האם ריצה עוזרת להסיר בטן ענקית מבנות?

שומן בבטן הוא בעיה נפוצה מאוד עבור נשים רבות. על מנת להסיר שומן תת עורי, עליכם להשקיע זמן רב ומאמץ. שימוש בריצה מבטל את בטן השומן אצל נשים ומאמן את כל קבוצות השרירים האחרות.

האם ריצה מסייעת בהסרת בטן שומן אצל נשים?

תוך כדי ריצה, הלב האנושי מאיץ את עבודתו, ומזקק דם בקצב מואץ. פעולה זו מאיצה את התפלגות החמצן בגוף ומפעילה את עבודתם של כל האיברים הפנימיים.

תוך כדי ריצה אישה מזיעה ובזיעה כל הצטברויות הסיגים יוצאות, ריצה תורמת גם לתהליכים הבאים בגוף האישה:

• קצב חילוף חומרים מוגבר;
• מפרק את תאי השומן לחלקיקים קטנים יותר;
• מגביר את סיבולת הגוף לפני סוגים אחרים של פעילויות גופניות.

ריצה רגילה מסייעת בהעלמת מצבורי שומן באזור הבטן אצל נשים, שכן במהלך פעילות גופנית מסוג זה מעורבים כל השרירים. בנוסף, בזמן הריצה אישה שורפת מספר רב של קלוריות, וכתוצאה מכך הגוף מתחיל להשתמש במאגריו על ידי המרת תאי שומן לאנרגיה.

איך לרוץ כדי להסיר את הבטן?

שימוש בספורט כמו ריצה יכול להפחית את כמות השומן בבטן אצל נשים. עם זאת, הליך זה מבטל בהדרגה שומן ודורש פעילות גופנית ממושכת, ולכן יש חשיבות רבה לרצונה ולגישה של האישה לפעילויות הקרובות.

טכניקת ריצה

על מנת לסלק משקעי שומן באזור הבטן, יש להקפיד על הכללים הבאים:

• שיעורים דורשים סדירות, הריצה מתבצעת בכל תנאי מזג אוויר;
• יש לתת ריצה קלה לפחות 40 דקות מדי יום;
• ריצה צריכה להיות ריצה במשך 10-15 הדקות הראשונות, לאחר מכן יש צורך לעבור לריצה אינטנסיבית. בסוף השיעור עליכם לעבור שוב לקצב רגוע יותר;
• להגדיל את המרחק באופן קבוע לפחות ב 100 מטר;
• התעמלות בבוקר;
• לפני הריצה, עליך להתחמם ולהכין את השרירים לעומס הקרוב.

יש צורך לערוך שיעורים באוויר הצח, אך אם הזדמנות כזו אינה זמינה, תוכלו להשתמש בהליכון. נשים רבות משתמשות בריצה במקום אחד בבית, שיעור זה פחות יעיל, אך הוא גם מסייע להפחתת שומן בגוף.

כמה זמן לוקח לרוץ להסרת הבטן?

כדי להשיג תוצאה נראית לעין, יש צורך להגדיל בהדרגה את העומס. למתחילים בריצה, מומלץ להתחיל בריצה של 20 דקות.

להתחמם לפני השיעור. בהדרגה העומס עולה ל 40-45 דקות. לרצים מנוסים מומלץ להגדיל לא רק את זמן הריצה, אלא גם את מספר הגישות לאימונים, ולהגדיל אותם עד פעמיים ביום כדי להשיג תוצאות.

מתי תופיע התוצאה?

התוצאה מריצה תלויה במאפיינים האישיים של מבנה גופה של האישה. כמו כן יש חשיבות רבה לכמות הצטברות השומן בבטן. התוצאות הבולטות הראשונות יושגו לאחר 4-6 שבועות של פעילות גופנית יומית.

היתרון בספורט מסוג זה הוא שגוף האישה מאבד שומן באופן שווה והתוצאה יציבה יותר ונמשכת זמן רב.

אם אתה צריך לזרז את תהליך שריפת השומן, עליך להשתמש בתרגילים נוספים, כמו חבל קפיצה והנפת מכבש כדי לשמור על הטון של שרירי הבטן.

צריכת קלוריות ושריפת שומן בזמן הריצה

מספר הקלוריות תלוי בעוצמת הריצה, ככל שהעומס גבוה יותר, נשרפים קלוריות מהר יותר ומספר תאי השומן פוחת.

בממוצע, באמצעות ריצה תוכל להשיג את התוצאות הבאות:

כתוצאה מכך, אישה מוציאה תאי שומן בהדרגה, אולם למרות זאת, לאחר שיעור במשך שעתיים, הגוף אמור לשרוף אנרגיה נוספת, מה שמשפיע גם לטובה על מצב הדמות.

האם אתה זקוק לדיאטה בעת ריצה כדי לרדת במשקל הבטן?

עם הרבה שומן בבטן, קשה מאוד לנשים לשפר את גופן בתרגיל ריצה אחד. על מנת שהתוצאה תהיה בולטת יש להקפיד על תזונה תזונתית.

מהות הדיאטה תהיה בכך שאישה צורכת פחות קלוריות, ובמהלך מאמץ גופני הגוף מתחיל לייצר את האנרגיה הדרושה על ידי שריפת שומן.

כדי לסלק בטן שומנית, מומלץ לנטוש את סוגי המוצרים הבאים:

• לחם;
• סוכר;
• קמח ופסטה;
• בשרים שומניים;
• שמן;
• אוכל מהיר;
• מַמתָקִים.

הדיאטה צריכה להיות מורכבת מהמאכלים הבאים:

• סִיב;
• מוצרי חלב מותססים בעלי אחוז קלוריות נמוך;
• בשר מבושל (עוף, בקר);
• ירקות מאודים;
• פרי;
• דייסה ללא חלב;
• לחם גס.

אכילת אוכל נעשית במנות קטנות עד 5 פעמים ביום. לא מומלץ לאכול אוכל לפני תחילת השיעורים. אכילה צריכה להיעשות רק 40 דקות לאחר סיום האימון. גישה משולבת לבעיה תאיץ את הפחתת תאי השומן בבטן אצל נשים.

ביקורות על ירידה במשקל

לאחר הלידה הייתה בעיה בצד ובבטן רפויה. התחלתי לרוץ באופן קבוע בבוקר, והגברתי את העומס בהדרגה מ- 25 דקות לשעה. בשלושת השבועות הראשונים לא הייתה שום תוצאה, אך בהדרגה הבטן החלה לרדת, והיתרון בתרגיל כזה הוא חיסול מהיר של צלוליט ואימון כל הגוף.

אלינור

כאשר מחליטים לסלק את הבטן בעזרת ריצה קלה, יש לקחת בחשבון את העובדה שפעילות מסוג זה מובילה לירידה במשקל באופן כללי. אני עושה תרגילים גופניים כבר יותר משלושה חודשים, בתקופה זו הבטן השומנית נעלמה, אך שרירי הרגליים והישבן התחזקו והתגברו. לכן, בעת הריצה, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם.

מרינה

כדי לחסל בטן שומנית, אתה צריך לרוץ כל יום, להשתמש במקלחת ניגודיות וכמובן בדיאטה. אם תאכל הכל ברצף, לא תהיה תוצאה מפעילות גופנית, ובכן, למעט מצב רוח של בוקר טוב ותשלום עבור כל היום.

רומא

אני משתמש בהליכון כאימון, בממוצע אני שורף עד 600 קלוריות לשעה. במקביל, הם יכולים ליהנות מסדרת הטלוויזיה האהובה עליהם ולהתאמן בכל מזג אוויר. אני חושב שג'וגינג הוא אימון נהדר למי שמעוניין להיפטר מעודפי שומן.

אלנה

ריצה משפרת את הבריאות ואת הצורה. פעילות גופנית קבועה מאפשרת לך לסלק שומן לא רק בבטן, אלא גם בירכיים. עם זאת, יש להקפיד על סדירות כדי להשיג תוצאות גלויות.

קסניה

שומן בבטן אצל נשים הוא בעיה נפוצה מאוד שיכולה להופיע בכל גיל. שימוש בריצה לסילוק תאי שומן מאפשר לך לא רק להשיג תוצאות נראות לעין, אלא גם לשפר את הגוף. פעילות גופנית סדירה מפעילה את תהליך פירוק תאי השומן ומוציאה אותם מהגוף ללא פגיעה בבריאות.

צפו בסרטון: אימון 5 דקות לבטן שטוחה. אירה דולפין (מאי 2025).