מדוע רגלי כואבות מתחת לברך לאחר ריצה קלה, איך להתמודד איתה?

חובבי אורח חיים פעיל לעיתים קרובות מתמודדים עם בעיית הכאב ברגליים מתחת לברכיים. וזה חל באותה מידה על מתחילים ואנשי מקצוע. ישנן סיבות רבות לכך, נבדוק את הגורמים השכיחים ביותר לכאבים ברגליים מתחת לברכיים.

כאבי כאב ברגליים מתחת לברך לאחר הריצה - גורמים

הסיבות עשויות להיות דבר שבשגרה. לדוגמא, גישה לא נכונה לטכניקת ריצה, ליקויים במיקרו-תזונה, חוסר חימום, כפות רגליים שטוחות, נעליים לא מתאימות וכו 'כאבים מתחת לברכיים עשויים להצביע על הימצאות של פציעות ישנות, דלקות, חבורות.

זה אולי לא קשור לריצה, אבל מדבר על ביטוי למחלות מפרקים קשות, הפרעה בעמוד השדרה ובעצמות. שקול את הגורמים הפיזיולוגיים הנפוצים ביותר. הם יעזרו לקבוע את סוג הפציעה ולהתחיל בטיפול.

מיקום לא מתאים לריצה

אתה לא יכול לבחור אזורים לריצה עם אי סדרים, גבהים. הימנע מריצה על משטחים קשים כגון אספלט. זה מוביל להיווצרות של מיקרוטראומות.

מכיוון שעומס הגוף מופץ מחדש באופן לא אחיד, במיוחד על כפות הרגליים. עדיף לעסוק בספורט על משטח לא נוקשה: כיכרות, אצטדיונים, יערות, פארקים.

ריצה ללא חימום

חימום לפני כל מפגש אמור להיות הנורמה. אתה לא יכול להתחיל תנועות פעילות בקושי לקפוץ מהמיטה. מכיוון שמעבר פתאומי משינה לתנועה עלול לגרום למתח חמור ולהוביל לכאבים בלתי נסבלים, כואבים בשתי הרגליים מתחת לברכיים.

עיקרון החימום פשוט - זרימת הדם משתפרת, יותר חמצן וחומרים מזינים נכנסים לרקמת השריר. רצים מנוסים לא עושים את הטעויות האלה.

מהירות ריצה גבוהה

אם כל הגוף כואב לאחר פעילות גופנית, וכאבים בכאבים ברגליים אינם מאפשרים שינה, עליך להפחית את משך האימון ועוצמתו.

העומס נמדד רק על פי מצב הבריאות, או אם קיים דופק על פי מדדי הדופק. עם מידת כושר ממוצעת, הדופק צריך להיות 50-85% מהמקסימום.

זה מחושב בניסוי ומתמקד ברווחתך, על פי הנוסחה הבאה:

220 מינוס גיל

זו הדרך היחידה לקבוע מהי מהירות הריצה המוצגת לאדם מסוים. אם מהירות הריצה שלך משפיעה לרעה על בריאותך, האט את הקצב.

מקלחת קרה מיד לאחר הריצה

מקלחת קרה לאחר ריצה רק תזיק:

• צמיחת השריר מאטה;
• זמן התאוששות ארוך יותר לאחר האימון.

מי שרק רוצה לשפר את בריאותו, או להשיג תוצאות ספורטיביות צריך קודם להתקרר אחרי ריצה. ואז תתקלח בחום, אתה יכול לעמוד בניגוד. רק במקרה זה, האדם לא יוטרד מכאבי רגליים מתחת לברכיים.

נעליים לא נוחות

אי אפשר לרוץ רחוק בלי הנעליים הנכונות. מנעליים לא נוחות, כאב כואב ברגליים מתחת לברכיים יסופק לרץ גם במהלך הריצה. לכן, עליכם לדאוג לכך מראש ולקנות נעליים מתאימות, ומומלץ לבחור בהתאם לעונה.

בקיץ עליון הסניקרס צריך להיות רשת, בחורף הוא צריך להיות עשוי מחומרים עמידים למים ומבודד. צריך לקחת בחשבון גם את פני המסלול, כי אין נעל אוניברסלית.

ואל תשכחו לנסות את זה בבית. נעליים טובות מחלקות את העומס בצורה נכונה בין שרירי השוקיים.

תרגיל אינטנסיבי מדי

אדם רוצה להרגיש את ההשפעה המיידית של האימון, ולכן לרוב מעריך את יכולותיו. כתוצאה מכך, לגוף אין זמן להחלים. מופיע עומס יתר תפקודי של איברים ומערכות, אשר לאורך זמן יוביל למחלות וטראומות שונות.

אימונים אינטנסיביים מחלישים את מערכת החיסון, מעוררים דלקת במפרקים והפרעה הורמונלית. אסור לנו לשכוח כי עיקרון האימון הוא הדרגתיות.

אילו מחלות גורמות לכאבים ברגליים מתחת לברך לאחר הריצה?

אם הרצים אפילו מקפידים על כל הכללים, תסמונת הכאב אינה עוקפת אותם. הסיבה לכך היא עומס יתר קבוע ומיקרוטראומה.

מוביל לכאבים והשלכות כואבות:

• פציעות;
• תהליכים דלקתיים;
• פתולוגיות ניווניות.

במקום הראשון תופסים פציעות במפרק הברך, בגלל לחץ.

מתפתח:

• נזק למנגנון הרצועה ולמיניסקוס;
• נקע או דלקת במפרק הברך.

הפתולוגיה השנייה בשכיחותה מובילה למחלות אחרות: בורסיטיס, דלקת גידים, ארתרוזיס, סינוביטיס וכו '. המקום השלישי תופס תהליכים ניווניים של רקמת חיבור: דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית וכו'. בואו לתאר כמה סיבות פתולוגיות ביתר פירוט.

בעיות בכלי הדם

החשש השכיח ביותר הוא כאב כואב עקב מחלות כלי דם מערכתיות. זאת בשל הפרות של זרימת הוורידים של השלב הראשוני.

הכאב הכואב מופיע תמיד באופן בלתי צפוי, לעתים קרובות חולף מעצמו. ריצה אסורה באופן כללי, עם המחלות הבאות: דלקת שלפוחית ​​השתן, טרומבופלביטיס, דליות ורידים.

מחלות מפרקים (דלקת פרקים, בורסיטיס, ארתרוזיס)

מחלות במפרקים עלולות לעורר דלקת ומחלות: דלקת מפרקים, דלקת פרקים, בורסיטיס וכו '. הם עלולים לגרום לכאבים לא נעימים ברגליים. אם תמשיך לרוץ, הדלקת תתקדם. גורם לכאבים בלתי פוסקים ברגליים מתחת לברכיים.

אם לא תתחיל בטיפול המפרקים יהיו פחות ניידים ויתחילו להתמוטט לאט. עם מחלות אלה, יש צורך לא להגביל את הריצה, אלא לחסל אותן לחלוטין. עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולדון איתו בנוגע לנכונות של פעילות גופנית נוספת.

קרע ברצועה

קרע ברצועה עלול לגרום לכאבים בלתי נסבלים ברגליים. עומסים ופגיעות לקויים מובילים לכך. כל חוסר אחידות בדרך יכול להוביל לסוף דומה. בכל המקרים, עליך למרוח תחבושת ולפנות לרופא.

קרע ברצועה מלווה ב:

• כאב חד;
• נפיחות או נפיחות ברקמות;
• הגבלת הניידות המשותפת.

בקרע מלא נראה:

• ציאנוזה של העור;
• הצטברות דם בקרסול;

פציעות ברגליים

סיבות שכיחות לכאבים בכאבים ברגליים מתחת לברכיים נובעות מפציעות:

• שרירי עגל;
• קרע חלקי ומלא של השרירים והרצועות.

כאב בכאב מתחת לברכיים עלול לפגוע במערכת העצבים ההיקפית. זה נכון במיוחד עבור אנשים שאינם עוקבים אחר אורח חייהם. פציעות תכופות ברגליים יכולות לדבר על ניאופלזמות ניאו-פלסטיות, בפרט ממאירות.

פציעות המתרחשות כתוצאה מנפילות, מכות מתרחשות עקב העובדה שהגוף לא הספיק להסתגל לעומס. זה יכול להיות שבר, נקע, קרע, קרע ברצועות. כמובן, זה לא חל על מחלות שיש לאדם כבר. אם אותו מקום כואב למספר ימים, מדובר בפציעה.

קרע בציסטה פופליטאלית

הציסטה הפופליטאלית, או ליתר דיוק הציסטה של ​​בייקר, היא תצורה דמוית גידול לא מסוכנת המתפתחת בחלק האחורי של הפוסה הפופליטאלית. הציסטה מתפתחת כתוצאה מתהליכים פתולוגיים שונים. זה בא לידי ביטוי בדרכים שונות, זה יכול להיות ללא תסמינים.

או, להיפך, להתבטא בכאבים כואבים מתחת לברך. סיבוך שכיח של הציסטה של ​​בייקר הוא קרע. זה קורה כאשר הציסטה גדלה. כאשר מתפוצץ, התוכן שוקע עד לרגל התחתונה. זה גורם לכאבים כואבים, חום.

אמצעי מניעה

בתחילת האימון עלולים להופיע כאבים כואבים מתחת לברכיים. צריך רק לסבול קצת, והכאב חולף.

אם נסתדר בלי כאב, לא ניתן להפר על אמצעי מניעה:

1. אם אתה זז נכון, תחושה יוצאת דופן תופיע.

כאילו שרירי הרגליים אינם מעורבים בריצה:

• להדק את הבטן;
• הידיים עובדות בקצב;
• הרם את הגוף רק באנחה;
• יש צורך להתגלגל מהבוהן לכל כף הרגל.

2. אתה צריך לשתות הרבה מים כדי להסיר מוצרי פסולת.

3. אתה לא יכול לשתות קפה או תה חזק לפני ריצה, זה מייבש את הגוף. וזה משפיע קשות על הלב וכלי הדם.

4. יש צורך להתאמן באופן קבוע, ולא לקחת הפסקות ארוכות.

5. צפו בתזונה שלכם, עליכם לאכול מזונות המכילים מגנזיום, אשלגן וסידן: שעועית, שמן זרעי פשתן, בקר, דגי ים שומניים, עדשים, תרד, אגוזים, אצות וכו '.

6. התחמם, השתמש בהליכה או בתרגילי התעמלות פשוטים.

7. אינך יכול לסיים את האימון בפתאומיות, ללא מעבר. חומצה לקטית יכולה להצטבר בשרירים. מהריצה, עבור לשלב, החזר את הנשימה.

8. רק נעלי ספורט. זה חשוב במיוחד אם האימונים מתבצעים על גבי משטח קשה. נעליים צריכות לתקן היטב את כף הרגל, את הקרסול ולספוג פגיעות. אצטדיוני גומי הם המתאימים ביותר.

9. הפעילות הגופנית צריכה להיות הדרגתית, ללא עומס יתר.

10. אם יש לך בעיות בריאותיות, אין זה מיותר להתייעץ עם רופא לפני האימון.

11. אם יש לך רגליים שטוחות, עדיף להרים מיד מדרסים אורטופדיים עם תמיכה בברך.

12. ריצה טובה היא בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

13. כדאי לשלב ריצה עם הליכה.

ריצה מביאה הרבה רגשות חיוביים, מהדקת את הגוף, משחררת מתח עצבי. יתרונות הריצה גדולים יותר מפוטנציאל הצרות. ריצה טובה בכל גיל. ותחושות כואבות לא משמעותיות אינן יכולות להוות מכשול לפעילות גופנית. לכן, התחמשו בידע ורצו לבריאותכם!

צפו בסרטון: איך משפרים את טכניקת הריצה? פרק 1 (יָנוּאָר 2025).