מערכת שתייה לאימוני ריצה - סוגים, ביקורות ביקורות

אלו המעוניינים לרדת במשקל ופעילים עשויים להזדקק למערכת לחות לצורך ריצה. מה היתרונות שלו ובאיזה דגם עדיף לבחור?

כאשר אנו מנהלים מאבק מתמשך עם משקל עודף, השליטה במשטר השתייה היא חובה. כשאתה רץ הוא מופרש במהירות מהגוף יחד עם זיעה, שומנים נשרפים, אך בהדרגה לאט יותר ויותר.

זאת בשל העובדה כי עם מחסור במים בגוף, תהליך חילוף החומרים מחמיר. לכן, תזונאים ממליצים בחום שגם לא ספורטאים לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

החשיבות של שתיית האימון שלך

אנשים שמתרגלים אירובי וכושר (כולל כאלה על ההליכון) צמאים יותר מאנשים שאינם מנהלים אורח חיים ספורטיבי. אצל ספורטאים לחות מתנדפת במהירות, ולכן יש צורך לשמור על משטר השתייה. בנוסף, עמידה בה עוזרת להשלמת מערך התרגילים המתוכנן.

עם סטיות במאזן המים בבני אדם, הגוף מתייבש. מצב זה מוביל לסחרחורת, חולשה, פגיעה בחילוף החומרים ותפקוד לקוי של מערכת החיסון. כאשר מיובש, הדם מתעבה, ומספק פחות חמצן למוח ולשרירים.

הנחיות שתייה

1. לא כדאי לשתות הרבה כל הזמן; מספיק לשתות כ -100 מ"ל ומעלה כל 15 דקות של אימון פעיל, אם הגוף דורש זאת. כמו כן, בנוסף להתבוננות במשטר השתייה, מדריכים ממליצים להשתמש בטריק מתעתע - לא לשתות מים, אלא לשטוף את הפה באמצעותו.
2. חשוב גם לדעת שיש לנקוט במשטר השתייה עוד לפני ואחרי האימון. 1.5-2 שעות לפני פעילות גופנית, כדאי לשתות כוס מים דוממים וחצי כוס תוך 15 דקות. בסוף האימון מומלץ לשתות כוס מים. מספרים אלה אינם הנחיות מחמירות אם נדרש יותר.
3. אין להשתמש במשקאות אנרגיה במקום במים במשטר השתייה. אסור לשתות משקאות אלכוהוליים, שכן לאלכוהול לא רק יש השפעה מזיקה על האיברים, אלא גם תורם לייבוש מהיר מדי של המים בגוף. בנוסף, העומס על הלב עולה, וכאשר מבצעים מספר רב של תרגילים האיבר עמוס יתר על המידה, זה יכול להיות מסוכן.
4. שתיית מיצים במקום מים אינה מומלצת. מיצים בטארפקטים מכילים מעט מאוד חומרים מזינים, והרבה אבקות וסוכר. עדיף לשתות כוס גזר או מיץ תפוחים סחוט טרי, או להוסיף מיץ לימון למים.

לאחרונה, ריצת שבילים, צורה קיצונית של ריצה על פני שטח "פראי" מחוספס, הפכה פופולרית מאוד בקרב צעירים. מרתונים סטנדרטיים דורשים הרבה פחות שתייה מאשר שבילים עם מכשולים גדולים. בכל מקרה יידרשו שפע נוזלים, להם נוח להשתמש במערכות שתייה. איך לבחור את הדגם הנכון?

מה לחפש בקניית מערכת שתייה

כדי לקנות מערכת שתייה מתאימה, כדאי לשים לב לנקודות הבאות:

• מה נפח קיבולת המוצר;
• מאיזה חומר הוא עשוי;
• כמה זה חזק;
• מהם סוגי המסתמים והצינורות;
• האם יש ריחות זרים וכו '.

כמו כן, עבור חלק מהקונים חשוב צבע המוצר ונוכחות הכיסוי. מערכות שתייה קלאסיות נסגרו בעבר עם מכסה, כיום ישנם דגמים עם מהדקים אטומים מיוחדים. הנוחות שלהם נעוצה בעובדה שהם קלים יותר לכביסה מאשר הידרופקס עם מכסה.

החיסרון הוא שהרץ יצטרך לעצור כל הזמן כדי להוציא את הטנק מהתרמיל. דגמים יקרים יותר כוללים גם קליפים וגם כיסויים.

חובה לקבוע את איכות הפלסטיק של מערכת השתייה. אצל חלקם, בעת הקנייה, מורגש ריח כימי, שאז נעלם. לא מומלץ לרכוש מוצרים כאלה.

אם הרכישה מתבצעת בחנות מקוונת, עדיף למצוא את התיוג ללא BPA בתיאור המוצר, המצביע על היעדר ביספנול, התורם להפרעות במערכת האנדוקרינית. התווית שאושרה על ידי ה- FDA מציינת גם היעדר חומרים מזיקים בחומר.

כרך

אחד המדדים החשובים ביותר. הוא נבחר לא רק בהתאם לצרכים, אלא גם על בסיס משאלותיהם ונוחותם בעת הריצה או פעילות גופנית אחרת. אז לרכיבה על אופניים, הכלל "כמה שיותר טוב יותר" חל וספורטאים רוכשים מערכות שתייה בנפח של 2 ליטר ומעלה.

נפח זה אינו אופטימלי לטיולים ולריצות. זאת בשל העובדה שלמאגרים הגדולים יש משקל משמעותי והפעילות הגופנית עולה. לכן, עבור הרצים, הנפח האופטימלי ביותר הוא בין 1 ל -2 ליטר.

הר

הדבר השני שצריך לחפש כשקונים מערכת שתייה הוא הרכבה. אילו תכונות עליו להיות:

• צינורות נשלפים חייבים לכלול תקע איכותי למיכל המים עצמו;
• הידוק טוב מושג עם טבעת O, המבטלת כתמים באזור המפרק בין הצינור למאגר;
• על הצינור להיות בעל קליפ על רצועת התרמיל או על החזה באמצעות אטב מגנטי

אינדיקטורים אחרים

שאר הנקודות החשובות לבחירת מערכת שתייה כוללות:

1. שסתום. זה צריך להיות סגור ועשוי מחומרים ידידותיים לסביבה. אחרת, חול ואבק עלולים להיסתם בו בזמן הריצה. התריס האוטומטי מושג על ידי מנגנון ציר ומונע כתמים. כמו כן, מנגנון המסתובב נוח בכך שבניגוד לצינור ישר, הוא מתכופף פחות במהלך ההובלה.
2. חוֹמֶר. פוליאתילן משמש לעתים קרובות בתור זה. יצרנים יקרים אינם משתמשים בחומרים זולים שמריחים חזק או ניזוקים בקלות. הידרטורים עם חומר באיכות נמוכה לא רק מריחים לא נעים, אלא גם ממלאים את המים המוצפים בריח זה.
3. צֶבַע. עבור חלקם, נקודה זו אינה משמעותית. חשוב רק על מנת לקבוע את רמת הנוזל שנותר במיכל. האפשרות הטובה ביותר היא צבע תכלת עם שקיפות מסוימת.
4. כובע. זה לא צריך להיות רחב מדי. כמובן שבזכות הרוחב הגדול תוכלו למלא במהירות את המיכל, אך לגג כזה יש חסרונות נוספים. קשה יותר לנקותם ולייבש אותם, ובשתיה זולה שסתום זה דולף במהירות.
5. מַהְדֵק. זה חייב להיות אטום. היתרונות של המהדק כוללים קלות ניקוי וייבוש של השתיין. לאי הנוחות - סט מים.
6. צינור. חייב להיות אטום כראוי. מוצרים ירודים ופגומים תורמים לזרימה מהירה בין הצינור למאגר. לכן, בעת הקנייה עליכם בהחלט לבקש מהמוכר לבדוק את מערכת השתייה. כדאי לשים לב גם לחומר ולאורך הצינור. צינורות ארוכים יותר נחשבים פרקטיים יותר. הוא לא אמור להיות נוקשה מדי וניתן לכפיפה גרועה - הוא ניזוק במהירות, והמים בהם קופאים במהירות.
7. כיסוי. זה יכול להיות כיסוי תרמי למיכל ולצינור. השימוש בשני הסוגים מאפשר לך למקסם את טמפרטורת הנוזל ולבטל היווצרות עיבוי בצינור. תפקידם השני של הכיסויים הוא הגנה מפני נזק מכני. הכיסויים עשויים מבד צפוף.

סוגים ותכונות של מערכות שתייה

ישנם מספר סוגים של מערכות שתייה. זה יכול להיות בקבוק, לחות או כפפת שתייה. בכל מערכת שתייה יש מיכל וצינורות מפוליאתילן. יש אנשים שבונים מערכות שתייה משלהם באמצעות צינורות טפטפת, אך מוצרים כאלה אינם מחזיקים מעמד זמן רב, ואינם נותנים אטימות, זהה, למשל, להידרציה.

בקבוקון מחובר לחגורה

אחד מסוגי מערכת השתייה הנפוצים ביותר. מהודק עם חגורה מיוחדת, כולל חלקים לבקבוקונים. יתרון ברור הוא שניתן להשתמש בו לא רק בזמן ריצה, אלא גם בעת ביצוע תרגילים גופניים אחרים. הרי הידיים פנויות. בנוסף, מחיר המוצר נמוך (עד 35 אירו).

עם זאת, לשתיין זה יש גם חסרון משמעותי. זה הצורך לבצע עצירות קצרות כל הזמן. עם מרתונים זה חסרון משמעותי.

בקבוק על פרק כף היד

צלוחיות על פרק כף היד הן שיטה מעט יותר נוחה, מכיוון שהמיכל לא מפריע בזמן שהוא רץ על החגורה. עם זאת, יש חסרון אחד - חוסר היכולת לבצע פעולות נוספות, במיוחד כאשר רצים עם מכשולים.

בקבוק היד הנפוץ ביותר הוא בצורת צמיד. הם בהחלט נוחים מאוד, אך הם יקרים באופן בלתי סביר. המינוס השני הוא כמות הנוזל הכלול. זה לא יעבוד למרחקים ארוכים, מכיוון שהנפח המרבי הוא לא יותר מ -1 ליטר.

כפפת שתייה

בניגוד לצמיד, זה עולה הרבה פחות (כ -40 יורו). הדגם הנפוץ ביותר הוא ערכת Sens Hydro S-Lab. הוא מונח על היד ולכן נקראה כפפת שתייה. יתר על כן, המוצר זמין בשלושה גדלים: S, M ו- L.

לכפפה מספר חסרונות:

• נפח אינו עולה על 240 מ"ל, אינו מתאים לריצות ארוכות;
• דורש מיומנויות מסוימות לשימוש;
• בריצת שבילים יכולה להפריע בעת התגברות על מכשולים;
• העומס מתבצע מצד אחד, מה שמוביל לחוסר איזון.

הפלוסים כוללים נוכחות של אריג בגב הכפפה, מאוד נוח להם לשטוף זיעה מהפנים.

תרמיל הידרציה

תיק הגב לחות הוא מערכת ההידרציה הפופולרית ביותר לריצה וטיולים. הידרטור הוא מיכל בנפחים שונים עם צינור בבסיס לאספקת מים כאשר אדם נע.

היתרונות הברורים של הידרטור הם:

• היכולת לשתות בדרכים מבלי להפסיק;
• הצמדת הצינור לרצועת התרמיל;
• אין צורך בניקוי תכוף של המיכל.

יש לציין כי לא רצוי לשפוך מיץ או תה למערכת שתייה זו. מטרתו היא רק למים, אך סוכר וצבעים מתיישבים לאורך זמן ויוצרים פלאק. ניתן לנקות את המאגר בעזרת מברשת או סודה לשתייה.

דגמי מערכת שתייה

לאחר שהחלטנו על סוג מערכת השתייה, חשוב לבחור את הדגם הנכון. לשם כך, כדאי לבחון כמה אפשרויות של חברות ידועות.

CamelBack

חברה בגיל העמידה, מערכות השתייה הראשונות שלהם הופקו עבור הצבא. ואז, מאז 1988, הם החלו לייצר חבילות הידראוליות לשימוש כללי. בעיני חלקם עלותם נראית יקרה באופן בלתי סביר (עד 48 דולר), אך עבור כסף זה הלקוח רוכש מוצר קל משובר שיא (250 גרם), עשוי רשת מאווררת וחומרים בעלי בידוד תרמי ותכונות דוחה מים.

המאגר עשוי מפלסטיק, שאינו מייצר ריח או טעם כימי לא נעים. זה חשוב במיוחד בייצור הידרופקס לתינוקות כמו חבילת ההידרציה של סקייט קיד. נפח הידרופקס לילדים הוא מ -1 עד ליטר וחצי, אותו נפח משמש עבור כמה הידרופקס של אותה חברה למבוגרים. כל התרמילים מצוידים בדש עמיד, חלקם עם הביג ביס המוגן בפטנט.

מָקוֹר

הם שונים מ- CamelBack בכך שיש להם ציפוי מיקרוביאלי. קיבולת המיכל חלקה ומורכבת משלוש שכבות עליהן יש ציפוי זה. זה מתנגד להתפתחות סרטים ביולוגיים, המאגר נשטף היטב.

למקורות הידרופקס מקוריים מכסי פטמה כדי למנוע לכלוך ואבק מחוץ למערכת בזמן הריצה. כמו כן, מוצרים אלה עשויים פלסטיק איכותי, עדיין לא היו מקרים של ריח או טעם כימיים. המייבש מנותק בקלות, אין צורך לפרק את הצינור.

Bbss

Bbss הוא הידרופאק המיוצר בסגנון ציוד צבאי. נהדר לכל חובבי החוץ. כל מערכות ה- Bbss הן שילוב של מחיר ואיכות. תרמיל הגודל גדול, יש לו מערכת הידראולית של עד 2.5 ליטר, רצועות כתף מתכווננות, תוספות רשת, גב ארגונומי ודפנות צד צפופות למדי.

התרמיל יכול לשאת עד 60 ק"ג. הוא מצויד במכסה מכסה ובעל ציפוי אנטי פטרייתי. השלילה היחידה היא שלפעמים מרגישים טעם לוואי כימי בתחילת השימוש. כדי לא לפגוע בעצמך, יש לשטוף היטב את המיכל במים נוצצים או חמים.

דויטר

מערכת השתייה הגרמנית הזו זכתה לכבוד מיוחד בקרב ספורטאים. המאגר עשוי מפלסטיק צפוף מאוד ובלתי שבור כמעט. בעל מלחציים אטומים. נוח לשפוך לתוכו מים, לשטוף את המיכל ואת הצינור.

הערכה עשויה לכלול כיסוי לבידוד תרמי. יתרונות נוספים כוללים נוכחות של סרט מיוחד המאפשר לאחסן את הנוזל לאורך זמן; בעת הניקוי ניתן לפתוח את המיכל במלואו. קל לנקות את השסתום. מינוס - בהיעדר מהדק אי אפשר לכבות לחלוטין את אספקת המים, וכתוצאה מכך הוא זורם לאט לאט מהצינור.

סלומון

מייצר מודלים יקרים של מערכות שתייה. אז S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET hydropack, המיועד למרתונים קצרים וארוכים, נוח מאוד לאנשים שיכולים לשאת עד 12 ליטר מים. זה מושג בגלל נוכחות של צלוחיות ציר.

הם משתמשים במערכות שתייה דומות במקרה של מרתון בתנאים קיצוניים (למשל במדבר). עם זאת, הטווח שלהם כבר לא מוגבל למערכות שתייה גדולות, ובשנת 2016 החברה פרסמה סוג קומפקטי יותר של הידרופאק. העלות שלה נמוכה יחסית לזו של דגמים גדולים.

מחירים

מחירי מערכות ההפעלה נעים בין 200 רובל ל 4000 רובל ומעלה. העלות מושפעת מסוג הפלסטיק ואיכותו, יצרן, זמינות סגירת שסתומים, אטימות וכו '. עלות הידרופקס מתחילה מ 1500 רובל.

רב המכר המוחלט תמורת 22 דולר הוא CamelBack Octan LR - hydropack, עשוי מחומרים איכותיים, אטום, עם תריס לשסתום קבוע על רצועת הכתף, ומכסה בידוד תרמי.

עבור סוגים אחרים של מערכות, כפפת השתייה Sens Sensro S-Lab Set עולה עד 40 אירו, הידרופאק סולומון - כ -170 אירו, בקבוק הירך על החגורה - עד 35 יורו, בקבוק פרק כף היד צמיד בקבוק סינתיה רולי - עד 225 דולר.

איפה אפשר לקנות?

ניתן לקנות מערכת שתייה בכל חנות ספורט ותיירות. היתרונות הבלתי מעורערים של הרכישה כוללים את היכולת לבדוק את המוצר, לגעת בו, להעריך את היתרונות והחסרונות, ולהשוות לתיאורים באינטרנט.

הדרך השנייה היא בחנות המקוונת. כבוד הוא הרכישה מבלי לצאת מהבית. החסרונות כוללים את חוסר היכולת לבדוק נוכחות של ריח כימי ועליית העלות עקב הלידה.

האפשרות הזולה ביותר היא איסוף עצמי או משלוח בשירות שליחים (לא יום יום), הארוך ביותר - בדואר רוסי, והיקר ביותר - על ידי חברת הובלה. דפוס זה מבוסס היטב על חברות רבות.

ביקורות

בין כל הביקורות להפעלת מערכות שתייה יש לתאר את הדברים הבאים:

המשתמש ביגוניה כתב ביקורת זו על Deuter Streamer: "זה הידרופק מאוד שימושי ופרקטי. לא הבחנתי בחסרונות. יתרון עצום - הבאת הצינור לקרקעית, המים לא מפסיקים לזרום עד שהם שיכורים לחלוטין. התרמיל מתאים גם לדברים אחרים בצורה מושלמת, הוא מאוד נוח, לא צריך "להעלות" קסם על אריזת הדברים, והחומר שלו עמיד מאוד. "

וכפי שמשתמש אחר דיווח, אותו דגם הוא אביזר הכרחי לריצה או טיול בקיץ. הנה מה שהוא כותב: “בטיול בעונה חמה, אתה רוצה לשתות מים מבלי לעשות שום מאמץ מיוחד. מערכת זו מאפשרת זאת. קל למלא את המערכת במים וניתן לכביסה בזכות המכסה הרחב. בעל סרט חלק, ההופך את המשטח לחלק כמו זכוכית.

צינור השתייה ניתן להסרה ובעל שסתום המונע בריחת נוזלים. קבוע עם סקוטש. לשסתום 3 מצבים פתוחים: מלא, חצי וסגור.השופר עומד בזווית ישרה לשתייה קלה. באופן כללי, אני מאוד מרוצה מהדגם, אני משתמש בו יותר משנה ומזמן המליץ ​​עליו לחבריי.

המשתמש XL משתמש במערכת douter, וזה מה שהוא אומר על זה: “קניתי את זה לפני הרבה זמן, לפני יותר משנה. דבר מאוד נוח וקל משקל. שקית פלסטיק 1 ליטר זו כוללת צינור פלסטיק איכותי וקל לניקוי ומילוי. מינוס - טעמו של הפלסטיק הורגש ”.

וסרגיי ניקולאביץ 'גלוכוב כותב: "קניתי אותו באתר הסיני Ali Express CamelBack. חשבתי שהמקור התגלה כזיוף. מיד הבנתי את זה כשהרגשתי את טעם הפלסטיק וראיתי כמה פערים. באופן טבעי, שלחתי אותו בחזרה למוכר. עכשיו הזמנתי את זה בחנות מקוונת רגילה, אני מקווה שלא אתפס שוב. "

לסיכום, יש לציין שלא משנה באיזו תדירות אדם נכנס לספורט, העיקר הוא להקפיד על משטר השתייה ולבחור מוצרים לא מסיבות אסתטיות, אלא מסיבות פיזיות. אחרי הכל, הידרופאק יכול להיות יפה, אבל לא כל הילדות מוכנות לסחוב משקולות. יש להתייחס לנושא זה ברצינות רבה.

צפו בסרטון: פודקאסט להליכה + ריצה תכנית אימונים ריצה לנשים #1 מתחילות לרוץ! (נוֹבֶמבֶּר 2024).