היתרונות הבריאותיים של קפיצה בחבל

חבל הקפיצה הוא תכונה של ענפי ספורט רבים בהם סיבולת ועבודת רגליים חשובות. קרא במאמר זה על יתרונותיו של קליע זה, על מורכבות השימוש בו ועל דברים שימושיים אחרים שעליך לדעת.

חבל קפיצה - מה נותן?

1. פיתוח סיבולת. פגז זה ניתן לראות בסרטים רבים על מתאגרפים. ולא ניתן להעריך את הערך של שליטה טובה בחבלים לספורטאים. חבל קפיצה מחליף את הריצה וניתן לשלב אותו באימונים אירוביים. תרגילים עם קליע זה מספקים מתח מספיק על מערכת הנשימה. 5-10 דקות אימון שוות בערך לריצה של 1-2 ק"מ, תלוי בעוצמת האימון.
2. התפתחות שרירי הרגליים. הסיבה השנייה לספורטאים לבחור בסימולטור זה היא חיזוק וטונוס של שרירי הרגליים והגידים. חבל קפיצה מאפשר לך להשיג קלות תנועה, יציבות, להפוך את השרירים לעמידים יותר לעומס דינמי.
3. הרזיה. כן, קפיצה בחבל יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולהיפטר מקלוריות לא רצויות.

הרזיה

הרצון לרדת במשקל הוא, אולי, דומיננטי אצל אנשים שרוכשים ציוד זה. ואכן, בעזרת חבל אתה יכול לרדת במשקל. לדוגמא, שעה של אימון צורכת כ 1000 קלוריות.

עם זאת, יש צורך להתחיל בעומסים קטנים. 10-15 דקות ביום יספיקו למתחילים. ואז, בהגדלת העומס בהדרגה, הזמן הממוצע של אימון אחד יכול להגיע ל-45-60 דקות.

כמו כן, כדי להיפטר מעודף קלוריות, עליכם להתאמן באופן קבוע. לאחר אימון אחד, התוצאה, למרות שתהיה, היא לא משמעותית. מתוך הרגל, כאבי שרירים עלולים להתרחש; כדי להפחית אותו, אתה יכול להשתמש במשחה מחממת או שפשוף פשוט.

להלן מספר טיפים לעקוב כדי להשיג את התוצאה הרצויה:

• כשאתה קופץ, שמור על הגב ישר, שרירי הבטן מתוחים, הגוף נמתח כמו חוט.
• הדחייה מהרצפה צריכה להיעשות רק על ידי העגלים. אתה לא צריך לכופף את הברכיים יותר מדי כדי לקפוץ. זה מספיק כדי לדחוף לגובה הדרוש לתנועה חופשית של החבל.
• סיבוב מתבצע על חשבון מפרקי כף היד, למעט המרפקים והכתפיים.
• במידת האפשר, השיעורים צריכים להתנהל בחוץ או באזור מאוורר.

ישנם גם כמה סוגים של קפיצות לירידה המכוונות לקבוצות שרירים שונות.

• קפיצות רגילות. קפיצה אחת נעשית לכל ספין.
• קפיצה עם החלפת רגליים. התרגיל מתבצע לסירוגין עם כל רגל. לסיבוב אחד של החבל, קפיצה אחת, נחיתה על הרגל השנייה וכו '. כמו בריצה.
• קפיצה על רגל אחת. גרסה מתקדמת של התרגיל הקודם. הקפיצה מתבצעת על רגל אחת עם נחיתה על אותה רגל. לאחר 10-15 פעמים, הרגליים מתחלפות.
• קפיצה עם תנועה.
  עבור כל מהפכה בחבל, נחת מימין או משמאל למצב ההתחלה. וריאציה עם מעבר קדימה ואחורה אפשרית גם כן.

יש לזכור כי אלה רק חלק מהדרכים לבצע תרגיל זה. תוכלו לשלב ביניהם, להגדיל את מספר הקפיצות והזמן. אבל בהתחלה, קפיצות רגילות על שתי רגליים יספיקו.

לאימון יעיל יותר, כדאי לקפוץ במהירות ממוצעת של 70 סל"ד. אתה יכול להתאמן עם קליע זה כל יום, אבל הרגולטור העיקרי של תדירות התרגילים צריך להיות מצב הבריאות.

סיבולת מוגברת

יתרון נוסף בשימוש בחבל דילוג הוא סיבולת מוגברת. אימון מסוג זה מתאים לספורטאים שאינם יכולים לבצע אימון קרדיו מלא או כאחד מחלקיו. חבל קפיצה על השרירים המשמשים דומה לריצה, ולכן הרצים צריכים לכלול את הציוד הזה בארסנל שלהם.

כדי להגביר את הסיבולת, אתה יכול להשתמש באותם סוגים של קפיצות כמו בעת ירידה במשקל, אך במקרה זה, השליטה בדופק ממלאת תפקיד חשוב.

לבחירה נכונה של העומס, יש צורך למדוד את המספר המרבי של פעימות בדקה (בממוצע 220 לגברים ו- 226 לנשים). ואז הפחת את הגיל שלך ממספר זה. 60-70 אחוז מהמתקבלים יהיו הקצב הדרוש להתפתחות הסיבולת.

יתרונות ללב ולריאות

כמו כן, לחבל יש השפעה מיטיבה על הלב והריאות. באמצעות קפיצה הלב מתחיל לזרום יותר דם ובכך להתפתח. השפעה זו מאפשרת לך להפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ, כמו גם להיפטר מקיפאון ועיבוי הדם.

בקפיצה נכנס כמות גדולה של אוויר לריאות ובכך מרחיב אותן. זה מאפשר סיבולת מוגברת. כמו כן, עומס כזה שימושי לאנשים הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה.

השפעה על מערכת העצבים והמנגנון הוסטיבולרי

במהלך קפיצה בחבל, הורמון האושר - אנדורפין - משתחרר. זה יעזור לאנשים עם עבודה קשה או לחץ נפשי. תיאום התנועה משתפר גם הוא. נראה שהצעדים הופכים לקלים יותר, הגמישות גוברת.

הגבירו את חילוף החומרים שלכם

כל מי שרוצה להפחית במשקל רוצה להשיג את האפקט הזה. עם חילוף חומרים מהיר, חומרים בגוף נספגים מהר יותר, מבלי שיהיה להם זמן להפוך לשומן. על מנת שחילוף החומרים יואץ, אינך צריך להתאמן הרבה.

עדיף להשתמש בסטים קצרים עם מינימום מנוחה. לדוגמא, דקה של חבל קפיצה ו-10-15 שניות מנוחה. 10-15 גישות כאלה ביום יאיצו את חילוף החומרים באופן ניכר בעוד שבועיים.

אילו שרירים עובדים בקפיצה בחבל?

שרירי פלג הגוף התחתון מבצעים את רוב העבודה.

אלו כוללים:

• שריר הירך
• ארבע ראשי הירך
• שרירי עגל
• שרירי הישבן

החסרונות בעבודה על חבל כוללים עומס קטן על השרירים המעורבים. מכיוון שהקפיצות מאוד דינמיות והמתח לא נמשך זמן רב.

בנוסף לשרירי הרגליים מעורבים בעקיפין לחיצת הבטן ואזור המותן, מה שמאפשר לשמור על איזון בקפיצה. כמו כן, העבודה כוללת את שרירי הזרוע והתלת ראשי של הזרועות, היד, האמה, שבגללם מתבצעות תנועות סיבוביות.

נזק והתוויות נגד

הסבירות להיפצע בזמן עבודה על חבל היא קטנה, אך אם יש לך נטייה, עליך לפנות לרופא. אלה כוללים בעיות לב, כאבי גב. בקפיצה, העבודה העיקרית עוברת לעמוד השדרה, כך שאם הוא חלש, עליך לבחור קליע פסיבי יותר, או תחילה לחזק אותו בעזרת תרגילים.

מאחר שניתן לייחס חבל קפיצה לאימונים אירוביים, אנשים עם לחץ דם גבוה ובעיות לב אחרות צריכים לסרב לעומס מסוג זה.

ביקורות

אני לא אוהב לעשות ספורט, אבל לפעמים המחשבה על דמות אידיאלית עפה לי בראש. אז החלטתי לנסות לקפוץ על חבל. באופן מוזר, זה עזר. אני מתאמן 10-15 דקות ביום למשך חודש. שרירים שרירים וצלוליט החלו להיעלם. מעמד!

אלנה בת 23

אני ספורטאי מקצועי ואני יכול לומר שכיווני (ריצה), קפיצה בחבל היא חלק בלתי נפרד מהאימונים. הם עוזרים לפתח סיבולת טוב מאוד.

איוון, בן 19

לאחרונה קניתי חבל. אני רוצה לציין שהמטרה העיקרית שלי הייתה רק לשמור על גופי במצב טוב, אך לאחר שבועיים השוקיים החלו לבלוט, השרירים נעשו בולטים יותר. לא ציפיתי לאפקט כה חזק, אם כי לא בכדי אני קופץ 60 דקות ביום.

ולנטיין, בן 30

קניתי חבל כדי לרדת במשקל. ירדתי 10 ק"ג בחודש. כמובן שהדיאטה מילאה תפקיד גדול, אולם קפיצה, לדעתי, עזרה מאוד.

ולדימיר, בן 24

אני עוסק בספורט כל חיי. על סמך ניסיון, אני יכול לומר שספורטאים, במיוחד רצים או פשוט אנשים שמנהלים אורח חיים בריא, זקוקים לחבל. נהדר לפיתוח סיבולת וירידה במשקל.

ולדיסלב, בן 39

חבל קפיצה מושלם הן לספורטאים והן לאנשים שרוצים לשמור על גופם בכושר. העיקר לוודא שהתרגילים מועילים בלבד ולהתאמן באופן קבוע.

צפו בסרטון: קפיצה בחבל. 5 תרגילים שכל קופץ חייב לדעת (דֵצֶמבֶּר 2024).