לאחר שהחליט להתחיל לרוץ, לכל אדם יש שאלות רבות, אחת מהן היא קביעת מקום לריצה. כדי להבין לאן תוכלו לרוץ, עליכם להתאים את מצבכם הגופני לאופי האזור המקיף את ביתכם.
פועל על לוחות אספלט, בטון או ריצוף
עבור רבים המקום היחיד בו הם יכולים לרוץ הוא על המדרכה או במקרה הטוב הטיילת. ריצה על משטח קשה היא די נוחה. ראשית, זה לרוב אפילו, ושנית, אין לכלוך אפילו במהלך גשם או אחריו.
יתר על כן, כמעט כל תחרויות הריצה העולמיות למרחקים ארוכים מתקיימות על משטח אספלט, כך שלא צריך לפחד מכך. אבל אתה צריך לדעת כמה כללים לגבי ריצה על משטח קשה.
1. נסה לרכוש נעליים מיוחדות עם משטח בולם זעזועים כדי לא להכות את הרגליים.
2. הביטו היטב בכפות רגליכם, כיוון שתוכלו ליפול אפילו על קרקע מישורית אם אתם נתקלים בסיכה או אבן קטנה כלשהי. לנפילה על האספלט עלולות להיות השלכות חמורות.
3. הקפידו על טכניקת ריצה נכונה, במיוחד עמדת רגליים... אחרת, אתה יכול לא רק למתוח את הרגליים, אלא, בצירוף מקרים "מוצלח", אפילו לקבל זעזוע מוח.
4. בחרו מקומות ריצה עם פחות מכוניות לאוויר נקי יותר. במיוחד זה נוגע קיץ חם, כאשר האספלט עצמו נמס מהחום ומפיץ ריח לא נעים. אם יש טיילת או פארק בעיר, אז עדיף לרוץ לשם. זהו כלל ברור למדי, אך רבים אינם פועלים על פיו, מאמינים כי בזמן הריצה הריאות עובדות בצורה כה עזה עד שהם אינם חוששים מזיהומים מזיקים באוויר. זה רחוק מהמקרה.
רץ בדרך עפר
סוג זה של ריצה יכול להיקרא האימון האטרקטיבי ביותר. המשטח הרך יחסית אינו דופק את כפות הרגליים ואילו העצים שמסביב, לרוב כוללים את הפריימר, יוצרים אווירה עשירה בחמצן נהדרת.
בעיירות קטנות אפשר לרוץ לפאתי ולהתרוצץ ביער הסמוך. באזורים מטרופולינים, עדיף למצוא פארק ולרוץ בו.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. כמה זמן אתה צריך לרוץ
2. רץ כל יום אחר
3. התחל לרוץ, מה שאתה צריך לדעת
4. איך להתחיל לרוץ
אצטדיון גומי רץ
ריצה על גומי היא אידיאלית לרגליים שלך. כמעט בלתי אפשרי לנצח אותם על משטח כזה, וכל צעד בריצה יהיה מהנה. אבל לריצה זו יש חסרונות. ראשית, אצטדיונים כאלה עמוסים לרוב באנשים, ולא ניתן לרוץ לשם בקלות, במיוחד אם ספורטאים מקצועיים מתאמנים שם באותו הרגע. ושנית, המונוטוניות של הנוף יכולה להשתעמם במהירות, וגם אם אתה רץ 10 דקות כל יום בשטח כזה, לאחר כמה שבועות תרצו לשנות את הנוף. לכן, בכל מקרה, יהיה עליכם לרוץ בדרך עפר או באספלט.
רץ על החול
ריצה על החול מאוד משתלמת וקשה מאוד בו זמנית. אם אתה גר ליד חוף גדול, אתה יכול לרוץ לשם. רצוי לעשות זאת יחפה. למרות שאתה יכול ללבוש נעלי ספורט. ריצה כזו מאמנת את כף הרגל היטב ולא תאפשר לך להשתעמם. עם זאת, לא תתאמן זמן רב על משטח כזה, ולא תוכל למצוא מרחק רב מהחול, אז אתה צריך לרוץ במעגלים על החוף.
רץ מעל בליטות וסלעים
ריצה על סלעים ואדמה לא אחידה מיואשת מאוד. במיוחד זה נוגע למתחילים שרק התחילו לרוץ וטרם הספיקו לחזק את רגליהם. כשאתה רץ על משטחים לא אחידים, אתה יכול בקלות לסובב את כף הרגל ואז לשכב בבית עם רגל נפוחה למשך שבועיים. והאבנים יחפרו בכאב בסוליה ובהדרגה "יהרגו" את כפות הרגליים. בנוסף, הם יכולים להיות מועד או אפילו להחליק.
בכל מקרה, לא תרוויחו מהריצה כזו, אך פציעה היא קלה.
ריצת משטח מעורבת
הטוב ביותר, מבחינת מגוון, הוא לרוץ על משטח מעורב. כלומר לרוץ לאן שהם מסתכלים. לדוגמא, ברחתם מהבית, רצתם לאורך המדרכה לפארק, מצאתם שם מסלול עפר ורצתם לאורכו. רצנו אל האספלט, רצנו לאצטדיון, "רכבנו" עליו מעגלים, ואז רצנו ברחוב, רצנו לחוף ואז חזרנו. מסלול זה יהיה המעניין ביותר לריצה. מבלי להתמקד באמת באיכות המשטח, תוכלו לצייר לעצמכם כל מסלול בכל מרחק. העיקר להתבונן בטכניקת הריצה הנכונה ולכלול דמיון.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
