במאמרים קודמים דיברנו על היתרונות והנזקים 10 ו 30 דקות רץ. היום נדבר על היתרונות או הנזק של ריצה למשך שעה.
תועלת לבריאות
אם ניקח את מהירות הריצה הממוצעת של מתחילים 7 דקות לקילומטר, אז תוך שעה תוכלו לרוץ כ -8 ק"מ. זהו נפח מוצלב טוב עבור רצים מתחילים... עם זאת, לא כולם יוכלו לעמוד בריצה של משך כזה, וגם אם כן, ייתכן שייקח יותר מיום אחד להתאושש.
לכן, אם אתה רץ מתחיל שמטרתו קשורה בעיקר לבריאות, אז שעת ריצה תהיה הגיונית רק לאחר שאתה מוכן לחלוטין לכך. אחרת, אתה יכול להתאמץ יתר על הלב ולעבוד יתר על המידה. בנוסף, רצועות ומפרקים לא מוכנים גם לא יודו לכם על עלייה חדה בנפחי הריצה. בגלל מה שאפשר בלי בעיות, אפילו עם חימום טובמקבל נקע קשה.
לרוץ לשעה זה רק מועיל, עליך לגשת אליה בצורה חלקה. כלומר, הגדילו בהדרגה את נפח הריצה. התחל בריצה של 10 דקות ואז רץ למשך 20 או 30 דקות. לרוץ בהתחלה כל יומיים, שכן לגוף לא מוכן לא יהיה זמן להתאושש אם כן רץ מדי יום.
ובדרך זו, אתה מגיע בהדרגה לנקודה בה אתה יכול לרוץ כל יומיים במשך 40-50 דקות ללא שום בעיה. ואז לכו לשעת ריצה. ואז נסו לכלול אימונים יומיומיים.
אני לא אדבר על תאריכים ספציפיים. לעתים קרובות באינטרנט אתה צריך לקרוא מאמרים שאומרים משהו כזה: "כל יום, הגדל את משך הריצה ב -5 דקות." זה נשמע טיפשי בלשון המעטה. להיות מונחה על ידי עצמך. אולי אנרגיה אדירה רדומה בגופך ואחרי שבוע תוכל לרוץ במשך שעה ביום מבלי לחוות שום בעיה. לעומת זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות, הגידול בכמויות אמור להיות איטי. קח את הזמן. רק עלייה הדרגתית תניב פרי. ואז שעת ריצה תביא יתרונות בריאותיים באופן בלעדי.
שעת ריצה לירידה במשקל
אני אגיד מיד שאם אתה יכול לרוץ במשך שעה קבועה תוך שמירה על העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה, תוכל לרדת במשקל. הדבר היחיד שכדאי לשים לב אליו הוא שריצה בקצב אחד תפסיק במוקדם או במאוחר לשאת פרי מבחינת ירידה במשקל, מכיוון שהגוף פשוט יתרגל לקצב זה. אבל השורה התחתונה היא שאם אתה רץ באופן קבוע במשך שעה אחת, אז הקצב יגדל בהדרגה, ואז השומן ימשיך להישרף.
שעת ריצה כל יום
כפי שאמרתי בפסקה הראשונה, אתה צריך להתקרב לשעה היומית שלך בצורה חלקה מאוד. אני מכיר הרבה דוגמאות כשאנשים, בעיקר צעירים, התחילו לרוץ כל יום, הביאו את הגוף לעבודת יתר, ואחרי זה מעולם לא יצאו לריצה, כי הם פחדו שזה יקרה שוב. יחד עם זאת, הם לא רצו להבין שמתחילים לא צריכים לרוץ כל יום עד שהגוף מוכן.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
