נשים רבות שמתאמנות באופן קבוע בצורה של ריצה מתעניינת בשאלה האם ניתן לרוץ במהלך ההריון וכיצד זה משפיע על הילד שטרם נולד.
יש לציין כי אימון מסוג זה מצריך התייעצות מוקדמת עם רופא נשים ותלוי במאפייני מהלך ההריון.
האם אוכל לרוץ במהלך ההריון?
בפעילות גופנית מתמדת, הגוף של הרץ משתנה, הריון דורש ירידה בפעילות הגופנית. נשים שעושות תרגילי ריצה במשך תקופה ארוכה אינן יכולות לסרב להתאמן, אולם ריצה נמשכת לאחר בדיקה על ידי רופא. כמו כן יש חשיבות רבה למשך ההריון ולמאפיינים האישיים של מבנה הגוף.
בשלבים הראשונים
ריצה בשבועות הראשונים לאחר ההתעברות יכולה להתבצע אם האישה לא מרגישה אי נוחות. עם זאת, יש לזכור כי פעילות גופנית יכולה להשפיע לרעה על מצב הבריאות, לכן מומלץ לשנות את עוצמת התרגילים ולהפחית אותם בהדרגה.
בשבועות הראשונים ללדת ילד, יש לקחת בחשבון את התכונות הבאות:
- גוף האישה רק מתחיל להתרגל לשינויים, ולכן עומסים נוספים יכולים לשבש את תהליך היווצרות איברי הילד;
- בשליש הראשון של ההריון, הרצועות נחלשות, ולכן עם עומסים כבדים עלולה להופיע אי נוחות;
- כאשר רצים, נפיחות בגפיים עולה;
- בזמן הריצה איברים פנימיים רוטטים, מה שעלול לגרום לדימום.
לריצה בשלבים המוקדמים יש מספר רב של סכנות, אולם בעקבות המלצות מומחים ויישום נכון של התרגילים יאפשר אימונים. מומחים לא ממליצים להתאמן עד 10-12 שבועות להריון. מכיוון שבתקופה זו נצפים לרוב תסמיני הדימום וקיים סיכון להפסקת הריון.
בתאריך מאוחר יותר
תרגילי ריצה בשלבים האחרונים אפשריים, עם זאת, אישה צריכה להקשיב לגופה לפני כל מפגש. בזמן הריצה אישה צריכה לעקוב בקפידה אחר הדופק שלה ולשתות הרבה נוזלים. אתה יכול לרוץ עד 36 שבועות. בעתיד השיעורים יופסקו.
ריצה במועד מאוחר יותר מתבצעת לאט, לא יותר מ-30-35 דקות, תלוי ברווחתה של האישה. האישה בוחרת בקצב השיעורים באופן אינדיבידואלי, זה יכול להיות ריצה קלה או הליכה מהירה.
גם למהלך ההריון יש חשיבות רבה, עבור נשים רבות בשלבים מאוחרים יותר העובר שוקע חזק בחלק האגן, ולכן, עם תסמינים כאלה, הריצה אסורה אפילו בשימוש בתחבושת.
היתרונות של פעילות גופנית בזמן נשיאת ילד
במהלך ריצה ופעילויות גופניות אחרות, מתבצע הסוג הבא של יתרונות לגופה של אישה בהריון:
- שרירי הלב מתחזקים ואברי הנשימה מתפתחים, וזה חשוב מאוד לפני הלידה הקרובה;
- שיפור של תהליכים מטבוליים בגוף, מאפשר לך להרוות את איברי הילד במרכיבים הדרושים;
- רצועות של מפרקי הירך מפותחות, המעורבות בתהליך הלידה;
- משפר את תהליך זרימת הדם;
- רעלים ורעלים מוסרים מהגוף;
- תסמיני הלחץ מצטמצמים. אצל נשים רבות, במהלך ההריון, רמת העמידות למתח יורדת, מה שקשור לבעיות הורמונליות;
- רעילות פוחתת, זאת בשל רוויון חמצן של כל האיברים;
- השרירים משופעים, מה שאומר שאישה לאחר לידה תוכל לחזור במהירות לצורה.
ניתן לראות את היתרונות של אישה בהריון מריצה רק לאחר שבועות 10-11, לפני תקופה זו, ספורט אינו מומלץ.
איך לרוץ לנשים בהריון?
בטיחות וקצב נכון הם הקריטריונים העיקריים לפעילות גופנית בזמן נשיאת ילד.
ריצה בהריון מחייבת את הכללים הבאים:
- לא מומלץ להתחיל בריצה אם טרם ביצעת אימונים סדירים;
- בתהליך הריצה עליך להתייעץ באופן קבוע עם רופא נשים;
- בזמן הריצה עליך להשתמש בתחתונים מיוחדים התומכים בבטן;
- האימון צריך להיות לא יותר מ -30 דקות, ניתן להחליף את הריצה בהליכה מהירה;
- הכשרות מתקיימות לא יותר מפעמיים בשבוע;
- הריצה מתבצעת רק בתנאי מזג אוויר טובים;
- לאחר האימון, אתה צריך להיות במצב שכיבה במשך 15-20 דקות;
- השתמש בצמידי כושר מיוחדים המאפשרים לך לשלוט בדופק;
- השיעורים מתקיימים רק בחוץ;
- עם כל שבוע, יש להפחית את משך הריצה;
- לפני תחילת השיעורים עליך לחמם את השרירים.
חשוב לזכור שכל אי נוחות ברווחה מסמנת את הצורך להפסיק להתאמן ולפנות לטיפול רפואי. התעלמות מבריאות לקויה עלולה לגרום ללידה מוקדמת ולפגיעה בהתפתחות הילד שטרם נולד.
התוויות נגד ריצה בזמן נשיאת ילד
ריצה בזמן נשיאת ילד אינה מסומנת במקרים הבאים:
- אם האישה עברה הפלות או הריון חוץ רחמי;
- קיים איום של הפלה;
- לחץ דם גבוה;
- המוגלובין מופחת;
- ורידים בולטים;
- הפרת דימום בשליה;
- הריון עם שניים עוברים או יותר;
- תפיסה לאחר הליך הפריה חוץ גופית;
- רַעֶלֶת;
- בריאות לקויה של אישה;
- טונוס הרחם מוגבר;
- מחלת כליות;
- מחלות שונות בעלות אופי כרוני וזמני.
לא מומלץ לערוך שיעורים מבלי לעבור תחילה את הבדיקות שקבע הרופא המטפל.
הריון אינו איסור על אורח חיים רגיל. חוסר התנועה עלול לגרום לשיבושים בבריאות האישה ההרה ולעורר עלייה חדה במשקל, מה שמשפיע לרעה גם על בריאות האם והילד שטרם נולד.
לנשים המעוניינות לשמור על פעילות גופנית סדירה, חשוב לשמור על משטר הריצה הנכון ולא לאמץ את הגוף.
