יתרונות וחסרונות של כריעה

אנשים רבים משוכנעים כי הליכה קבועה על ברכיים מסייעת להתגבר על מחלות שונות, בתדירות, ארתרוזיס, דלקת פרקים, פתולוגיה של מערכת העיכול, הפרעות מטבוליות ואף תורמת לירידה במשקל.

עם זאת, הרופאים אומרים כי תרגילים כאלה יכולים להביא לא רק יתרונות, אלא גם לפגוע בבריאות, במיוחד אם אדם אינו יודע כיצד לקיים שיעור כהלכה.

לפיכך, נדרש להבין בבירור באילו מקרים להליכה זו תהיה השפעה חיובית על הרווחה, כאשר היא גורמת נזק, והכי חשוב, כיצד לנוע במיומנות, כורעת.

היתרונות של כריעה

כפי שרופאים מציינים, הליכה קבועה על הברכיים מביאה יתרונות גדולים לגוף, בפרט, אדם מציין:

1. חיזוק השרירים.
2. נורמליזציה של חילוף החומרים.
3. שיפור הניידות המשותפת.
4. נחשול של כוח.
5. הפחתת תסמיני הכאב, במיוחד על רקע מחלות במערכת השלד והשרירים.
6. החלמה מהירה יותר ממחלות.

היתרונות של אימון כזה יהיו רק אם רופא מטפל רושם הליכה מסוג זה.

מקל על תסמינים של דלקת פרקים וארתרוזיס

כמעט 42% מהאנשים סובלים מדלקת מפרקים ומפרקים, במיוחד לאחר 55 שנים. עם פתולוגיות כאלה, רקמת מפרק נפגעת, מה שמוביל להרס שרירים ורצועות.

חולים חווים כאב חמור, נוקשות וקושי בתנועה, ובמצב מוזנח יותר הם הופכים לנכים. במחלות כאלה, לפי 75% מהאנשים המאובחנים כחולי דלקת מפרקים או דלקת פרקים, הליכה על ברכיהם עוזרת.

תרגילים כאלה תורמים ל:

• חיזוק המפרקים;
• הסרת תסמונת כאב;
• זרימת דם מוגברת;
• נורמליזציה של זרימת הנוזל הסינוביאלי למפרקים.

עם זאת, במחלות כאלה, תרגילים אלה יכולים להועיל אם לאדם יש דלקת פרקים ודלקת פרקיםt:

• בשלב הראשוני;
• לא הפך כרוני;
• לא הוביל לעיוות חמור של המפרקים והרצועות, בהם קיים קושי בתנועה.

עם ארתרוזיס ודלקת פרקים, הליכה על הברכיים אפשרית רק בהסכמת הרופא שלך, אחרת ישנם סיכונים להחמיר את מהלך המחלה ולפצוע את עצמך קשה.

עוזר לרדת במשקל

אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להתאמן על כריעה מכיוון שתרגילים אלה:

• לשרוף קלוריות באופן פעיל;

במהלך התנועה יש עומס מוגבר על מפרק הירך, על שרירי הרגליים והגב.

• לחזק את חגורת הכתפיים;
• הסר עודפי נפח בירכיים ובמותניים.

למרות העובדה כי אימונים אלה אינם מסווגים כפעילויות ספורט חזקות, הם יעילים למדי, בתנאי שהם נעשים על בסיס קבוע.

משפר את הראייה ומנרמל את חילוף החומרים

מחקרים ארוכי טווח של מדענים יפנים הראו כי כריעה על הברך מחזירה את חילוף החומרים, מתחילה באופן פעיל את תהליכי התחדשות הגוף ומשפרת גם את חדות הראייה.

זה קורה מכמה סיבות:

• ישנן נקודות מתחת לברכיים שכאשר הן נחשפות אליהן משפרות את הראייה ואת חילוף החומרים.

במהלך התנועה, דחף מיוחד הולך לנקודות אלה.

• במהלך פעילות גופנית חלה עלייה בזרימת הדם וזינוק כוח, אשר משפיע לטובה על חילוף החומרים.
• אדם מתכוון לחיובי, וכוח ההצעה שלו גורם לגוף להתאושש.

מדענים גילו כי פעילות גופנית תשפר את הראייה ותנרמל את חילוף החומרים כאשר היא נעשית אך ורק בעיניים עצומות.

משפר את זרימת הדם למוח ולגפיים

במהלך השיעור משופרת אספקת הדם למוח ולגפיים.

זה קורה בגלל העובדה שבמהלך התרגילים האלה הולך:

• זרימת דם מוגברת;
• חיסול קיפאון בדם;
• זרימת חמצן לתאי המוח.

גל חמצן זה מספק ניידות רבה יותר של הידיים והרגליים.

ממריץ את מערכת העיכול ומערכת המין

בתהליך הליכה על ארבע או על ברכיים, אזור האזור המותני, חלל הבטן וגם האגן הקטן מעורבים באופן פעיל. כל זה מוביל לעובדה כי לאדם יש שיפור בתפקוד מערכת גניטורינריה, וגם מגרה את העבודה של מערכת העיכול.

התוצאה היא:

• מניעה והקלה בעצירות;
• הפחתת כאבי בטן, כולל על רקע כיב או דלקת קיבה;
• נורמליזציה של הפרשת מיצי קיבה;
• שיפור תפקוד הכבד והלבלב;
• סילוק מהיר יותר של נוזלים עודפים מהגוף;
• שיקום פונקציות הרבייה.

פעילות גופנית סדירה, על פי אנשים הסובלים ממחלות שונות בכליות, בכבד ובלבלב, מסייעת בהוצאת חול מהגוף.

מרפא את עמוד השדרה ומאמן את הלב

ב -65% מהמקרים, כל הפתולוגיות והבעיות בעמוד השדרה, כמו גם מערכת הלב וכלי הדם הם תוצאה של פעילות גופנית נמוכה. כריעה עוזרת לאנשים לחזק את השרירים, לשפר את זרימת הדם ולהחזיר את מערכת השלד והשרירים.

עם זאת, תרגילים כאלה יכולים להועיל אם:

1. לאדם אין מחלות קשות בעמוד השדרה והלב הדורשות ניתוח או טיפול בבית חולים.
2. ההחלמה היא מקיפה, בפרט, במקביל להליכה, מתבצעות תרופות (אם נקבע על ידי רופא), מקפידים על תזונה ואורח חיים בריא.
3. אין התוויות נגד אימונים כאלה.

מדענים מצאו כי אימון הלב האופטימלי ביותר מתרחש כאשר במהלך הפעילות הגופנית קצב הלב הוא 50% פחות מהדופק המרבי שניתן לראות אצל אדם מסוים.

לכן, הליכה על הברכיים מספקת עומס נורמלי וחיטוי, אשר משפיע לטובה על פעילות הלב.

נזק והתוויות נגד ללכת על הברכיים

הליכה בכריעה יכולה לספק יתרונות משמעותיים לגוף, אך במקרים מסוימים, פעילויות כאלה עלולות להזיק.

לדוגמה, אנשים עשויים להתחיל לבצע צ'ק-אין:

• כאב בברכיים.

כאב ב 98% מהמקרים מופיע כאשר ההליכה היא על רצפה לא אחידה וחשופה, כמו גם אם המטופל הולך לאורך זמן ללא הפרעה.

• יבלות ואדמומיות באזור הברכיים.
• החמרה במהלך המחלה.
• חולשה ברגליים.
• רעד ברגליים או בכל הגוף.

עם זאת, הדבר נצפה כאשר:

• כושר גופני נמוך, למשל, המטופל היה מרותק למיטה זמן רב או לעיתים נדירות קם בגלל משקל גדול או פתולוגיות קיימות;
• ניוון שרירים;
• פתולוגיה של מכסה הברך;
• השיעור מתנהל בצורה לא נכונה.

בנוסף, הרופאים אינם ממליצים להשתמש בסוג הליכה זה אם יש לך:

• כל פגיעה בעמוד השדרה ובגפיים התחתונות;
• החמרה של דלקת פרקים או ארתרוזיס;
• לאחרונה בוצע ניתוח, במיוחד עברו פחות מ -30 - 50 יום מיום ההתערבות הכירורגית;
• טמפרטורת גוף גבוהה;
• החמרה של מחלות כרוניות.

כדי למנוע נזק מתרגילים כאלה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי שיוכל לומר לך בדיוק אם לבצע תרגילים כאלה או לא.

כללי ברכיים

כדי להשיג תוצאה חיובית, ההליכה חייבת להיות נכונה.

בעניין זה חשוב:

התרגלו בהדרגה לעומס כזה, כלומר:

• נסה לעמוד על הברכיים במשך היומיים הראשונים;
• ואז התחל להתאמן בכמה צעדים קדימה;
• מתי יהיה נוח ולא כואב לעבור לשיעור מן המניין.

עדיף לעמוד על כרית כדי למנוע כאב.

• התאמן כל יום.
• השתדל לקחת 400 צעדים במהלך השיעור.

לטענת הרופאים, 400 צעדים בדיוק נחשבים לכמות האופטימלית, אשר משפיעה לטובה על הבריאות ומחזקת את הגוף.

• הימנע מביצוע התרגיל על רצפה חשופה; במקום זאת, ללכת על שטיח רך או לכסות בשמיכה.
• קדימה ואז אחורה.

חשוב: החלפת התנועות קדימה ואחורה מובילה לעלייה גדולה עוד יותר בזרימת הדם ובחיזוק השרירים.

• בסוף האימון עליכם לשכב על הגב ולשכב במשך 40-60 שניות, תוך כדי נשימות עמוקות ונשיפות.

אם אתם חשים אי נוחות בברכיים, עליכם לרכוש רפידות ברכיים מיוחדות ולעשות בהן את התרגיל.

ביקורות

כל חיי הורדתי במשקל, ובשנה האחרונה עליתי עוד 6 קילוגרמים. לפני שלושה חודשים החלטתי לעבוד קשה על עצמי והתחלתי לרדת במשקל. ביקרתי אצל תזונאי ויחד איתו השלמנו את הדיאטה האופטימלית עבורי.

בנוסף, התחלתי ללכת יותר, כולל על הברכיים ברחבי הבית. אני עושה זאת כל יום במשך 20 דקות. למען האמת, בהתחלה זה היה קשה והרגליים שלי התעייפו במהירות. עם זאת, הכל השתנה כשראיתי את התוצאה. בחודש אחד התברר כי הורידו 4.5 קילוגרמים.

אלבטינה, בת 53, בארנאול

לאחר שילדתי ​​את התינוק השני שלי, נתקלתי בבעיות בדמותי, הבטן החלה לצנוח מכוערת, וסנטימטרים נוספים נוצרו בצדדים ובירכיים. מכיוון שאין לי מספיק זמן, ללכת לחדר הכושר או לכושר אינו האופציה שלי.

התחלתי להתאמן בבית, כולל תרגול כריעה. תרגילים כאלה לא לוקחים זמן רב, אך הם יעילים ומסייעים בהסרה מהירה של הצדדים והבטן התלויה.

יאנה, 33, ירוסלב

לפני שנתיים וחצי רופאים אבחנו אצלי ארטרוזיס. מאז אני צריך לעקוב אחר בריאותי עוד יותר, להקפיד על תזונה ולקחת כדורים. בשנים האחרונות יש לי כאבי מפרקים חוזרים, הרופא המטפל המליץ ​​לי להסתובב בדירה על הברכיים כל יומיים. למרות שהפעילות אולי נראית מוזרה במבט ראשון, היא ממש עוזרת. הכאב חולף, ואפילו הניידות בברכיים הופכת ליותר.

פאבל, 64, מוסקבה

הלכתי על הברכיים חודש שלם, וניהלתי את השיעור בקפדנות והתאמנתי קשה. עם זאת, לא ראיתי שום תועלת לעצמי, המשקל לא פחת, בעיות הקיבה נותרו כמו שהיו. בנוסף, אחרי הליכה כזו מופיעים כאבים, ויבשולים מועכים.

ליובוב, 41, טבר

התחלתי לסבול מבעיות לב לפני שנתיים, ואני גם סובלת מעודף משקל ואחרי שסבלתי מטראומה בתולית, יש לי כמה בעיות שרירים. מבחינתי, כריעה היא הדרך היחידה להשיג פעילות גופנית, בעוד בלי הרבה מאמץ וכאב. אני הולך כל יום, ומתאמן רק בבוקר, כאשר היתרונות של השיעור הם גבוהים ביותר.

מקסים, 41, אוליאנובסק

הליכה על הברכיים אינה שייכת לאימונים פעילים, אך למרות זאת, היא מאפשרת לך לחזק את השרירים, להגביר את זרימת הדם וכתוצאה מכך להחזיר את תפקוד מערכת העיכול והלב, כמו גם לנרמל את פעילות מערכת השלד והשרירים. עם זאת, תרגילים כאלה מותרים רק על פי הכללים ואם הם אושרו על ידי הרופא המטפל.

בליץ - טיפים:

• במהלך השיעור, אתה תמיד צריך לוודא שגב ישר;
• אם הצעדים קשים, מומלץ להמשיך ולעמוד על הכרית, לכופף את הברכיים, עד שהשרירים מתחזקים;
• לעולם אל תתחיל בפעילות גופנית אם קיימת החמרה במחלה או נצפה תחלואה כללית.

צפו בסרטון: הרב טימור שיש - מעלת לימוד תורה בליל שבועות והלכות (יָנוּאָר 2025).