הליכה יומית היא ספורט שימושי לאנשים שרוצים להיות בכושר, בריא ואנרגטי בחיים. מצד אחד תרגיל כזה נראה לא יעיל, אך עבור אנשים מבוגרים ובעלי עודף משקל זו הדרך היחידה לשמור על כושר טוב של הגוף, תוך הסרת קילוגרמים מיותרים.
כמה קלוריות הן 10,000 צעדים?
אם ניקח בחשבון חישובים מדעיים, הליכה יומית 10,000 מדרגות לשרוף עד 400 קלוריות ביום.
ניתן לשלב הליכה לירידה במשקל עם תזונה מורכבת, האפקטיביות תהיה בולטת יותר.
איך מודדים את מהירות ההליכה הממוצעת?
על פי נתונים סטטיסטיים, אדם הולך 4000 צעדים ביום, בעודו הולך בפרק זמן של עשר דקות, אתה יכול לקחת 1000 צעדים.
התנועה האנושית לוקחת בחשבון את הדינמיקה וקצב התנועה:
- הליכה ברגל - מנוחה ותנועה בפארק או בכיכר, הקצב איטי, המהירות הממוצעת של אדם מהלך היא 3-4 קמ"ש. כאשר הוא הולך לאט, אדם הולך 70 צעדים לדקה. אי אפשר לקרוא לקצב ההליכה לשיפור הבריאות, אין פעילות גופנית. עבור קשישים, הליכה איטית מועילה.
- הליכה ברווחה - תנועה מואצת עד 120 צעדים לדקה, אתה יכול ללכת 7 קמ"ש. אפשרות זו משפיעה על הרווחה הכללית של הגוף, מערכת העורקים, מרגישים עליזות בגוף.
- הליכה בספורט - שיטת התנועה מיועדת לאנשים השומרים על בריאות גופנית ורזון. המהירות הממוצעת מתפתחת עד 16 קמ"ש, הדופק מאיץ ל -180 פעימות לדקה.
הרבה יותר קשה לבזבז זמן בעמידה, תוך כדי הליכה, יציבות הגוף עולה.
איך וכמה כדאי להעביר ביום?
עשרת אלפים צעדים הם נתון שהוכר כאינדיקטורים נורמטיביים לנורמה היומיומית, בהתחשב במחקר והשפעה חיובית בשיפור בריאות הגוף. רופאים ממליצים לעשות לפחות שמונה אלף צעדים מדי יום. תנועה כזו היא הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות. השפעה חיובית על אורח חיים פעיל.
רבים אינם מציבים מטרה לעבור את מספר הצעדים הזה, זה תלוי באורח החיים ובפעילות העבודה של האדם. כדי להרגיש אנרגטי ולשמור על כושר, נסה פשוט ללכת. בעזרת תנועת הולכי רגל אפשר להוריד קילוגרמים עודפים, לשפר את הבריאות, לשפר את מצב הרוח ואת החיוב.
בממוצע, אדם יכול ללכת חצי מהנורמה ביום. נקיטת מספר הצעדים הנדרשים קשה בעבודה בישיבה. על ידי הגדלת המהירות והקצב שלך, השג את אותן תוצאות כמו בתנועה רגילה. לבלדרים קל יותר מבחינה זו, הם יכולים לכסות את המרחק שלוש פעמים יותר.
כשאתה עובד במשרד, השתדל ללכת במשך עשר דקות בחוץ בהפסקות. שיפור ברווחה, מובטח.
כמה ללכת כדי להפחית את הקילוגרמים העודפים האלה?
אם אתה רוצה להסיר את הקילוגרמים שמפריעים לדמות שלך, בצע את ההתקנה - ללכת לפחות 15,000 מדרגות. צמידי כושר משמשים לחישוב הצעדים שננקטו; בעת רכישת מכשיר, עליכם ללמוד על הזנת פרמטרים של משתמשים על מנת לקבל נתונים אמינים.
יש אנשים שמשתמשים בתכנית מיוחדת בטלפונים שלהם, המכשיר יכול להגדיל את הכמות כאשר התנועה רוטטת.
ביצוע הליכות ספורט יומיות של 10-15 אלף צעדים ושמירה על תזונה, קל לרדת במשקל מבלי להתיש את עצמך בעומסים כבדים בחדרי הכושר. אדם שמשקלו 70 קילוגרם שורף כ -440 קלוריות על ידי הליכה במירוץ.
כמה צעדים צריכים ילדים כדי להתפתח בריאים?
אורגניזם צומח רווי אנרגיה, עשרת אלפים לילדים, זה הנתון המינימלי. התעסקות ללא ספירת צעדים מרפאות את הגוף. ילדים הסובלים מעודף משקל ופחות ניידים צריכים לנקוט 15,000 צעדים. זה ישפר את רווחתך, יסיר את כמות הקלוריות הנדרשת.
כמה צעדים נדרשים לגמלאים לנקוט?
אנשים בגיל הפרישה צריכים לדאוג לבריאותם כמו אף אחד אחר. עם השנים כושר העבודה של האדם יורד, מה שמשפיע על מצב הבריאות.
כדי לעכב את ההזדקנות המוקדמת, אתה צריך ללכת הרבה או לרוץ. מגיל 50 הנורמה היא לפחות 5,000 צעדים ביום.
מה קובע כמה קלוריות נשרפות בהליכה?
התנועה מלווה במתח שרירים, עבודת מפרקים, זרימת דם ואספקת חמצן למוח גוברים, חשיבה אנושית מופעלת ומשופרת.
אתה יכול לקבוע את כמות הקלוריות שנשרפה תוך התחשבות בכמה גורמים:
- משך הזמן המושקע בהליכה;
- מרחק נסיעה של קילומטרים;
- משקל גוף, גובה, אורך רגליים;
- גיל ההולך רגל נלקח בחשבון;
- המוזרויות של חילוף החומרים;
- מצב בריאותי;
- סוג ושיטות הליכה;
- שעה ביום ותנאי השטח.
אם ניקח בחשבון את האינדיקטורים לעיל, תוכל לחשב כמה קלוריות נשרפות בעת תנועה. בתנועה במהירות ממוצעת נשרפים 200 קלוריות בשעה. בהליכה בקצב איטי, אדם מאבד 100 קלוריות.
הליכה במירוצים מתאימה לאנשים צעירים ומבוגרים שרוצים לרדת במשקל. השמדת הקלוריות אינה מתרחשת באופן שווה, בחצי השעה הראשונה נצרכת הכמות המינימלית, בקצב מואץ בחצי השעה הבאה, שריפתה מגיעה ל -500 קלוריות.
שניים או שלושה הליכות ביום למשך 5 דקות לפחות מונעות שיבושים בעבודת לחץ הדם.
היתרונות של הליכה
היתרונות של הסתובבות עבור אנשים צעירים ומבוגרים ברורים. הליכה לא רק מחזקת את הרגליים ומורידה במשקל, אלא גורמת לגוף לעבוד ברמה אחרת.
השפעות ההליכה וההליכה המהירה משפיעות על:
- מערכת השלד והשרירים;
- מפרקים ועמוד השדרה, אשר מתחזקים על ידי זרימת הדם;
- הגוף מתנקה מרעלים ורעלים;
- כולסטרול יוצא ולחץ הדם מנורמל.
הליכה היא הגנת הגוף מפני מחלות. מחקרים מדעיים הראו כי הליכה של עשרים דקות מפחיתה את הסיכון למוות בטרם עת עד 30%, זה חל על אנשים עם אורח חיים בישיבה.
אנשים שרוצים לרדת במשקל, מתרגלים לטיולים יומיומיים, רק יהנו מהתהליך. שריפת קלוריות לא תהיה כל כך חשובה, העיקר הוא יופי הטבע וההנאה ממקומות ציוריים בפארקים וסביבות פרברים.
אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי ועליז, ללכת וללכת לעבודה. התוצאה לא תחכה אתכם בהמתנה. היכנס לספורט ותהיה בריא!
