תקני בקרה הם כלי חשוב בקביעת רמת הכושר הגופני של תלמידי בית הספר במהלך התהליך החינוכי.
במהלך יישום תוכנית הלימודים לקורס "תרבות גופנית", מתבצעת השליטה הנוכחית, הבינאית והסופית ביישום סטנדרטים חינוכיים.
תלמידי בית ספר יסודי
גיל בית הספר הצעיר הוא תקופה חשובה בגיבוש המיומנות המוטורית הנכונה. שימוש נכון בתרגילים יתרום להופעת מבנה תנועות לא מעוות בריצה, חיזוק שרירי הרגליים, פיתוח סיבולת, כוח ותיאום תנועות.
שיעורי חינוך גופני מפתחים מיומנויות תקשורת של ילדים, אינטראקציה זה עם זה במשחקי הקבוצה במהלך השיעור.
לילדים מקבוצת הרפואה המכינה עומס מחזורי מוגבל. המשימה העיקרית בעבודה עם ילדים כאלה היא קידום בריאות עם העברתם לאחר מכן לקבוצה הרפואית הראשית. המוזרות בעבודה עם ילדים כאלה היא מינון עומסים כדי לא לפגוע בבריאותם.
אם ישנן התוויות נגד לחלק מהתרגילים, ילדים אלה פטורים מלעשות אותם. כאשר אסור למלא את הסטנדרטים, ילדים מבצעים תרגילים על הטכניקה, המאפשרים להם לשלוט בתרגיל מבלי להפר את המלצת הרופא.
שירות הסעות 3x10 מ '
ריצה במעבורת מפתחת סיבולת וזריזות, יכולות קואורדינציה, נשימה נכונה והגברת זרימת הדם. כאשר המעבורת פועלת, הילד צריך לקבוע במהירות את חלק המרחק בו נדרשת האצה וכי יש צורך בבלימה.
תקנים במעבורת הפועלת לשיעור 1: 9.9 לבנים ו -10.2 לבנות. בכיתה 2 בהתאמה - 9.1 ש 'ו -9.7 ש', בכיתות 3 - 8.8 ש 'ו -9.3 ש' בהתאמה, בכיתות 4 - 8.6 ש 'ו- 9.1 ש'. בהתאמה.
רץ 30 מ '
המטרה העיקרית של הכיתות בבית הספר היסודי היא לשלוט במיומנות של ריצה חופשית וישרה, יצירת יציבה נכונה.
תקנים בריצת 30 מטר לבנים בכיתה א ' - 6.1 שניות, בנות - 6.6 שניות לכיתה ב 'בהתאמה - 5.4 שניות ו -5.6 שניות, 3 כיתות - 5.1 שניות ו -5.3 שניות, 4 כיתות - 5.0 שניות ו -5 , 2 עמ '
רץ 1000 מ '
בכיתה א 'מניחים יסודות של ריצה אחידה, מתפתחים איכויות פיזיות. בכיתה ב 'מניחים את יסודות הטקטיקה, מתפתחת סיבולת. בכיתות ג 'ו -4 מתבצעות הכשרה נוספת ופיתוח סיבולת לעומסים.
מ -1 עד 4 כיתות הזמן לא מתועד במרחק של 1000 מ ', ובכיתה ד 'התקן לבנים הוא 5.50, לבנות - 6.10.
בית ספר תיכון
בכיתות הביניים בבית הספר נלמדים מיומנויות ותרגילים מחוץ לצורת המשחק, מתאמנים את נכונותם ודיוקם של מרכיבי הריצה הבסיסיים. בכיתה אין לצמצם את הדרישות לנכונות וטכניקת תרגיל הריצה.
בתקופה זו, במהלך האימון, תשומת הלב מתמקדת בחשיבות האימון העצמאי בפעילות המוטורית. נשימה יציבה נכונה, מיקום הזרועות, הראש והפלג גוף הם המרכיבים של טכניקת ריצה מוכשרת.
בגיל חטיבת הביניים, הגוף גדל במהירות ומערכת השרירים מתפתחת. לכן, במהלך השיעורים חשוב להימנע ממתח מיותר.
מסלול הסעות 4x9 מ '
בבית הספר התיכון השליטה בתנועות בסיסיות בריצת הסעות נמשכת, הדיוק והמהירות של פעולות מוטוריות מושחזות.
תקנים לשאטל הפועל בכיתה ה ': 10.2 ש '- בנים ו -10.5 ש' - עבור בנות, בכיתות 6 - 10.0 ש 'ו -10.3 ש' בהתאמה, לכיתה ז ': 9.8 ש' ו -10.1 ש ', לכיתה ח': 9, 6 שניות ו -10.0 שניות.
רץ 30 מ '
למידה לנוע מרחוק מעמיקה. תשומת הלב מתמקדת ברציונליות של ריצה, היעדר לחץ יתר, חופש בכל התנועות.
התקן למרחק של 30 מ 'בכיתה ה': 5.7 ש '- בנים ו -5.9 ש' לבנות, לכיתה 6: 5.5 ש 'ו -5.8 ש' בהתאמה, לכיתה ז ': 5.0 שניות ו -5.3 ש' בהתאמה, לכיתה ח 'בהתאמה 4, 8 שניות ו- 5.1 שניות.
לרוץ 60 מ '
תשומת הלב מוקדשת לפיתוח מהירות הריצה המקסימלית עקב ריצת ההמראה הנכונה, תנועה חזקה למרחק, נטיית פלג גוף עליונה, תנועה קצבית ונכונה של הזרועות.
התקן למרחק של 60 מ 'בכיתה ה': 10.2 שניות - בנים ו -10.3 שניות לבנות, לכיתה 6: 9.8 שניות ו -10.0 שניות, בהתאמה, לכיתה 7: 9.4 ש 'ו -9.8 ש', בהתאמה, לכיתה 8: 9, 0 שניות ו 9.7 שניות.
רץ 300 מ '
בריצה של 300 מ ', תשומת הלב מוקדשת לטכניקה של העברת קטעי המפנה של המרחק. כמו כן, תשומת הלב מוקדשת לנשימה נכונה בזמן הריצה.
תקן לכיתה 5 במרחק של 300 מ ' - 1.02 - בנים ו- 1.05 לבנות, לכיתה 6: 1.00 ו- 1.02, בהתאמה, לכיתה 7: 0.58 שניות ו- 1.00, לכיתה 8: 0.55 שניות ו -0, 58s.
רץ 1000 מ '
בריצה של 1000 מטר, תשומת הלב מוקדשת לשיפור טכניקת הריצה ולחלוקת הכוחות לאורך המרחק, לבחירת קצב הריצה האופטימלי ולסיום.
התקן למרחק זה הוא בכיתה ה ': 4.30 לבנים ו- 5.00 לבנות, לכיתה ו '- 4.20 - לבנים, לכיתה ז' - 4.10 - לבנים, לכיתה ח '- 3.50 - לבנים ו -4.20 לבנות.
לרוץ 2000 מ '
להשפעה חיובית בסביבת הבריאות, בפיתוח יכולות התיאום, בשיפור הריצה, מומלץ לערוך שיעורים בחוץ.
תלמידי כיתות ה'-ו 'עוברים מרחק של 2000 מ' מבלי לתקן זמן. בכיתה ז 'התקן למרחק זה הוא 9.30 - לבנים ו- 11.00 לבנות, לכיתה ח' בהתאמה, 9.00 ו -10.50.
חוצים 1.5 ק"מ
בשטח של 1.5 ק"מ, תשומת הלב מוקדשת לחשיבה טקטית, לבחירת המהירות והקצב האופטימליים, חופש התנועה.
תקנים מחלקה 5 - 8.50 - בנים ו- 9.00 לבנות בכיתות ו '- 8.00 ו- 8.20 בהתאמה. בכיתות ז '- 7.00 ו- 7.30 בהתאמה.
תלמידי תיכון
בכיתות הבוגרות מתקיימים שיעורים שמטרתם שיפור טכני, גירוי נוסף של לימודים עצמאיים, יצירת הרגל התלמידים לתרגל באופן עצמאי תרבות גופנית.
עבור תלמידים בכירים הדינמיקה של העומסים מתקרבת לרמת אימון הספורט. התלמידים מתכוננים לתחרות אתלטיקה.
מסלול הסעות 4x9 מ '
בעת ביצוע תשומת לב מוקדמת קודם כל לטכניקת הביצוע תוך הגדלת הדרישות למהירות ביצוע התנועות.
תקנים לבנים ולבנות, בהתאמה: בכיתות 9 - 9.4 ש 'ו -9.8 ש', בכיתות 10 - 9.3 ש 'ו -9.7 ש', בכיתות 11 - 9.2 ש 'ו -9.8 ש'.
רץ 30 מ '
משתמשים בתרגילים שמשפיעים יחד על שיפור נוסף בטכניקת הריצה וביכולות הקואורדינציה. מתגבשת המשך הצורך של התלמידים בתרגילים גופניים עצמאיים.
תקנים בריצה של 30 מטר לכיתה ט ' - 4.6 שניות לבנים ו- 5.0 שניות לבנות, לכיתה 10 - 4.7 שניות לבנים ו -5.4 שניות לבנות, לכיתה 11 - 4.4 שניות לבנים ו -5.0 שניות לבנות ...
לרוץ 60 מ '
השיפור בטכניקת הריצה במרחק זה נמשך. מושגת מהירות ריצה מקסימאלית וקצב תנועות. הסטנדרטים לריצת 60 מטר בכיתה ט 'הם 8.5 שניות לבנים ו 9.4 שניות לבנות.
לרוץ 2000 מ '
תשומת הלב מופנית לצורך בחלוקת כוחות לאורך כל המרחק, טכניקת התנועה בכל אחד מהסעיפים.
תקנים מחלקה 9 - 8.20 לבנים ו -10.00 לבנות, לכיתה י '- 10.20 לבנות.
רץ 3000 מ '
בריצה של 3000 מ ', תשומת הלב של התלמידים מוקדשת להפצת הכוחות האופטימלית, לעקביות קצב הנשימה בתדירות הצעדים.
תקנים מחלקה 10 - 12.40 לבנים, לכיתה 11 - 12.20 לבנים.
מה נותנים שיעורי חינוך גופני בבית הספר?
בגיל בית הספר היסודי, עקב פעילות מוטורית, רקמת השריר והעצם מתפתחת באופן פעיל יותר, מגרים תהליכים מטבוליים בגוף ותכונות המגן שלה גדלות. ללא תרגילים מאורגנים וסדירים במיוחד, אי אפשר להגיע לרמת המוכנות העוסקת באופן שיטתי בתרגילים גופניים.
אם הילד לא מתאמן באופן קבוע, אזי חוסר התנועה מוביל לירידה בצמיחת הגוף, ולעתים לניוון שרירים, להשמנת יתר. עם זאת, עומס גדול שלא לצורך מזיק, מכיוון שבגיל זה יש צורך בכמות גדולה של אנרגיה, קודם כל, לתהליכי צמיחה והתפתחות.
שיעורי חינוך גופני בבית הספר מחזקים את הבריאות, מפתחים איכויות גופניות ותורמים להיווצרות מיומנויות מוטוריות.
שיעורי חינוך גופני מספקים ידע הן על תחום התרבות הפיזית והן על ספורט בכלל, אורח חיים בריא, מגבשים כישורים ארגוניים, מכירים אותם ללימודים עצמאיים ומפתחים אופי.
תרגילי ריצה מאפשרים למערכת הלב וכלי הדם, מערכת השלד והשרירים, מערכת הנשימה ומערכות גוף אחרות להתפתח באופן שווה. תרגילים מחזוריים משפרים את מנגנוני הנשימה, מגבירים את מדדי ה- VC, מגדילים את נפח החזה, את הטיול שלו. תרגילים קבועים משפרים תהליכים עצביים, תורמים להיווצרות יציבות נפשית ורגשית.
מינון העומס, בחירת תרגילים ומעקב מתמיד אחר סימני העייפות מאפשר גישה מובחנת לתלמידים.
שיעורי חינוך גופני מספקים אפשרות לפצות על היעדר פעילות מוטורית המתרחשת במהלך התהליך החינוכי.
שיעורים רגילים, הן בבית הספר והן בבית, מגבירים את ההתנגדות לגורמים פתוגניים, מאפשרים לך להחלים מהר יותר במקרה של מחלה.
ניתן לתרגל תרגילי ריצה כמעט בכל מקום: בתוך הבית, באיצטדיון, במגרש ספורט קטן, בפארק או מחוץ לעיר, ואין צורך לרכוש ציוד ספורט נוסף ויקר.
חינוך גופני תורם לרוב לחשיפת כישרונות אתלטיים, הנתמכים ומפותחים עוד יותר על ידי מורים מנוסים. כך לעיתים קרובות תלמידי בית ספר רגילים הופכים לספורטאים ואלופים מפורסמים בעתיד.
לפעילות גופנית השפעה חיובית על בריאות הגוף. בזכות פעילות גופנית קבועה מערכת השרירים והשלד מתחזקת, מטבוליזם משתפר, משרעת הניידות של המפרקים ועמוד השדרה עולה, ונשימה קצבית ועמוקה מקדמת זרימת דם טובה יותר.
לפיכך, חינוך גופני בכלל ותרגילי ריצה בפרט הם אמצעי חינוך גופני פשוט ומשתלם בעל השפעה חיובית על הגוף במגוון רחב של עומסים, ותקני בקרה מאפשרים לך לעקוב אחר הדינמיקה של ההתפתחות הגופנית ולהפיץ נכון את העומס על התלמידים במהלך השיעורים.
