לא נדיר שאנשים מבוגרים מפקפקים בת כמה הם יכולים לרוץ כדי שפעילות גופנית מסוג זה תועיל. מצא תשובות לשאלות אחרות ולשאלות אחרות בנושא ריצה לקשישים במאמר זה.
התוויות נגד
כדי שתבינו שאין ספורט שמועיל לכולם, כמו שאין תרופת פלא לכל המחלות, אתחיל את המאמר בתוויות נגד למי שלא יכול לרוץ, במיוחד בגיל מבוגר.
בעיות במפרקים
אל תרוץ אם אתה סובל מבעיות מפרק ברגל או באגן. אני חוזר ואומר: בעיות חמורות. כלומר, אם אתה מבקר כל הזמן אצל רופא שמייעץ לך באופן קבוע ומסביר מה צריך לעשות בכדי לגרום למחלה לסגת. אם יש לך בעיות במפרקים, אך קטנים, אז להפך, ריצה תסייע להיפטר מהם. אבל ראשית, אתה חייב להיות את נעלי הריצה הנכונותושנית, עליכם להכיר את העקרונות הכלליים טכניקה נכונה ריצה קלה.
שלמות מוגזמת
אם אתה מעל גיל 70 ומשקלך עולה על 110-120 ק"ג, הרי שהריצה אינה מסומנת עבורך. הלחץ על המפרקים בזמן הריצה יהיה לא פרופורציונלי לעוצמתם, ותוכלו לפגוע בהם. במקרה זה יש צורך לרדת במשקל בעזרת תזונה נכונה וטיולים רגילים, להביא אותו ל -110 ק"ג לפחות ורק אז להתחיל לרוץ. הדרישות להנעלה וטכניקת ריצה זהות לבעיות במפרקים.
מחלות פנימיות
כאן הכל הרבה יותר מסובך ואפשר לומר באופן חד משמעי אילו מחלות אתה יכול לרוץ, ושעבורן אתה לא יכול להיות קשה מאוד. עדיף, כמובן, להתייעץ עם רופא. אבל זה במקרה שיש לך מחלה ממש קשה. אם, למשל, יש לך טכיקרדיה, יתר לחץ דם או דלקת קיבה, אז אתה יכול בבטחה להתחיל לרוץ. בדרך כלל מומלץ לרוץ רופאים כמעט לכל המחלות, מכיוון שהוא מאיץ את הדם בגוף, כלומר חומרים מזינים נכנסים במהירות לאיבר הרצוי. אתה רק צריך לדעת מתי לעצור. והמידה היא הטובה ביותר שתקבע את עצמך, מכיוון שרק גופך יוכל לומר לך בוודאות אם ריצה טובה לה או לא.
סבא צולע עם תספורת מוזרה
כשאנשים קשישים מגיעים לאימונים שלי ושואלים אם אפשר לרוץ בגילם המכובד, קודם כל אני תמיד מביא כדוגמא רץ מרתון אחד שכבר עבר לפני 60 שנה.
הפעם הראשונה שראיתי אותו הייתה במרתון וולגוגרד בשנת 2011. סבא צולע (בתמונה), שככל הנראה הייתה לו רגל אחת קצרה מעט מהאחרת, יצא לפתיחת המרתון יחד עם כל המשתתפים. ונראה שעם בעיה כזו הוא לא רק שאינו מסוגל לרוץ, הוא בקושי יכול ללכת מרחק כזה. איזו הפתעה הייתה כשסבא זה הראה תוצאה אליה רצים צעירים רבים עדיין צומחים וגדלים. לאחר מכן הוא רץ מרתון תוך 3 שעות ו -20 דקות. הוא רץ בצורה מוזרה מאוד, כל הזמן נופל על רגל אחת. אבל זה בכלל לא הפריע לו.
וזה רחוק מלהיות מקרה בודד. באופן כללי, בכל מירוצי החובבים הרשמיים ברוסיה ובעולם יש קטגוריות גיל 80+. והקטגוריה הרבה ביותר היא בת 60-69. בגיל זה רוב האנשים רצים. אפילו צעירים מתחת לגיל 35 הם לפעמים פחות במירוצים מאשר ותיקים. והם רצים מרחקים שונים לחלוטין, שנעים בין 400 מטר, ומסתיימים בריצה יומית.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. כמה זמן אתה צריך לרוץ
2. רץ כל יום אחר
3. התחל לרוץ, מה שאתה צריך לדעת
4. איך להתחיל לרוץ
לכן, אם אתה מתמקד בדוגמה של אחרים, אתה יכול לרוץ כל עוד אתה יכול ללכת.
50 שנה כמחסום
לאחרונה הגיעה אלינו אישה שמלאו לה 50 ואמרה שהיא ראתה תוכנית בטלוויזיה, בה נאמר כי אחרי 50 שנה אסור בהחלט לרוץ בגלל שבריריות המפרקים שהם רוכשים בגיל זה.
אחרי שסיפרתי לה את הסיפור על הסב הצולע ורצים אחרים בדימוס, היא כבר לא זכרה את תוכנית הטלוויזיה והתאמנה עם כולם ונהנתה מהריצה.
אבל יש עוד דבר אחד. כאשר רופאים או, לרוב, פסאודו-רופאים בטלוויזיה מנסים להתאים את כל האנושות לסטנדרטים מסוימים, זה הופך להיות מצחיק ומפחיד בעת ובעונה אחת. כולם יודעים היטב כי בהתאם לאורח החיים, לתזונה, לאזור המגורים ולגנים, התפתחות הגוף עוברת אחרת. כלומר, אדם שאוכל כל הזמן אוכל יבש יפתח במוקדם או במאוחר דלקת קיבה או כיב. אבל זה לא אומר שזה קורה אצל כולם באותו גיל. זה חל גם על שרירים ומפרקים. אם אדם היה מאורס כל חייו ספורט כוח או עבד על עבודה פיזית קשה מאוד, ואז, לעתים קרובות יותר, עד גיל מסוים, המפרקים מתחילים "להתפורר". ולהיפך. אדם שתמך בגופו כל חייו במצב טוב, אף שמעולם לא מעמיס את גופו, יוכל להתפאר במפרקים החזקים שלו ללא בעיות בכל גיל. אם כי כאן הגורם התזונתי והגנים אינם חשובים.
לכן, אין מחסום גיל מסוים. זה תלוי רק בעצמך. כשגברים בני 40 אומרים לי שהם ברחו משלהם וכבר זקנים לספורט, זה מצחיק אותי.
כמעט כל בני המאה מנהלים אורח חיים פעיל. לא כולם רצים, אך כמעט כולם שומרים על גופם הגופני בפעילות מתמדת. לכן, אל תהסס לצאת לריצה אם אתה מבין שאתה רוצה את זה או שזה יעזור לך.
אם אינכם יודעים לרוץ בחורף, אז קראו את המאמר: איך רצים בחורף.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
