הדרך המפורסמת והקלה ביותר לרדת במשקל היא ריצה. אז איך לרוץ, להרזות?
מֶשֶׁך
שומנים מתחילים להישרף לא לפני 30 דקות לאחר תחילת הפעילות הגופנית. לכן, כדי שהריצה תועיל, משך הריצה צריך להיות לפחות 30-40 דקות, ורצוי שעה.
זה קורה מכיוון שבחצי השעה הראשונה של הריצה, הגוף לא משתמש בשומנים כאנרגיה, אלא בגליקוגן, המאוחסן מפחמימות. רק לאחר שנגמר הגליקוגן הגוף מתחיל לחפש מקור אנרגיה חלופי, המתחיל לשרוף שומנים. בנוסף, שומנים נשרפים על ידי אנזימים המייצרים חלבונים. לכן, אם אתם אוכלים מעט בשר רזה ומוצרי חלב, הרי שחוסר בחלבון ישפיע גם על עוצמת שריפת השומנים.
עָצמָה
ככל שקצב הריצה שלך מהיר יותר, כך אתה שורף מהר יותר שומן. לכן להליכה פשוטה אין כמעט השפעה על המשקל. יחד עם זאת, ריצה קלה, שקצב הקצב שלה עוד יותר איטי ממדרגה, עדיין שורפת שומן טוב יותר בשל מה שמכונה "שלב הטיסה". ריצה היא תמיד אינטנסיבית יותר מהליכה, ללא קשר למהירות.
אֲחִידוּת
חשוב מאוד לרוץ ללא הפסקה לאורך כל האימון. טעות גדולה שרבים מתחילים עושים היא שהם לא יודעים לרוץ כדי לרדת במשקל, להתחיל במהירות ואז ללכת חלק מהדרך. זה לא שווה לעשות. עדיף להתחיל לאט ולרוץ את כל המרחק באותו קצב, תוך כדי לא לעבור לשלב.
התמכרות לגוף
אם אתה רץ באותו מרחק כל יום, אז בהתחלה השומן יתחיל להיעלם. ואז הם יפסיקו, כי הגוף יתרגל לעומס כזה וילמד להשתמש באנרגיה בצורה כלכלית יותר מבלי לבזבז שומנים. לכן יש לשנות את המרחק והקצב באופן קבוע. הפעל 30 דקות בקצב מהיר היום. ומחר 50 דקות לאט. כך שהגוף לא יוכל להתרגל לעומס, ותמיד יבזבז שומנים.
פרטלק או ריצה מרופטת
סוג הריצה היעיל ביותר הוא fartlek... המהות של ריצה כזו היא שאתה מבצע תאוצה קלה, שלאחריה אתה מתחיל לרוץ בריצה קלה, ואז מאיץ שוב. ניתן להחליף ריצה קלה בטיול אם אין לך מספיק כוח.
ראשית השתמש בסכימה 200 מטר ריצה קלה, תאוצה של 100 מטר, 100 מטר צעד, ואז שוב 200 מטר בריצה קלה. כשיש לך מספיק כוח, החלף את הצעד בריצה קלה.
