"גולת הכותרת" של התוכנית, כשזה לא מגיע לקרקס אלא לאתלטיקה, הוא מירוץ 100 הגברים. המין ההוגן, משתתף מן המניין בכל ענפי האתלטיקה, משמח את האוהדים ביופי ובחן, תוצאות פנטסטיות בעבר הקרוב, מינים גבריים גרידא, אך ... אינו מתיימר להיות האדם המהיר ביותר על פני כדור הארץ.
השם אוסיין בולט ידוע, ופלורנס גריפית '(מחזיקה בשיא עולם ב -100 מ'), בלשון המעטה, לא כל כך פופולרית, אם כי ההישג שלה נמשך כמעט 30 שנה.
מה זה ספרינט
פחות מ 10 שניות. (ככה רצים ספורטאים ברמה עולמית 100 מ ') ההופעה של הצופים והמאבק על הספורטאים נמשכת. כדי להיות חבר צריך לקנות כרטיס, בעוד שאחרים צריכים לבלות עשרות שנים של אימונים מפרכים.
100 מטר הוא ספרינט קלאסי. מבלי לזלזל בזכותם של מרחקי ספרינט אחרים, הכוללים 60 מטר (רק בעונת החורף), 200 מטר, 400 מטר, כמו גם 110 מטר משוכות, "אריגה" היא המובילה הבלתי מעורערת בקטגוריית "יוקרה".
מירוצי ממסרי הספרינט - 4х100 ו -4х400 מטר - מעניינים ומתקיימים תמיד רגשית.
שלבים ותכונות של טכניקת ריצה של 100 מטר
עבודה קצרת טווח בספרינט קובעת מראש את המוזרויות באימון הטכני והטקטי של ספורטאים. השיטות ובחירת התרגילים בשלבים שונים של תהליך האימון שונים במידה רבה מאימון השוהים.
ריצת 100 מ 'מחולקת באופן מקובל לשלבים העיקריים - התחלה, התחלת תאוצה, ריצת מרחק, קפיצת גמר.
כל אחד מהשלבים הללו דורש הכשרה טכנית מיוחדת נפרדת.
תמונה הוליסטית נוצרת רק לאחר שליטה בכל האלמנטים במתחם.
חשוב להניח את היסודות של הטכניקה הנכונה עבור אתלט צעיר, ואדונים, אפילו בעלי כישורים גבוהים מאוד, צריכים לשים לב מתמיד לשיפור שלה.
הַתחָלָה
בדיסציפלינות ספרינט המשתתפים מתחילים ממצב "התחלה נמוכה" באמצעות בלוקי התחלה מיוחדים. הספורטאי בוחר את המרחק מקו הזינוק ובין הבלוקים. רגל הריצה מלפנים. הרגל השנייה מונחת על הברך.
זרועות ישרות מונחות לפני קו הזינוק, מעט רחבות יותר מהכתפיים, המבט מופנה מטר קדימה. השופט המתחיל נותן שתי פקודות: 1. "להתחיל", ולאחר מכן יש צורך לנקוט עמדה בבלוקים ולהישען על הידיים. 2. "תשומת לב" - האגן מורם, הגוף נע קדימה, ממתין ל"זריקה ". יש צורך להגיב לזריקה במהירות האפשרית ולדחוף אותה מהכריות.
בשלב זה של מוכנות, אין לרתום את שרירי הגפיים התחתונות, מה שיאפשר להם להתכווץ בזמן הנכון ולקבל את אפקט ה"מעוט ". רפידות מודרניות מצוידות בלחיצות אלקטרוניות ומאפשרות לקבוע התחלה כוזבת שאינה בשליטת העין האנושית. התחלות שווא בספרינטים היא תופעה קבועה (שברירי שנייה הם יקרים מאוד) והובילו לסכסוכים ולערעורים בעבר. קביעת הנכונות הייתה תלויה בתפיסה הסובייקטיבית של השופט בתחילת הדרך.
כשההחלטה עברה לתחום האלקטרוניקה, הנושא הוסר מסדר היום. בשנת 2011, במרוץ הגמר של אליפות העולם, נפסל וו 'בולט בגלל התחלה שקרית - גדולתו לא התרשמה מהמיכון. אינדיקטור גבוה של "מהירות תגובה פשוטה" (במקרה זה, לאות קול) נותן יתרון מוחשי בהתחלה.
אחד מתרגילי העזר היעילים ביותר לתרגול ריצת ההתחלה והמראה הוא מסלול ההסעות, עם שינויים באורך ובמספר הפניות. תרגילי קפיצה (ממקום לאורך ולגובה, עם משקולות והתנגדות), ריצה במדרגות, עלייה ועוד רבים אחרים, שמטרתם לפתח איכויות חוזק מהירות (חוזק "נפץ").
התחלת הריצה
בשלב זה של ריצה, הספורטאי צריך להגיע במהירות למהירות הקרובה למקסימום.
חשוב לשמור על הטיה נכונה של הגוף כמו הארכת הירך האופטימלית בצעדים הראשונים אמורה ליצור וקטור כוח שמופנה יותר אופקית מאשר למעלה. בהדרגה הגוף "עולה" וטכניקת הריצה דומה ל"מרחק ". אין גבול מעבר נוקשה.
מומחים מאמינים כי לאחר התגברות על 30-40 מטר, על הרץ להשיג את האצת ההתחלה המרבית. שינוי הקצב ואורך הצעד, שלב הטיסה ההולך וגדל, מגוון רחב של תנועות ידיים הם מאפיינים אופייניים לריצת המראה. העומס העיקרי נישא על ידי שרירי המתיחה של הירך והרגל התחתונה.
מרחק ריצה
מחקרים מראים שללא קשר לרמת המיומנות של האצן, המהירות המקסימלית מגיעה בשנייה ה -6, ואחרי השמינית היא יורדת.
כף הרגל ממוקמת על המסלול מהבוהן; הנמכה אינה מתרחשת לכל החלק הצמחי של כף הרגל. כדי להשיג קצב ואחידות מהירות, רצוי שצעדים מרגליים שונות יהיו זהים. הזרועות כפופות במרפקים בזווית ישרה, הן עובדות באופן חופשי, במהירות וסינכרוני עם הרגליים. השרירים פועלים במצב דחף (כיווץ-הרפיה) כדי להשיג את התנופה החופשית המקסימלית בצעדים.
הגוף זקוף, הגוף מוטה מעט, סיבוב חגורת הכתפיים מינימלי. חשוב לשלוט על שמירת הזווית שבין נקודת הציר לשוק הרגל הדוחפת בשלב הציר - לספרינטרים קרירים הזווית קרובה ל 90 מעלות
בשלב הטיסה, להפחתת מפרק הירך יש תפקיד מיוחד. ניתוח תנועות הירך, הרגל התחתונה והרגל ביחס למפרקי הירך, הברך והקרסול ומיקומם לתומך ולגזע, מאפשר להעריך את הביומכניקה של שלב הריצה ולשפר את הטכניקה. נעשה שימוש נרחב בצילומי ווידאו לצורך לימוד מפורט של מבנה האלמנטים הבודדים.
סיים
כתר השלבים הקודמים. חבל להפסיד במירוץ כשקו הסיום נמצא מטרים ספורים וכל היריבות מאחור. קפיצת הסיום ודרך חציית קו הסיום - כישורים אלה צריכים להיות גם בארסנל הטכני.
יש צורך לשמור בכוח מספיק בכדי ליצור את הקפיצה הסופית - העייפות המצטברת יוצרת קשיים נוספים ו"שוברת "את הטכניקה.
מומלץ לדרוך בתדירות גבוהה יותר בגלל תנועות זרועות אינטנסיביות יותר. הטכנולוגיה המודרנית מספקת הפחתה משמעותית בזווית ההמראה מהתמיכה ובמקביל עלייה בהטיה של הגוף בשלב האחרון. הסיום עם "קפיצה" או מעבר של "הכלוב", מבלי לשנות את יסודות התנועה, לא עמד במבחן הזמן.
מקצוענים משתמשים בחתיכות גימור כמו דחיפת הכתף או החזה קדימה עם הידיים לאחור.
לעתים קרובות, כדי לקבוע את המנצח במירוץ, חבר השופטים נעזר בגימור מצילום.
טיפים לביצועים לריצה של 100 מטר
אימונים
שליטה בטכניקת הספרינט, כמו בכל ענף ספורט, אינה אפשרית ללא אימונים גופניים כלליים ומיוחדים.
אימון גופני כללי מניח את היסודות לפעילות הגוף במתח קיצוני (ספרינט של 100 מטר הוא בדיוק מקרה כזה), ומיוחד המיועד לפתח קבוצות שרירים ספציפיות ואיכויות כאלה של אצן כמו כוח, תיאום, מהירות, סיבולת מהירות, יכולת קפיצה. יחד איתם, הכנה טקטית ופסיכולוגית מלווה את הספורטאי לאורך כל הקריירה שלו.
לשיטת אימון האינטרוולים יש את ההשפעה הגדולה ביותר, כאשר תקופת עומסים עזים מוחלפת בתקופת התאוששות.
קלות הריצה החזותית לכאורה של אתלט מוכשר ביותר המביס את יריביו מעידה על טכניקה גבוהה המסתירה עומס טיטני באמת - קצב הלב יכול לחרוג מ- 200 BPM, לחץ הדם עולה משמעותית.
חימום
דפוסי החימום של האצן המתחיל והמנוסה שונים באופן דרמטי. אם לראשונה מספיק חימום של אתלט סטנדרטי, אז המאסטר כולל סט מסוים במערך התרגילים.
ככלל, חימום מתחיל בתרגילי ריצה שונים שאינם כוללים ריצה ארוכה (ריצות קלות קצרות של 40-50 מ ', ריצה עם הרמת מפרק ירך גבוהה, סוחף את הרגל התחתונה לאחור, ריצה טחינה עם מעבר לתאוצה וכו'), תרגילי מתיחה לקבוצות שרירים שונות. , תנועות, תנועות סיבוביות, נטיות.
בהמשך, המעבר לחלק הקפיצה (מעמידה, משולש, קפיצות על רגל אחת) ושוב לחזור לריצה (שינוי המשימות של החלק הראשון של משימות הריצה). חלק החימום של האימון מסתיים בריצות קצרות עם תאוצה חלקה, אך לא במלוא העוצמה.
צִיוּד
הכל ברור כאן - עליכם לבחור את הנעלה הנכונה.
"חתיכים" לספרינט נעשים תוך התחשבות בדקויות ובמיוחדים של הטכניקה של סוג זה של אתלטיקה.
קל משקל, הסוליה דקה, גמישה, עם סגולות טובות לספיגת זעזועים. הדוקרנים מחוברים לאף, כמעט מתחת לאצבעות הרגליים, כדי לשפר את אפקט הדחייה.
כשאתה מנסה נעליים, אתה צריך לשים לב לקיבוע הנוקשה של כף הרגל.
חתיכים נבחרים בהתאם למשטחים עליהם תתאמנו או תשתתפו בתחרויות.
תוצאות בריצה של 100 מטר נמדדות בעשיריות ובמאתיות השנייה. כאן הדרישות להתקדמות ממוקדות עד קצה הגבול, כך שגם פגמים קלים בטכניקת הריצה יהיו מותרות בלתי משתלמות.
