אם אחרי הריצה הראשונה שלך בחייך אתה מרגיש שריצה קשה לך מדי, אז בשום מקרה אתה לא צריך להתייאש. ללא קשר למשקל, גיל וכושר בסיסי, תוכלו לאמן את גופכם ליהנות מריצה. יכולות להיות סיבות רבות מדוע ריצה קשה לך. להלן העיקריות.
עודף משקל
אתה צריך להבין שאתה יכול לרוץ בקלות גם אם אתה סובל מעודף משקל. אין צורך לרדת במשקל כדי לרוץ, למשל, חצי המרתון הראשון שלך (21 ק"מ 095 מטר). אבל יש קשר סיבתי פשוט בעבודה. כלומר: עודף משקל הם לרוב אנשים שמנהלים אורח חיים לא פעיל. מכאן נובע כי עודף משקל ככזה אינו מהווה בעיה. הבעיה קשורה בעיקר להיעדר פעילות גופנית. בגללה אתה מתקשה לרוץ.
תן לי לתת לך דוגמא. הסתכל על לוחמים במשקל כבד מכל הסגנונות. כל אחד מהם שוקל מעל 100 ק"ג. יחד עם זאת, כמעט כל אימון של ספורטאים אלה מתחיל בריצה של 6-7 ק"מ. השורה התחתונה היא שזה לא הגיוני שהם יורדים במשקל. אבל בגלל אימונים מתמידים, השרירים, הלב והריאות שלהם יכולים לעמוד בעומסים כאלה ללא בעיות. כמובן, הם לא תואמים את טווח הריצה של רצים רזים. אבל, תחשוב, יכול רץ קנייתי לרוץ רחוק אם הוא יתלה 40 קילוגרם? אתה בעצמך מבין שזה לא סביר. לכן, אם אתה רוצה לרוץ, אך יחד עם זאת חושב שמשקל עודף לא יאפשר לך לעשות זאת, אז אין מה לדאוג, אתה רק צריך להתאמן.
הדבר היחיד שאתה צריך להבין הוא שלמשקל עודף רב מדי יש השפעה מזיקה על המפרקים. וכאשר רצים, השפעה מזיקה זו גוברת משמעותית. לכן, עם משקל של יותר מ -120 ק"ג, התחילו להתאמן בזהירות רבה ובהדרגה. קרא עוד על יסודות הריצה במאמר: רץ למתחילים.
מחלות
אף אחד לא בטוח כאן. אם יש לך, למשל, כיב בקיבה, אז יהיה לך קשה לרוץ דווקא בגלל תפקוד לקוי של הקיבה. בעיות בעמוד השדרה, הנעות בין אוסטאוכונדרוזיס לבקע, עלולות לגרום לך להפסיק לרוץ לגמרי. למרות שהכל אינדיבידואלי כאן, ואם אתה מיישם את טכניקת הריצה בצורה נכונה, אז זה לא יהיה נכה, אלא ירפא אפילו מחלות כאלה.
ניתן לרפא מחלות לב על ידי ריצה. אך חשוב מאוד שבמקרה של מחלה קשה תתייעץ עם איש מקצוע שיגיד לך כיצד לרוץ.
אם יש לך טכיקרדיה או יתר לחץ דם בשלבים הראשונים, אין צורך להתייעץ עם רופא. רק הגדילו את העומס בהדרגה, תוך מעקב מתמיד אחר מצבכם. אף אחד לא יודע יותר טוב ממך כמה אתה צריך לרוץ.
בעיות במפרקי כפות הרגליים יתנו לכם את האפשרות לרוץ רק בנעליים בולמות זעזועים טובות ורצוי על משטח רך. ריצה בנעלי ספורט על אספלט יכולה להוביל לבעיות חמורות מאוד.
ישנן מחלות רבות של האיברים הפנימיים בהן אינך יכול לרוץ. עדיף למצוא אותו באינטרנט או לשאול את הרופא בדיוק לגבי הבעיה שלך והאם אפשר לצאת לריצה עם מחלה כזו.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. האם אפשר לרדת במשקל אם רצים
2. מהו מרוץ ריצה
3. התחל לרוץ, מה שאתה צריך לדעת
4. תרגילי רגל ריצה
מוכנות פיזית חלשה
הכל פשוט כאן. אם מעולם לא היית עוסק בענף ספורט כלשהו או עשית את זה הרבה מאוד זמן, אז התכונן לעובדה שגופך יעמוד בתוקף עם התחביב החדש שלך בריצה הראשונה. על הגוף להתרגל בהדרגה לפעילות גופנית סדירה. זה חל גם על איברים פנימיים ושרירים. ככל שהשרירים שלך מתחזקים, כך תוכל לרוץ קל יותר וארוך יותר.
ריאות חלשות
אם אתה עושה, נניח, בחדר הכושר כבר כמה שנים, ואז מחליט להתחיל לרוץ, אז תהיה מוכן לעובדה שתתחיל להיחנק במהירות. שרירי החזה שלך מאומנים, אך הריאות שלך קטנות מדי. לכן, לגוף פשוט לא יהיה מספיק חמצן בגלל חולשת הריאות. ריצה קבועה באוויר הצח תשפר את המצב במהירות.
כך גם לגבי מעשנים כבדים. בהתחלה, ריאות סתומות ייפטרו באופן פעיל מלכלוך שהצטבר, ולכן קוצר נשימה ושיעול מובטחים. אבל רק בפעם הראשונה. לאחר מספר אימונים הכל יחזור לקדמותו.
קרא על אופן הנשימה בזמן ריצה במאמר:איך לנשום תוך כדי ריצה.
רגליים חלשות
לעתים קרובות מאוד מוזיקאים שמנגנים על כלי נשיפה רצים למרחקים גדולים מאוד. יש להם ריאות חזקות, ובשל כך, גם בלי לעסוק בספורט, גופם מוכן לריצות ארוכות. הגוף מוכן, אבל לא הכל. לרוב חסר להם כוח ברגליים. הריאות חזקות, יש הרבה בריאות והשרירים ברגליים חלשים. אז מסתבר שהכל צריך להיות ביחד. כיצד לאמן את הרגליים לריצה, קרא את המאמר:תרגילי אימון רגליים לריצה.
גיל
כמובן, עם הגיל, השרירים והאיברים הפנימיים מתחילים לעבוד גרוע יותר. ואם העבודה שלך קשורה לייצור מסוכן, אז ההזדקנות הולכת אפילו מהר יותר. לכן, זה יכול להיות קשה לרוץ דווקא בגלל הגיל.
בתמונה פוג'ה סינג רץ מרתונים בגיל 100
עם זאת, בדיוק כמו במקרה של עודף משקל, בשום מקרה אתה לא צריך לשים סוף לעצמך. אתה יכול לרוץ בכל גיל... ויש אפילו היתרונות של 10 דקות ריצהמכיוון שריצה מחדשת את הגוף על ידי צריכה קבועה של כמויות גדולות של חמצן ושיפור תפקוד שריר הלב והריאות. וגם אם בגיל 40 אתה מרגיש שברחת משלך, והעלייה לקומה 5 מתגלה כקשה להפליא. זו לא סיבה לוותר על הריצה, אלא להפך, הצורך לעשות זאת. פרטים על גיל שאתה יכול לרוץ כתוב במאמר באותו שם, כאן בקישור זה:
גורמים פסיכולוגיים
באופן מוזר, ריצה יכולה להיות קשה לא רק בגלל שרירים או גיל. ישנם גורמים פסיכולוגיים כביכול המשפיעים מאוד על התוצאה. אין טעם לרשום אותם. לכל אחד יכול להיות בעיה משלו, החל מעצלות ועד טרגדיה אישית. אבל הגוף הפיזי שלנו קשור קשר הדוק לנפש שלנו. לכן, בעיות בראש תמיד באות לידי ביטוי באיברים הפנימיים ובשרירים.
קשה לרוץ לכולם, גם למתחילים וגם למקצוענים. והכבדות הזו היא רק תירוץ למצוא את הבעיה ולתקן אותה, כך שהריצה תהיה קלה יותר. מאז לריצה יש הרבה יתרונות.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
