תרגילי קרוספיט
5K 0 06.03.2017 (עדכון אחרון: 31.03.2019)
הליכה מעל הברבל היא תרגיל פונקציונלי שמבוצע לעיתים קרובות על ידי ספורטאי קרוספיט מנוסים. התרגיל מתבצע במטרה להגביר את התיאום ואת תחושת שיווי המשקל של הספורטאי, אשר יעזרו מאוד בביצוע מטומטמים כבדים, "טיולים בחווה", חתירה ואלמנטים נוספים. הליכה עילית מעמידה את הלחץ הגדול ביותר על שריר הארבע ראשי, שרירי העיכול, מאריכי עמוד השדרה ושרירי הליבה, כמו גם על מספר גדול של שרירי מייצב.
כמובן שמשקל הבר צריך להיות בינוני, זה לא תרגיל בו אנו מעוניינים לקבוע שיאי כוח, אני לא ממליץ לבצע תרגיל במשקל של יותר מ 50-70 ק"ג, אפילו לאתלטים מנוסים. עדיף להתחיל בסרגל ריק ולהעלות בהדרגה את משקל הקליע.
עם זאת, זכרו כי בהליכה עם משקולת מעל לראשכם, אתם מגדירים עומס צירי עצום על עמוד השדרה, כך שתרגיל זה אינו מסומן לחלוטין לאנשים עם בעיות גב. כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בגב התחתון ובמפרקי הברך, מומלץ להשתמש בחגורה ואתלטי ברכיים.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לביצוע הליכה עם משקולת תקורה נראית כך:
- הרם את המשקולת מעל לראשך בכל דרך שנוחה לך (לחטוף, לנקות ולנקות, שווונג, עיתונות צבאית וכו '). ננעל במצב זה כשהמרפקים מורחבים לגמרי. צור לורדוזה קלה בגב התחתון כדי לשלוט טוב יותר במיקום תא המטען.
- מנסים לא לשנות את המיקום של המוט והגוף, מתחילים ללכת קדימה, להסתכל ישר קדימה.
- עליכם לנשום בצורה הבאה: אנו נוקטים 2 צעדים בזמן שאיפה, ואז 2 צעדים במהלך הנשיפה, ומנסים לא לאבד את הקצב הזה.
מתחמי אימוני קרוספיט
אנו מביאים לידיעתך מבחר של כמה מתחמי אימון קרוספיט המכילים הליכה עם משקולת מעל הראש.
