הליכה במוט נורדית שימושית ביותר בכל גיל, במיוחד לאנשים מעל גיל 55. בזכות פעילות גופנית כזו, הגוף מתחזק, התאים רוויים בחמצן, פעילות הלב משתפרת והאדם משיל גם קילוגרמים מיותרים אלה.
עם זאת, תרגילים אלה אמורים להתבצע אך ורק על פי הכללים ובהתחשב בתוויות נגד הקיימות, אחרת לא תהיה תוצאה או תתרחש התדרדרות במצב הבריאות הכללי או החמרה במחלות כרוניות.
מהי הליכה מוט נורדית?
הליכה נורדית עם מקלות היא סוג מיוחד של ספורט שאינו מקצועי, במהלכו אדם הולך בקצב מתון או קל, תוך שהוא מונח את ידיו על מקלות מיוחדים.
נקודה מעניינת: שם אחר לפעילויות כאלה הוא הליכה נורדית או נורדית.
התכונות של טיולים אלה כוללים:
- האפשרות ליישומן בכל עת בשנה, גם בחורף;
- אין צורך באמצעי הכנה ובגדים מיוחדים;
- הרשימה המינימלית של התוויות נגד.
גם עם התוויות נגד הקיימות, רופאים עשויים לאפשר לך להתאמן, רק לקבוע הגבלות נוספות, למשל, הליכה לא יותר מ 3-4 דקות ותחת פיקוח של מומחים או קרובי משפחה.
הליכה סקנדינבית מאז שנות ה70-80. במאה ה -20, רופאים אירופאים החלו להמליץ באופן מאסיבי על אנשים מעל גיל 60, כמו גם על כמעט כל החולים שסבלו משבץ מוחי.
תועלת ופגיעה
הליכה נורדית עם מקלות, אם נעשית נכון, וגם אדם מבצע תרגילים אלה באופן קבוע, מביא לגוף יתרונות עצומים.
בין ההיבטים החיוביים העיקריים בספורט לא מקצועי כזה, רופאים קוראים:
- חיזוק שרירי הגב.
- אימון ופיתוח של שרירי הכתפיים, במיוחד לאחר פציעות או שברים.
- חיזוק שרירי עמוד השדרה המותני.
מכיוון שאדם הולך על מקל, העומס על ברכיים ועל מפרק הירך הוא מינימלי.
- שריפת קלוריות וכתוצאה מכך איבוד קילוגרמים מיותרים.
- נורמליזציה של רמות הכולסטרול.
- המוגלובין מוגבר בדם.
- חיזוק שרירי הלב ושיפור מערכת הלב וכלי הדם.
- נורמליזציה של מערכת העיכול והמעיים.
- תוך פי 2 יותר ויותר חומרים מסוכנים, ובמיוחד רעלים, מופרשים מהגוף.
- היציבה משתפרת.
- יש התאוששות מהירה יותר משבץ מוחי.
כמו כן, לאחר השיעורים, אצל אנשים יש כוח של כוח, שיפור במצב הרוח, והם גם סובלים מתח קל יותר.
עם זאת, לספורט לא מקצועי זה יש כמה צדדים שליליים, למשל:
- התוצאות החיוביות אינן נראות כל כך מהר.
בממוצע, אדם מתחיל לראות את התוצאות הראשונות לאחר 1 - 1.5 חודשים של אימונים רגילים.
- אפשרות להידרדרות הבריאות אם אתה מתחיל ללכת כזה בלי להתייעץ עם רופא.
- חוסר יכולת להתאמן בחדר הכושר.
- הצורך לרכוש מקלות מיוחדים.
אתה זקוק למוטות מיוחדים, עמודי סקי פשוטים לא יעבדו, לכן מדובר בעלויות נוספות, במיוחד אם אתה רוכש ציוד איכותי של יצרנים ידועים.
בנוסף, הליכה סקנדינבית, במיוחד אם היא לא נעשית בפיקוח רופאים, עלולה להזיק, למשל, באדם זה אפשרי:
- תהיה החמרה של מחלות כרוניות, במיוחד מחלות לב וכלי דם;
- שרירי הידיים והרגליים יכאבו;
- להצטנן.
הגורם האחרון אפשרי אם אתה יוצא לאימון בכפור או ברוח חזקה ובגשם.
כללי הליכה נורדית
אתה צריך לעשות הליכה סקנדינבית על פי כל הכללים, רק במקרה זה תהיה השפעה, והליכה עם מקלות מיוחדים לא תפגע בגוף.
במקרה שההמלצות הבסיסיות מוזנחות, לאדם יש סיכונים:
- הרע את הבריאות הכללית.
- לא ראיתי את התוצאה הצפויה.
- מתיחה או פציעה של שרירי הזרוע.
מתיחת השרירים אפשרית רק אם האדם הרים את המקלות באופן שגוי או אוחז בהם לא נכון במהלך השיעור.
באופן כללי, כל כללי ההליכה הנורדית כוללים:
- מבחר בגדים ונעליים נוחים שאמורים להיות בעונה ולא להפריע לתנועה.
אתה לא צריך לקנות אימוניות יקרות, אתה יכול ללבוש נעלי ספורט פשוטות, מכנסיים נוחים וז'קט. העיקר הוא שקל ללכת בבגדים שנבחרו, ואין נוקשות בתנועות.
- רכישת מקלות מיוחדים.
יש לרכוש מקלות בחנויות ספורט. אנשי מכירות מנוסים יעצו לך כיצד לבחור את הגודל והמשקל המתאימים למלאי שלך.
- עריכת אימונים אך ורק 2-3 פעמים בשבוע ו- 35-40 דקות.
אם קשה לאדם, אז מותר להתאמן 10 - 15 דקות ביום, העיקר לא להאט את ההליכה.
טכניקת ביצוע
מומחים פיתחו טכניקת ביצוע בסיסית, הכוללת שבעה כללים עיקריים.
לפני שמתחילים ללכת, עליכם לנשום נשימות ונשיפות עמוקות ואז לבצע חימום קטן הכולל:
- סיבוב חלק ולא מהיר של הגוף לכיוונים שונים;
- ראש נוטה ימינה ושמאלה;
- ריאות או סקוואט.
לא כדאי לעשות כפיפות בטן או ריאות לאנשים בגיל מתקדם או אם מצבם הגופני אינו מאפשר לבצע תרגיל כזה.
- לאחר החימום, אתה צריך לקחת את המקלות ביד ולבצע צעד מתון.
לא מומלץ לעצור או להאט במהלך הפעילות הגופנית.
- בזמן תנועה, ודא תמיד שהעקב יונח תחילה על הקרקע ואז את הבוהן.
- אתה צריך תמיד לשלוט ביד ימין וברגל שמאל מלפנים, והשלב הבא הוא ההפך.
אם יש לך מספיק כוח פיזי, יעיל לסירוגין צעד אינטנסיבי וצעד בינוני.
- הזרועות תמיד צריכות להיות כפופות מעט במרפקים והרגליים צריכות להיות רגועות.
- נדרש לפקח כל הזמן על הנשימה.
הרופאים אומרים שעדיף לנשום עמוק בכל שתי צעדים ולצאת כל שלוש צעדים.
- בסוף השיעור במשך 40 - 50 שניות, עמדו ונשמו ברוגע, ואז בצעו כיפוף לצדדים והלכו במקום.
בהגעה הביתה, מומלץ לשכב באמבטיה עם מים חמים ומלח או ללכת לאמבטיה.
טעויות גדולות
לעתים קרובות אנשים שמתרגלים הליכה נורדית עושים טעויות.
הנפוצים ביותר הם:
- הפסקות במהלך השיעור, למשל, אדם הלך במשך 5 דקות וישב על ספסל לנוח.
- אל תחמם לפני האימון.
גם אנשים בגיל מתקדם או במצב גופני ירוד צריכים לעשות כמה תרגילים פשוטים וקלילים להכנת גופם ושריריהם.
- הזנחת משטר האימונים, למשל, אדם אינו מתעמל 3 פעמים בשבוע, אלא יוצא מדי פעם להליכה או להיפך, עושה זאת לעתים קרובות מדי.
פעילות גופנית כל יום גם אינה מועילה ולעתים קרובות מסוכנת, במיוחד עבור קשישים.
- מוטות הסקי נלקחים להליכה.
קטבים אינם מתאימים מכיוון שהם מפעילים לחץ נוסף על מערכת השלד והשרירים.
התוויות נגד לשיעורים
למרות העובדה שהליכה סקנדינבית היא ספורט חובבני וכרוך במתח מינימלי, אסור לנקוט בזה לאנשים אשר:
- חום גוף גבוה וחום.
- נכון להיום ישנה החמרה במחלות כרוניות.
- פחות מ 30-60 יום עברו מאז הניתוח.
- אנגינה פקטוריס קשה.
- יתר לחץ דם חמור.
- נזק קשה למפרקים.
לפני שמתחילים בפעילות גופנית סדירה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
הליכה נורדית עם מקלות לירידה במשקל
במהלך הליכה נורדית עם מקלות, לאדם יש זרימת חמצן גדולה יותר לתאים, מאיץ את סילוק כל האלמנטים המסוכנים מהגוף, וגם שורף קלוריות מהר יותר. כל זה מוביל לכך שהמתאמן מתחיל להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים.
עם זאת, על מנת לרדת במשקל מהר יותר, והכי חשוב, ללא פגיעה בבריאות, עליך לעקוב אחר הכללים החשובים ביותר:
- ללכת רק בבוקר ובבטן ריקה.
- לאחר השיעור, אין לאכול במשך 1.5 - שעתיים.
- עטפו את הירכיים והידיים בעזרת סרט תרמי.
- החלף בין צעדים עזים ומתונים.
- התעמל במשך 40 דקות ומעלה.
כפי שצוין על ידי אנשים שעסקו בהליכה סקנדינבית בכדי לרדת במשקל, הם הצליחו לרדת 4.5 - 5 קילוגרמים בשלושה חודשים.
הליכה נורדית מועילה מאוד לאנשים בכל הגילאים, כולל פנסיונרים ואפילו לאלו שעברו אירוע מוחי. אתה יכול לבצע אימונים כאלה בכל עת של השנה, ואינך זקוק לציוד מיוחד לאימון, זה מספיק ללבוש נעליים ובגדים נוחים, וגם לרכוש מקלות מיוחדים.
באופן כללי, אדם מתחקה אחר הדינמיקה החיובית לאחר חודש וחצי, אך בתנאי שהליכה עומדת בכל הכללים ופעמיים - 3 פעמים בשבוע.
בליץ - טיפים:
- הקפידו לערוך לוח זמנים להכשרה עם הרופא שלכם;
- אל תלך לשיעור בכפור, סופת שלגים וכשיש רוח חזקה;
- הקפידו לבחור מקלות בגודל ובמשקל הנכון, כך שלא יובילו להפרת מערכת השלד והשרירים.