ישנן אפשרויות רבות למקומות אימונים. טיפוסים שונים, אחיזה שונה, עומסי זעזועים שונים. אנחנו מדברים על מרתוני דרך בספר זה. לכן אספלט הוא הרלוונטי ביותר עבורנו. עם זאת, אם קיימת אפשרות, אזי רלוונטי להשתמש בתנאים אחרים לריצה למטרות אימון.
אספלט פועל
אתה מתכונן למרתון דרכים. פירוש הדבר שעליכם לבצע את רוב האימונים בכביש המהיר. אתה חייב להיות מוכן להלם. אם אתה רץ רק על אדמה רכה, אז ללכת לאספלט יהיה הפתעה למערכת השלד והשרירים שלך ולא ניתן להימנע מפציעות.
מומלץ לרוץ לא רק בכבישים מישוריים. אבל גם על הגבעות. לעיתים רחוקות יש מרתונים עם טיפוס מינימלי. ככלל, יש מגלשות בכל מקום. לכן, אל תמנעו מלהרים באימונים על מנת להיות מוכנים להם בתחרות.
אך נסו להימנע מאספלט שבור כאשר כל צעד מסובב את כף הרגל. לא משנה כמה חיזקו את כפות הרגליים, אבל ריצה כזו תאריך יתר על המידה את הרצועות ותוביל לפציעות. אם אפשר לא לרוץ על אספלט כזה, אל תרוץ. ברור שמדי פעם קטעים כאלה עשויים להופיע במסלול שלך. העיקר הוא שאין כיסוי כזה לאורך כל המרחק.
רץ על הקרקע
הריצה על הקרקע רכה יותר. ופחות לחץ על מערכת השלד והשרירים שלך. לכן, אם יש לך מסלולי עפר, חשוב לבצע את כל צלבי ההתאוששות ומספר מירוצים איטיים עליהם.
כאמור לעיל, אתה לא צריך לרוץ כל הזמן על הקרקע אם אתה מתכונן למרתון כביש. אבל לרוץ על משטחים רכים יותר הגיוני.
אם אין לכם אפשרות לרוץ על אספלט ויש רק מסלולי עפר בקרבת מקום, אז תוכלו להתכונן גם למרתון לאורכם. עם זאת, יהיה עליכם להקדיש תשומת לב רבה יותר לאימוני כוח. מאז המעבר מאדמה לאספלט יהיה קשה. והרגליים שלך חייבות להיות איכשהו מוכנות לכך.
רץ על החול
אם יש לך חוף בקרבת מקום או מקום שיש בו הרבה חול נקי, אתה יכול מדי פעם לעשות אימונים גם שם. אם החול נקי, אתה יכול לרוץ ולעשות תרגילי ריצה מיוחדים ישירות על החול ברגליים יחפות. אימון מסוג זה יחזק את כפות הרגליים בצורה מושלמת. אתה יכול פשוט לרוץ על החול בנעלי התעמלות. זה גם יחזק את הקרסול.
אבל אל תגזימו. ריצה על חול מאוד מלחיצה. ואם אתה רץ הרבה, אז אתה יכול "להגיע" לכאב הרצון של האימון. במיוחד אם החול רך ועמוק מספיק. על חול רטוב דחוס, לא תהיה בעיה כזו. וניתן להשוות את זה לריצה על הקרקע.
רץ באצטדיון
באיצטדיונים משטחים דמויי גומי קשים ורכים. במקרה של משטח קשה, בקושי תבחין בהבדל באספלט. במקרה של "גומי" ההבדל יהיה גדול. ריצה על משטח זה מהנה יותר. המסלול מספק ריפוד נוסף. עומס ההלם מצטמצם. האחיזה מוגברת.
נוח לעשות אימוני אינטרוולים באצטדיונים. קודם כל, כי קל יותר לתכנן חלקים באורך הנדרש.
עם זאת, אני ממליץ שאם אתה מתאמן על משטחים רכים, לפעמים לצאת למסלול ולעשות שם סדרת אימונים. שוב, על מנת שהגוף יהיה מוכן לעומס זעזועים, כולל בקצב גבוה. אם אתה מתאמן באיצטדיון שיש בו משטח אספלט, אז אפשר לעשות בו כל אימון.
על מנת שההכנה שלך למרחק 42.2 ק"מ תהיה יעילה, יש צורך להשתתף בתכנית אימונים מעוצבת. לכבוד חגי השנה החדשה בחנות תכניות ההדרכה 40% הנחה, לכו ושיפרו את התוצאה שלכם: http://mg.scfoton.ru/
