מה צריך להיות הדופק של אדם בריא?

הלב הוא האיבר האנושי החשוב ביותר, שתפקודו התקין תלוי לא רק הבריאות, אלא גם כל החיים. יש לעקוב אחר מצב העבודה של שריר הלב והדופק על ידי כל האנשים, ובמיוחד אלו העוסקים בספורט.

איך מודדים את הדופק נכון?

לצורך מדידת דופק נכונה, יש לעמוד במספר תנאים:

1. אם אדם חווה פעילות גופנית, המדידה מתבצעת רק במנוחה.
2. כמה שעות לפני המדידה, האדם לא אמור לחוות הלם עצבני או רגשי.
3. אין לעשן, לשתות אלכוהול, תה או קפה לפני המדידה.
4. לאחר מקלחת או אמבטיה חמה, עליכם להימנע ממדידת הדופק.
5. אין לבצע מדידת הפעימה לאחר ארוחת צהריים או ערב דשנה, אך גם קריאות שגויות יכולות להיות עם בטן ריקה לחלוטין.
6. מדידת הפעימה תהיה מדויקת לחלוטין שעות ספורות לאחר ההתעוררות מהשינה.
7. מקומות בגוף בהם עוברים העורקים צריכים להיות נקיים מלבוש צמוד לחלוטין.

עדיף למדוד את הדופק כאשר האדם נמצא במצב אופקי ורצוי בבוקר.

אצל הילדים, המקום הטוב ביותר לבדוק את הדופק הוא באזור העורק הזמני, ואילו אצל מבוגר ניתן לזהות פעימות במקומות שונים:

• עורק רדיאלי (פרק כף היד);
• עורק כיבית (הצד הפנימי של עיקול המרפק);
• עורק הצוואר (צוואר);
• עורק הירך (כיפוף הברך או החלק העליון של כף הרגל)
• עורק זמני.

ישנן שתי שיטות למדידת תדירות האדווה:

1. מישוש. בעזרת האצבעות שלך תוכל לבצע מדידת דופק עצמאית. עדיף לעשות זאת ביד שמאל - האצבע והאצבע האמצעית לוחצים קלות כלפי מטה על עורק פרק כף היד של יד ימין. שעון עצר או שעון ביד שנייה יהוו מכשיר חובה למדידה כזו.
2. מד דופק. אפילו ילד יכול לבצע מדידה בעזרת חיישן - עליו להיות מונח על אצבע או פרק כף היד, מופעל, אפס ובחן היטב את המספרים בתצוגה.

פעימות לב רגילות לדקה

המספר הרגיל של פעימות לב תוך 60 שניות יכול להשתנות:

• בהתבסס על מדדי גיל;
• תלוי במאפיינים מגדריים;
• תלוי במצב ובפעולות - מנוחה, ריצה, הליכה.

כדאי לשקול כל אחד מהסימנים הללו ביתר פירוט.

טבלת דופק לפי גיל לנשים וגברים

ניתן לשקול באופן חזותי את האינדיקטורים של קצב תדירות הפעימה, בהתאם לגיל ומין, בטבלאות.

אינדיקטורים לנורמה אצל ילדים:

אצל מבוגרים נצפית תמונה מעט שונה. במקרה זה, מדדי הדופק שונים זה מזה והם תלויים בגיל ובמין:

המדידות המוצגות בטבלאות תואמות את הדופק אצל אנשים בריאים במנוחה. עם פעילות גופנית וספורט, האינדיקטורים יהיו שונים לחלוטין.

דופק מנוחה

במידה רבה יותר, דופק של שישים עד שמונים פעימות בדקה נחשב לנורמה עבור אדם רגוע לחלוטין. לעתים קרובות, עם רוגע מוחלט, מדדי הדופק יכולים להיות גבוהים או נמוכים מהרגיל.

יש הסבר מדעי לעובדות אלה:

• עם דופק מוגבר, טכיקרדיה מתרחשת;
• שיעורים מופחתים מצביעים על ביטוי לברדיקרדיה.

אם אתה נתקל באחת מהפרעות הללו, עליך לפנות מיד לרופא.

דופק בעת הליכה

הקריאה בדופק ההליכה לא תעלה על מאה פעימות בשישים שניות. נתון זה הוא הנורמה הקבועה עבור מבוגר.

אך ניתן לחשב את הערך המרבי של קצב הפעימה בנפרד עבור כל אדם. לצורך החישוב יש להפחית את מחוון הגיל מהנתון מאה ושמונים.

לנקודת התייחסות, שיעורי הדופק המותרים בגילאים שונים יצוינו להלן (הערך המקסימלי המותר של פעימות בשישים שניות):

• בגיל עשרים וחמש - לא יותר ממאה וארבעים;
• בגיל ארבעים וחמש - לא יותר ממאה ושלושים ושמונה;
• בשבעים שנה - לא יותר ממאה ועשר.

דפיקות לב בזמן ריצה

מכיוון שהריצה שונה, אז בתדירות הפעימה יש אינדיקטורים שונים לכל אחד מהם (מצוין הגבול המקסימלי המותר של מכות בשישים שניות):

• מרווח ריצה עם עומס מרבי - מאה ותשעים;
• ריצה למרחקים ארוכים - מאה שבעים ואחת;
• ריצה - מאה חמישים ושתיים;
• מדרגת ריצה (הליכה סקנדינבית) - מאה ושלושים ושלוש.

אתה יכול לחשב את מחוון הדופק על סמך המאפיינים האישיים של הספורטאי. לשם כך יש להפחית את מחוון הגיל ממאתיים ועשרים. הנתון המתקבל יהיה בגודל האישי של האדווה המרבית המותרת עבור אתלט במהלך פעילות גופנית או ריצה.

מתי קצב הלב גבוה?

בנוסף לעובדה שהדופק עולה עם עומסים גופניים וספורט, אצל אנשים שאינם מתלוננים על בריאות, קצב הלב יכול להיות מושפע מ:

• הלם רגשי ולחץ;
• עבודת יתר פיזית ונפשית;
• גודש וחום בפנים ובחוץ;
• כאב חמור (שרירים, כאבי ראש).

אם הפעימה לא תחזור למקובל בתוך עשר דקות, זה עשוי להצביע על הופעתן של כמה בעיות בריאותיות:

• פתולוגיה של כלי הדם;
• הפרעות קצב;
• הפרעות פתולוגיות בקצות העצבים;
• חוסר איזון הורמונלי;
• לוקמיה;
• וסת (זרימת מחזור כבדה).

כל חריגה במדד הכמותי של דופק מהנורמה הקבועה אמורה להוביל מיד לאדם לרעיון לבקר אצל איש מקצוע רפואי מוסמך.

אחרי הכל, המצב של האיבר העיקרי של תמיכה בחיים - הלב - יהיה תלוי, קודם כל, באינדיקטורים של פעימות התדרים. וזה, בתורו, יאריך את שנות החיים.

צפו בסרטון: תחשוב חיובי - הרב יגאל כהן - שידור חוזר HD (אוגוסט 2025).