אתה יכול לרוץבלי לחשוש להיכנס עד הברך למים. בערים הגדולות הפארקים מנוקים היטב, אך ראשית, הפארקים בדרך כלל אינם גדולים מדי, ולא כולם רוצים לנהל מעגלים. ושנית, יש הרבה אנשים בפארקים, ואם לא תתלכלך בעצמך, בהחלט תלכלך אחרים.
איך לרוץ באביב
אין שום מוזרויות מבחינת טכניקת הריצה. אלא אל תנסה לרוץ רק הלאה קדימה... הכבישים עדיין חלקים. הכי טוב לרוץ מתגלגל מהעקב ועד הבוהן... למידע נוסף על הנחת כף הרגל בזמן הריצה, קרא את המאמר:
אל תסתכן בקפיצה מעל שלוליות, מכיוון שעלול להופיע קרח מתחת למים, לקפוץ עליו תמצא מיד את עצמך שוכב באותה השלולית. עדיף פשוט לבחור אזורים יבשים פחות או יותר. קל יותר להתרוצץ מאשר לקפוץ.
כמו כן, זכרו כי כל צעד שתעשו יפזר את הלכלוך עליו תדרכו. לכן, נסו להאט לפני שאתם עוברים על פני עוברי אורח כדי לא להקלח עליהם בוץ ולא לשמוע הרבה מילים מחמיאות על עצמכם.
איך להתלבש לריצה באביב
אפשרות הלבוש האידיאלית היא מעיל רוח עמיד למים בבולוניה ואותו מכנסי טרנינג. גם אם מישהו מפזר אותך, יהיה קל לשטוף אותו מבד הבולוניה, והוא לא יירטב.
מבחינת נעליים, ראשית, רוצו בנעלי ספורט סגורות שאינן עשויות רשת. שנית, אם אפשר, שים שקיות ניילון על הרגליים לפני שאתה לובש את נעלי הספורט שלך. זה יחסוך את הרגליים מלהירטב.
כמובן שבתיקים כאלה כפות הרגליים שלך מזיעות וממילא תחזור בריצה עם רגליים רטובות. אבל יש הבדל גדול בין להרטיב את הרגליים ממים קרים ומלוכלכים לבין הזיעה של עצמך.
בשום מקרה אל תרוצו בנעלי ספורט סמרטוטיים במזג אוויר שכזה, אחרת הרגליים שלך יירטבו כבר בתחילת הריצה ויש הזדמנות לקרר אותן.
הכלל הבסיסי חל כאן - אל תנסו להתרוצץ בשלוליות, אך עדיין תהיו רטובים.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
