לרוב האנשים יש גישה חיובית כלפי ריצה, נהדר לדעת את היתרונות שלו... אך ריצה בחורף אינה מוערכת באופן כה חד משמעי.
בואו ניקח בחשבון את היתרונות והנזקים של ריצה בחורף ביתר פירוט.
רץ בחורף לבריאות
תועלת
רץ בחורף בטמפרטורות מעל -15 ובלי רוח חזקה בהחלט משפיע לטובה על בריאות האדם. זה חל גם על שרירים ואיברים פנימיים וחסינות.
ריצה כזו מקשה על הגוף, משפרת את תפקוד הריאות והלב. בחורף אנשים נושמים מעט אוויר צח. וריצה בתקופה זו של השנה מפצה על מחסור זה ומעניקה לגוף את אספקת החמצן הדרושה. לכן לפעמים אנשים שהולכים לרוץ לראשונה בחורף מסחררים.
חמצן, כידוע, חשוב מאוד לתפקוד תקין של גוף האדם, ולכן היתרונות הבריאותיים של ריצה בחורף נעוצים בעיקר בהשגת חמצן.
לפגוע
ראשית, אם אתה מתלבש בצורה לא נכונה לריצה בחורף, אז במקום להקשיח את הגוף, אתה יכול לקבל היפותרמיה ולהרוויח מספר מחלות מאוד לא נעימות. אך יחד עם זאת, צריך להבין שזה יקרה רק אם נבחר בבגדים הלא נכונים נעלי ריצה... אחרת לא יהיו בעיות.
שנית, בטמפרטורות נמוכות מאוד, מתחת ל 15-20 מעלות מתחת לאפס, אתה יכול לשרוף את הריאות. לכן, אני לא ממליץ לצאת לריצה בטמפרטורה זו, במיוחד למתחילים. עם זאת, אם אתה עוטף צעיף על הפנים שלך או שם מסכה מיוחדת, ניתן להימנע מבעיה זו.
ריצה בחורף לחיזוק הגוף, השרירים
תועלת
לריצה בחורף יש את כל אותם היתרונות שיש לריצה קלה רגילה. אך יחד עם זאת, יש לכך מספר יתרונות המשפיעים לטובה על חיזוק השרירים.
- משטח חלקלק מכריח אותך להפעיל יותר שרירים מאשר בעת ריצה על אספלט יבש, כך שרירי הירכיים, הישבן, שרירי הקרסול והעגל עובדים במצב משופר, ולכן הם מתחזקים הרבה יותר טוב מאשר בריצה בקיץ.
- ריצה בשלג עושה תרים את הירכיים גבוהעל אודות. בשל כך, חזית הירך מאומנת מצוין. על מנת להשיג אפקט זה בקיץ, יהיה עליכם להכריח את עצמכם להרים את הירך. ובחורף, רץ בשלג, פשוט אין ברירה. זה קל יותר מבחינה פסיכולוגית.
לפגוע
בחורף, מתיחו את השרירים היטב לפני ריצה קלה. אם זה לא נעשה, אז שרירים קרים, במיוחד בתחילת הצלב, עשויים שלא לעמוד בעומס. במיוחד אם אתה צריך לקפוץ מעל משהו או לרוץ בשביל לא אחיד שבו קל לסובב את הרגל.
לכן, נסה להקדיש 5-10 דקות לפני שתרצה לחמם רגליים, או החלק הראשון של הצלב שרץ אך ורק על משטח ישר, אם יש כמובן הזדמנות כזו.
רץ בחורף לירידה במשקל
תועלת
כפי שגילינו מהנקודות הקודמות, לריצת חורף יש יתרון משמעותי על פני ריצת קיץ, כלומר העלייה המאולצת בעומס על השרירים. מה אתה צריך לירידה נכונה במשקל? זהו עומס טוב על השרירים שיגרום לשומן להפוך לאנרגיה. ושומן, בתורו, יאכיל את השרירים האלה ממש. באופן גס, השפעת ההרזיה בריצת חורף גבוהה בכ- 30 אחוז מזו של ריצת הקיץ.
בנוסף, כמות החמצן הגדולה הנצרכת תורמת גם לשריפת שומן ולכן ניתן לקרוא לריצת חורף כלי להרזיה רב-תכליתי. אבל יש לו חסרונות.
לפגוע
החיסרון העיקרי בריצה בחורף הוא מזג אוויר משתנה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. אבל הטמפרטורה בחוץ משתנה כל הזמן ולעיתים קרובות מאוד המדחום יורד מתחת ל -20 מעלות. ריצה בטמפרטורה זו אינה רצויה. לכן, אותם ריצות נדירות שניתן לבצע בחורף אינן מביאות את התוצאה הרצויה בגלל ההפסקות המתמדות בתהליך האימון.
וחשוב העובדה שבחורף גוף האדם צובר באופן ספונטני שומנים. זה טבוע בנו גנטית. שמן - מבודד חום מצוין, וכמו ארנבות מחליפים את "מעיל הפרווה" שלהם לחורף, כך שגוף האדם בחורף הרבה יותר קשה להיפרד מעודפי שומן. בעיה זו נפתרת על ידי אימונים קבועים. אם תוכיח לגוף שהוא אינו זקוק לשומן עודף, אז הוא יתחיל להיפטר ממנו ברצון.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם לשיעור כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
