לרדת במשקל בבית בזכות הליכה עם לסלי סנסון

המטרה לרדת במשקל, אך יחד עם זאת לא לעשות מאמצים עצומים, מוגדרת על ידי אנשים רבים. עבור קטגוריות כאלה של אזרחים הסובלים מעודף משקל, אך אין להם מספיק זמן או שיש להם בעיות בריאותיות מסוימות, כמו גם אימונים גופניים מינימליים, פותחה התוכנית "הליכה עם לסלי סנסון".

כל אדם יכול להתאמן מבלי לעזוב את הבית, והתוצאה, אם נעשית כהלכה, לא תמתין לכם זמן רב. העיקר שאלו שיורדים במשקל יבחרו בעצמם שלב ספציפי בשיעור, הניתן לביצוע ליכולות גופניות אינדיבידואליות.

הליכה מהירה עם לסלי סנסון - תכונות

לסלי סנסון, מדריכת כושר ידועה, פיתחה תוכנית ייחודית המאפשרת לאדם לרדת במשקל, אך אינה מרמזת על שום מאמץ טיטני. השיעורים מבוססים על הליכה רגילה המתחלפת בתרגילים פשוטים.

אימון כזה מחולק לחמישה שלבים, שונים:

• זְמַן;
• קשיים;
• מספר המטרים (או המיילים) שאדם צריך ללכת.

הליכה מהירה עם לסלי סנסון כוללת מספר מאפיינים, העיקריים שבהם הם:

1. היכולת להתאמן בבית ובכל זמן.
2. אינך זקוק לאביזרים נוספים או ציוד ספורט.
3. כמעט לכולם מותר לעשות זאת, ללא קשר לגיל, להישגי הספורט ולפתולוגיות הקיימות.

מומלץ להתייעץ עם מומחים לפני שמתחילים אימונים כאלה בבית, כדי לא לפגוע בבריאות שלך.

קילומטר אחד עם לסלי סנסון

אימון מייל אחד עם לסלי סנסון מתאים לכל האנשים, כולל אלה:

• אין כושר גופני;
• עבר לאחרונה ניתוח;
• להחלים מפציעה או ממחלה;
• גיל מבוגר;
• מחלים לאחר הלידה.

התוכנית "מייל אחד" מבוססת על:

1. ביצוע ההליכה הפשוטה ביותר במשך 20 - 21 דקות.
2. הצורך ללכת בדיוק קילומטר אחד.

אימון שמתחלף בהליכה עם תרגילים אלמנטריים, למשל:

• הרמת ידיים;
• סיבוב הגוף ימינה (שמאלה);
• סקוואט רדוד.

תוכנית כזו אינה מעמיסה יתר על המידה על שרירים ומפרקים ועוזרת לגוף להתכונן לשלבי האימון הבאים.

גם עם צורה גופנית מצוינת, מומלץ להתחיל מהשלב הראשון.

3 קילומטרים עם לסלי סנסון

אימון 2 המייל מבוסס על הצורך למרחק מרחק של שני קילומטרים.

תוכנית זו מורכבת יותר וכוללת:

הליכה של 33 דקות

ביצוע תרגילים פשוטים:

• רגליים מתנדנדות;
• כפיפות בטן עד קו הברך;
• ריאות.

שני שלבי אימון.

ב -15 הדקות הראשונות האדם הולך בקצב מתון, ואז עובר להליכה אינטנסיבית, לסירוגין עם תרגילים לרגליים ולשרירי הבטן.

השלב השני מאפשר:

• תוך 2 - 3 חודשים, הסר 5 - 7 קילוגרמים;
• להדק את המותניים;
• לחזק את שרירי הרגליים;
• לשפר את הסיבולת הגופנית.

אינך יכול לעבור "2 מייל" מעבר לשלב הקודם.

3 קילומטרים עם לסלי סנסון

הליכה של "3 מיילים" קשה יותר וכוללת:

• סיום מוצלח של שתי התוכניות הראשונות;

מותר להמשיך לאימון זה כאשר שני השלבים הקודמים התגברו בהצלחה, ללא עייפות וכאבי שרירים.

• היעדר פתולוגיות ובעיות בריאותיות חמורות;
• אימון פיזי.

אימון זה מבוסס על:

1. הליכה מרחק של שלושה קילומטרים.
2. ללכת 45 דקות.
3. עומס בנוסף לרגליים על הידיים, שרירי הבטן והשרירים.

הליכה לסירוגין ומגוון של פעילות גופנית אינטנסיבית, למשל:

• קפיצה מהירה במקום;
• ריאות עמוקות;
• תנועות הרגליים המרביות האפשריות;
• הרמת ידיים;
• נוטה קדימה ואחורה.

פעילות גופנית מאפשרת לך לשרוף קלוריות, להשיל קילוגרמים מיותרים, כמו גם לחזק את כל השרירים ולהגביר את הסיבולת הגופנית.

ארבעה קילומטרים עם לסלי סנסון

האימון 4 מייל עם לסלי סנסון הוא פיזי למדי ומשתמש בכל השרירים.

שיעור זה מבוסס על:

1. ללכת בקצב מהיר במשך 65 דקות.
2. מתח מתון בכל קבוצות השרירים.

ביצוע סדרת תרגילים, למשל:

• לסירוגין ריאות קטנות ועמוקות;
• ריצה במקום;
• סקוואט עמוק;
• כיפוף מהיר קדימה וכן הלאה.

בשלב זה אדם שורף מיד קלוריות, ומחזק גם את כל קבוצות השרירים ויוצר הקלה יפה בגוף.

8 קילומטרים עם לסלי סנסון

האימון החמישי הוא השלב האחרון והקשה ביותר.

שיעור זה מבוסס על:

• רץ במקום למרחק של חמישה מיילים.

בשלב החמישי אין כמעט הליכה רגילה, אדם כל הזמן רץ במקום תוך כדי תרגילים.

• משך השיעור הוא 70 דקות.

תרגילים נעשים על כל השרירים, למשל:

• הרמת הרגל, כפופה בברך, לכתף הנגדית;
• קפיצות גבוהות ואינטנסיביות;
• נדנדות וכן הלאה.

אתה יכול להמשיך לתוכנית הסופית כאשר אדם:

• מתמודד בקלות עם תוכניות קודמות;
• אין לו מחלות במערכת הלב וכלי הדם;
• יכול לעמוד באימונים אינטנסיביים ללא השפעות בריאותיות שליליות;
• נבדל על ידי סיבולת גופנית גבוהה.

אם אתה לא בטוח שהשיעור האחרון עם לסלי סנסון ישתלט, מותר לעסוק בתוכניות קלות יותר.

ביקורות על ירידה במשקל

לטעמי, הליכה עם לסלי סנסון הוא האימון הטוב ביותר שעוזר להסיר צדדים וקילוגרמים מיותרים, בלי תרגילים מתישים ומשקולות מתנדנדות. לאחר שלושת המפגשים הראשונים, הרגליים שלי היו עייפות מאוד, ובבוקר הרגשתי כאבי שרירים בשוקיים.

אחרי 4 - 5 הליכה לא הייתה אי נוחות, הרגשתי נחשול אדיר של אנרגיה וגישה חיובית. במשך חודש וחצי של תרגילים כאלה זה לקח לי 5.5 קילוגרמים, ולא רק שהמשקל ירד, אלא שהדמות קיבלה עקומות מושלמות יותר.

אלנה, 34, מוסקבה

מסיבות בריאותיות, שחייה, הרמת משקולות, כמו גם תרגילים רבים על הידיים והגב הם התווית עבורי. הליכה עם לסלי סנסון היא הזדמנות נהדרת לעסוק בספורט, אך יחד עם זאת מבלי לפגוע בבריאותך. בנוסף, אימונים אלה מתקיימים בנשימה אחת, עוזרים להיפטר מכל המחשבות הרעות מהראש שלך, והכי חשוב, הם לא מאפשרים לך לעלות קילוגרמים מיותרים.

נינה, 52, נובוקוזנצק

אני הולך עם לסלי סנסון כבר שבעה חודשים. אני עדיין ברמה השנייה, אבל אין לי מטרות להגיע לשלב האחרון. האימון השני מעייף אותי, הוא לא קשה, ניתן בקלות ושורף קלוריות בצורה מושלמת. הצלחתי להוריד ארבעה קילוגרמים, אני מתכננת להיפטר משמונה קילוגרמים נוספים.

אירינה, 31, סנט פטרסבורג

כשניסיתי לראשונה את התוכנית עם לסלי סנסון, הופתעתי מהקלות שבאימון זה. עברתי בנשימה אחת, ובבוקר אפילו השרירים שלי לא כאבו. הלכתי לשלב השני במהירות ואחרי כמה שבועות התחלתי ל"שלושה קילומטרים עם לסלי סנסון ". כאן הרגשתי מהי הליכה אינטנסיבית.

הייתי נורא עייף, השרירים שלי התכווצו, הזיעה נשפכה בזרם. עם זאת, הרצון להסיר את הצדדים הנוראים שלהם ולהיפטר מ 10 - 15 קילוגרמים לא ויתר על השיעור. כתוצאה מכך, בסוף החודש השני "3 מיילים" התחילו להינתן לי בקלות, הקילוגרמים החלו להיעלם לנגד עינינו.

החלטתי להתחיל את השלב הלפני אחרון עם לסלי סנסון, אבל אחרי 5-6 דקות של עבודה הבנתי שאני לא מוכן. האימונים היו הקשים ביותר, הייתי מותש מייד ולא יכולתי אפילו להרים את הרגליים.

אנסטסיה, בת 29, מוסקבה

שמעתי על הליכה עם לסלי סנסון והשמועות הגיעו אליי אחרת. יש אנשים שהתלוננו כי אין תוצאה, אחרים הצליחו להוריד 15 קילוגרמים ומעלה. התחלתי להתאמן על פי כל הכללים, בהתחלה התאמנתי על "מייל אחד", כעבור שבוע עברתי לשלב השני, חודש אחר כך התחלתי את השלישי.

שלטתי בתוכנית השלישית רק אחרי 4 חודשים, לפני כן היא ניתנה בקושי, וכמה תרגילים כלל לא עבדו. אני מכין את עצמי לשלב האחרון נפשית ופיזית, אבל אני עדיין לא יכול לעמוד בזה. הנשימה הופכת במהירות להפרעה, הלב מתחיל לפעום באלימות, ואפילו מכווץ את שרירי הרגליים. באופן כללי, כבר יש לי תוצאה מדהימה, ירדתי 9 קילוגרמים. אני לא יודע אם אשלוט ב" 5 המיילים ", אבל אמשיך להתאמן בוודאות.

ג'וליה, בת 40, סיקטיווקאר

הליכה עם לסלי סנסון היא הזדמנות נהדרת לרדת במשקל ולהדק את כל קבוצות השרירים בזמן פעילות גופנית בבית. התוכנית מיועדת לרמות שונות של כושר גופני וסיבולת, והכי חשוב, היא נותנת תוצאות מצוינות.

בליץ - טיפים:

• הקפידו להתחיל להתאמן מהרמה הראשונה ולא להתחיל תוכנית חדשה, לקפוץ מעל שלב כלשהו;
• אם זה הופך להיות קשה במהלך הפעילות הגופנית, הנשימה הופכת לחוסר סדר והדופק מואץ, יש לסיים את האימון;
• חשוב לנסות לחזור על כל התרגילים אחרי המאמן, ולא כדאי להוסיף או להסיר אלמנטים מהתוכנית.

צפו בסרטון: לרזות זה קל.. זה מה שקשה יותר טיפ בדקה (נוֹבֶמבֶּר 2024).