מדוע שרירי הירך כואבים מעל הברך לאחר ריצה קלה, כיצד להעלים את הכאב?

התפתחות סוגים שונים של פתולוגיות באזור הברכיים, כמו גם מפרק העצמות, קשורים למחלות במערכת השלד והשרירים, באזור הלומבוסקרל או מפרק הירך.

ככל שהמקור נקבע מוקדם ומדויק יותר, הטיפול ייבנה במיומנות רבה יותר. במקרה זה, גישה טיפולית אנאלפביתית תופנה במיוחד לפיקה, שהיא שגויה מיסודה.

כאב בשרירי הרגליים מעל הברך לאחר הריצה - גורם

ניתן להבחין בכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית יוצאת דופן. קודם כל, זה מתבטא כמו מצטברת חומצה לקטית.

בין הסיבות המובילות להתפתחות כאב במפרק הברך, בשרירים, כוללות:

1. לכידה עצבית.
2. דלקת מפרקים ניוונית בברכיים ובפרקי האגן, עמוד השדרה המותני.
3. פלייבוריזם.
4. טרומבופלביטיס.
5. פתולוגיה של עצב השוקה.
6. אַמתַחַת.
7. דלקת הגידים.
8. קרע ברצועות הרוחב והקודש.

עם זאת, אצל ספורטאים מקצועיים, כאב חמור בשרירים, כמו גם מעל הברך, מלווה ב:

• בהיעדר חימום, כמו גם איכותו הירודה;
• בקצב הריצה הלא נכון;
• נעליים באיכות ירודה;
• מקום רע להתאמן בו;
• קצב ריצה ירוד;

קצב לא נכון

ללא קשר לסוג האימון, מתחילים מבחינים בכאב באזורים שונים - שרירי הרגליים, הישבן, השוקיים וכו '. כדי לקבוע את הגורם לכאב ולחסל אותו, מה שהופך את הספורט לנוח ככל האפשר, יש לנתח את המהירות בה רץ הספורטאי הלא מקצועי.

חוסר חימום

חימום הוא בסיס האימון, ללא קשר לסוג הספורט, בין אם זה ריצה, שחייה וכו ', כל שיעור מתחיל בחימום, חימום כל השרירים, הכנתם לעומס הקרוב.

מאמץ יתר פיזי

המקום הלא נכון לאימון, ההשלמה הלא נכונה שלו יובילו בהכרח לייצור חומצת חלב, וסיבי השריר יהפכו לכואבים ונפוחים.

כמו כן, עובדה שכיחה למדי היא עצבנות מוגברת של מוקדי שרירים.

תסמונת מיופאסיאלית נצפתה על רקע:

1. אימוביליזציה ממושכת של שרירים (עם נקעים ושברים).
2. מאמץ יתר ועומס יתר של שרירים לא מאומנים, מתיחת שרירים עם העווית הבאה שלהם.
3. דחיסה ישירה והיפותרמיה של שרירים.
4. חריגות בהתפתחות שלד השלד והשרירים (רגל מקוצרת, רגליים שטוחות).

טְרַאוּמָה

בנוכחות פציעות מפרקים ישנות, מחלות כלי דם והפרעה במנגנון הרצועה, פעילות גופנית תסבך את המצב.

הפרובוקציה של תסמונת הכאב תתרחש עם פציעות:

• סַהֲרוֹן. אזור המיניסקוס רגיש מאוד לפציעה, מכיוון שמדובר ברקמה סחוסית. תנועה לא נכונה פתאומית, קפיצה או קפיצה עלולים להוביל לקרע בסחוס וברצועות סביב המניסקוס, ולכן לעורר כאב;
• רצועות... עומסים כבדים מובילים לפגיעה ברצועות, המתבטאת בכאבים חריפים, נפיחות ברקמות ופגיעה בתנועתיות המפרקים.

מחלות בעמוד השדרה והמפרקים

עם מחלות מפרקים, כאב הופך לשגרה יומיומית, כלומר:

• אַמתַחַת;
• דַלֶקֶת פּרָקִים;
• ארתרוזיס וכו '.

המצב מחמיר במיוחד בריצה, כאשר התהליך הדלקתי מתעצם. במקרה זה, הכאב יכול להיות גם בברך וגם ברגל התחתונה, בירך או ברגל.

דלקת מפרקים ניוונית

כאבי ברכיים אצל מבוגרים יכולים להופיע בגלל מאמץ גופני מוגזם. למעשה, כמו גם בגלל קצב העומסים שנבחר בצורה גרועה.

בנוסף, ישנן סיבות נוספות לכאבים בגיל מבוגר - הופעת התפתחות מחלה כמו דלקת מפרקים ניוונית. מחלה זו היא דלקת מפרקים ניוונית או דלקת מפרקים של מפרקי הברך.

המחלה שכיחה למדי, מתרחשת בעיקר בגיל 50-60 שנים ופוגעת ברקמת הסחוס של מפרקי הברך.

הסטטיסטיקה מראה כי המחלה שכיחה יותר ופוגעת לעתים קרובות יותר במחצית הנשית. יתר על כן, השלב הראשוני לוקח סבב התפתחות בקרב אנשים בגילאי 25-30 שנה. לכן, חשוב לאבחן את הופעת המחלה בזמן ולהאט את התפתחותה.

פתולוגיה של כלי הדם

ניתן לראות כאב עקב התפתחות של פתולוגיות רבות, כולל אוטם שריר הלב, דלקת שלפוחית ​​השתן חריפה, כאבי בטן כלייתיים.

גם בנוכחות מחלות של העורקים, הוורידים, העצבים, כלי הגפיים התחתונות. מחלות שונות באטיולוגיה, בפתוגנזה, אך תסמין קליני שכיח - כאב, מאחד אותן.

באופן מיוחד:

1. עם התפתחות פקקת חריפה, מחיקת טרשת עורקים, טרומבואנגיטיס;
2. עם התפתחות תסחיף העורקים הראשיים, מחלת ורידים חריפה, מחלת ריינו;
3. עם דליות ורידים, על רקע תסמונת פגט-שרוטר;
4. עם דיספלסיה מולדת עורקית.

מה לעשות אם שרירי הרגליים מעל הברך כואבים לאחר הריצה?

ראשית כל, עם ביטויים ראשונים וחריפים של כאב, כדאי לפנות לעזרה מוסמכת, שכן התרחשות אנאלפביתית ועצמאית של סימנים תעורר סיבוכים חמורים.

ככלל, מומחה מוסמך רושם, בנוסף לבדיקות, גם תרופות מיוחדות המפסיקות את המחסור בתרכובות התזונה בנוזל הסינוביאלי - כונדרואיטין וגלוקוזאמין. עם זאת, נטילת כונדי מגן אינה תרופת פלא שאפשר לנקוט בה. מומלץ להשתמש בו במקרה של תהליך דלקתי.

בעיקרון, אתה צריך למנוע כאב על ידי:

1. תיקון תזונה. יש צורך לספק למפרקים ולעצמות את האלמנטים הדרושים.

באופן מיוחד:

• חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9;
• חלבונים;
• סִידָן;
• ויטמינים ומינרלים.

2. שתייה. חשוב להימנע ממחסור במים, לכן עליכם לשתות מים נקיים. זה יעזור לנוזל הסינוביאלי להתאושש.

3. הפחתת העומס.

4. ציפויים. זה קורה שכדי להעלים כאב צריך לשנות את מקום האימון.

5. ביצוע חימום. חשוב לחמם את השרירים והמפרקים לפני האימון.

6. מצב מנוחה. ללא קשר לסוג האימון, רמת הכושר של הספורטאי, הדבר החשוב ביותר הוא לתת מנוחה למפרקים ולשרירים. קודם כל, יש צורך להחזיר את המשאבים המושקעים לאימונים, ואז - לקילוקוריות שבילו.

צעדי מנע

עם פעילות גופנית סדירה, הימים הראשונים יכולים להיות כואבים. ככל שחולפת תקופה זו, הכאב בדרך כלל מתפוגג.

כדי לחסל אותו לחלוטין, חשוב להקפיד על המלצות פשוטות:

1. החזיר את קצב הריצה שלך לקדמותו. יש צורך לעצור בינוני, לא לשבת מיד לאחר ריצה. חשוב ללוות את הריצה בהליכה ברגל.
2. להתחמם לפני כל אימון.
3. כל חלקי הגוף צריכים לנוע בקצב תוך כדי ריצה.
4. יש לסיים את האימון בצורה חלקה כך שלא תהיה עלייה חדה בחומצת החלב.

מרבית כאבי הרגליים מתרחשים כתוצאה מבלאי, שימוש יתר או פגיעה במפרקים, בעצמות או בשרירים, ברצועות, בגידים או ברקמות רכות אחרות.

סוגים מסוימים של כאבי רגליים יכולים להיות קשורים לבעיות בעמוד השדרה התחתון. כאבי רגליים יכולים להיגרם גם מקרישי דם, דליות ורידים או זרימת דם גרועה.

צפו בסרטון: תרגילים לכאבי ברכיים - פיזיותרפיה (נוֹבֶמבֶּר 2024).