תחומי ריצה צוברים פופולריות הולכת וגוברת לאחרונה. במאמר זה נספר על מהי ריצת שבילים, כיצד היא נבדלת מריצת שטח, כיצד היא משפיעה על בריאותו של רץ, וכן מהי טכניקת ריצת השביל וכיצד צריך להצטייד בספורטאי.
מה זה שביל ריצה?
תיאור
ריצת שבילים מקבל את שמו מביטוי באנגלית שביל רץ... זו תחום ספורט שכרוך בריצה בשטח טבעי בקצב חופשי, או במסגרת תחרות ספורט.
ריצת שבילים כוללת אלמנטים:
- לַחֲצוֹת,
- ריצת הרים.
אתה יכול לרוץ גם מחוץ לעיר, בטבע וגם בתוך העיר: לאורך מדרכות, סוללות ופארקים שונים.
ההבדל מריצה רגילה וחוצה מדינות
ההבדל העיקרי בין ריצת שבילים לריצת שטח הוא השטח בו מתקיים האימון. לכן, בדרך כלל עבור שבילי ריצה הם בוחרים אזור בגבעות, גבעות או הרים, כמו גם יערות צפופים ומדבריות. לפעמים הפרש הגבהים במסלול הוא יותר מאלף מטרים.
בהשוואה לריצת שבילים, ניתן לצרף הקבלה בין אופניים רגילים לאופני הרים.
סוג ריצה זה מעניק תחושה מצוינת ומעט להשוות. בתהליך של ריצת שבילים, אתה מתמזג עם הטבע, מרגיש אותו וחופש.
פופולריות ריצת שבילים
סוג ריצה זה הפך לאחרונה יותר ויותר פופולרי. אוהדי ריצת שבילים נמצאים בכל מקום, במיוחד בארצות הברית של אמריקה ובמדינות אירופה.
נהוג להבחין בכמה סוגים של ריצת שבילים. לדוגמא, חלק מהרצים מבצעים את הריצות היומיות הרגילות שלהם בעיר, בעוד שאחרים יוצאים מהעיר כדי להתאמן בריצת שבילים, שם הם מבלים ימים ואפילו שבועות.
כמו כן, אנשים רבים עורכים טיולי שביל לטבע, ולוקחים איתם מינימום דברים.
באופן כללי, במדינות המערב אילוף כזה יחד עם קרובי משפחה, חברים, קולגות, כמו גם אימוני אילוף עם כלב, פופולרי מאוד. עם זאת, מומלץ לספורטאי סולו להקפיד לקחת איתם את התקשורת הסלולרית וליידע את יקיריהם על מסלולם.
על פי דו"ח מיוחד בנושא ריצת שבילים, שהתפרסם בשנת 2010 על ידי הקרן לתעשיית חוץ, כחמישה מיליון איש באמריקה, בני שש ומעלה, עסקו בריצת שבילים.
בשנת 1995, ספורט זה הוכר רשמית על ידי האקדמיה הבריטית לאתלטיקה. ובנובמבר 2015 ה- IAAF הציג אותו כאחד מתחומי האתלטיקה.
ההשפעה של שביל ריצה על בריאות האדם
ריצת שבילים מתפתחת בצורה מושלמת:
- תֵאוּם,
- כוח,
- סיבולת,
- היכולת לשמור על ריכוז לאורך זמן.
על הרץ תמיד להיות זהיר במיוחד ולקבל החלטות לאורך כל הדרך כיצד למקם את כף רגלו בצורה נכונה, כיצד לבצע את הצעד הבא בבטחה, כיצד להתגבר על מכשול המופיע בדרך.
כל זה הופך את אימון האימונים לעשיר מאוד, מגוון ומעניין. אנו יכולים לומר כי ריצת שבילים היא סוג של הרפתקה.
עם זאת, מבחינת רמת הפציעה, מדובר בסוג ריצה די בטוח. העיקר להיות קשובים וזהירים כשמתגברים על אזור עם אבנים חלקלקות, סלעים וכו '.
טכניקת ריצת שבילים
בריצת שבילים הטכניקה שונה במובנים מסוימים מטכניקת הריצה הרגילה. לכן, בפרט, הזרועות והמרפקים צריכים להיות פרושים רחבים יותר במהלך ריצה כזו. זה הכרחי כדי לשלוט טוב יותר באיזון שלך.
בנוסף, יש להרים את הרגליים גבוה יותר, מכיוון שהרץ נתקל במכשולים שונים במסלול: שורשי עצים, אבנים, סלעים. כמו כן, לפעמים תצטרכו לקפוץ - קדימה, לצדדים, למשל, תוך כדי ריצה בין הסבך או תוך כדי קפיצה מאבן לאבן. במקרה זה, עליך לעבוד באופן פעיל עם הידיים.
אז הטכניקה עבור כל רץ שבילים יכולה להיות ייחודית.
צִיוּד
יש לשים לב במיוחד לציוד של רץ שבילים. למעשה, מדובר בטיול קליל, אך יחד עם זאת - במינימום דברים שאתה לוקח איתך.
נעלי ספורט
רצי שבילים נוהגים ללבוש נעלי ספורט מעוצבות במיוחד עם סוליות מחורצות לריצות. זה נוקשה בהרבה, עשוי פלסטיק ניילון קל משקל וגמיש. נעלי ריצה יעזרו להגן על כף הרגל מפני פציעות ונקעים אפשריים שעלולים להתרחש עקב עקבות לא אחידות.
כמו כן, לנעלי ריצה שבילים יש פרופיל סוליה יציב מיוחד - זה משמש ערבות ליציבות בריצה על אבנים, שבילי יער וסלעים.
כמו כן, לעיתים קרובות נעליים כאלה הן בעלות שרוכים מיוחדים, ובנוסף, כיסויים שלא יאפשרו להיכנס לפסולת שונים לתוך נעלי הסניקרס.
חומרים לנעלי ספורט צריכים להיות מאופיינים בעמידות גבוהה, בתפרים חזקים. כמו כן, נעליים אלו אינן צריכות לספוג מים ולכלוך. בין נעלי ההתעמלות המתאימות ביותר לריצת שבילים נמנים למשל נעליים של המותגים סלומון ואייסבוג.
הַלבָּשָׁה
לריצת שבילים, עליכם לבחור בגדים עם המאפיינים הבאים:
- חסין רוח,
- חסין מים,
- הסרת לחות טובה מבחוץ,
- רב שכבתי.
בגדים בשכבות יגרמו לרץ להרגיש בנוח, לא משנה מה יהיה מזג האוויר - רוח, גשם, שלג.
רצוי שיהיו בגדים תלת שכבתיים:
- השכבה התחתונה משמשת כניקוז לחות, ומשאירה את עורו של הרץ יבש.
- השכבה האמצעית מונעת אובדן חום,
- השכבה החיצונית מגנה מפני רוח, גשם, וגם מסלקת אדים מהשכבות הפנימיות.
יתר על כן, טכנולוגיות חדשות אינן עומדות במקום. לפיכך, הוא מספק תמיכה בשרירים, שניתן להשיג באמצעות חיתוך מיוחד להתאמה בצורה וחומרים מסוימים. שרירים לא "ישתחררו" בזמן הריצה, מה שיבטיח את עבודתם היעילה.
מערכת שתייה
כדאי לשים לב במיוחד לאלמנט זה של ציוד המשתתף במסלול. אחרי הכל, יש מים איתך ויכולת גישה מהירה אליהם בכל עת חשוב מאוד.
ישנן מספר אפשרויות למערכות שתייה כאלה:
- שקיות חגורה בהן ניתן לתלות בקבוק רגיל,
- אחיזות מיוחדות לנשיאת בקבוק או בקבוק בידך,
- חגורות עם מחברים לבקבוקים קטנים (אלה הם הפופולריים ביותר),
- תיק הידרו-גב מיוחד. זה יכול להכיל מיכל מים, אליו ניתן להגיע באמצעות צינור סיליקון. בנוסף, לתיק גב כזה יש כיסים מיוחדים למה שאתה צריך: גאדג'טים, מסמכים, מפתחות וכן הלאה.
מצנפת
יש לתת לו תשומת לב מיוחדת, משום שלעתים קרובות ריצה בטבע מתקיימת בשמש חמה. בנוסף, זה מנדף זיעה מריצה.
בתור כיסוי ראש, הדברים מושלמים:
- כובע,
- כובע בייסבול,
- תַחְבּוֹשֶׁת,
- בַּנדָנָה.
יצרני ציוד
אתה יכול לשים לב לנעליים, בגדים וציוד אחר הדרוש לריצת שבילים של היצרנים הבאים:
- שלמה,
- Inov-8,
- לה ספורטיבה,
- עורות,
- ברוקס,
- קומפרספורט
- הפנים הצפוניות.
טיפים למאמנים מתחילים
- המסלול צריך להיות מתוכנן בקפידה. או מצא קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות, במיוחד מנוסים יותר, שיעזרו בייעוץ בנושא טכניקת ריצה, ציוד וכו '.
- קח את הזמן. בתנאים לא אחידים, יש לנקוט צעדים קצרים יותר כדי לשמור על השליטה.
- בטיפוסים תוכלו לשנות את הריצה לשלב כדי לא להעמיס על עצמכם ולהוציא באופן רציונלי את כוחכם.
- כדאי להרים את הרגליים גבוה יותר, אפילו גבוה יותר מכפי שהמכשול מלפנים דורש.
- אתה רק צריך להסתכל קדימה.
- אם יש עוד רץ קדימה, שמור על מרחק.
- היזהר במשטחים רטובים כגון סלעים, עצים שנפלו.
- עדיף לנסות לקפוץ מעל מכשול מאשר לדרוך עליו. המשטח יכול להיות חלק ואתה יכול ליפול ולהיפצע.
- תביא איתך בגדים להחלפה, כי בסוף האימון אתה יכול להיות מיוזע ומלוכלך. גם מגבת תעשה את העבודה.
- אם אתם רצים לבד, דאגו ליידע את יקיריכם על מסלולכם. מומלץ גם לקחת מכשירים ניידים לשיעורים.
ריצת שבילים היא טיול מיני, מיני טיול, מיני הרפתקאות. לא פלא שהפופולריות של ענף ספורט זה הולכת וגוברת מדי שנה, במיוחד מכיוון שניתן לתרגל אותו כמו בטבע. כך זה בעיר. העיקר הוא לעקוב אחר כללי הבטיחות, לבחור את הציוד הנכון ולהיות קשוב וזהיר. והדבר הטוב ביותר הוא לעסוק בחברת אנשים דומים, חברים וקרובים, שיתמכו ויעזרו בייעוץ. אנו מאחלים לכם אימון טוב ויעיל!
