ריצה נכונה וליתר דיוק שימושית היא מדע שלם. עם נוסחאות משלו, אינדיקטורים וגרפים. אנשים רבים מפסיקים לשחק ספורט במחצית הדרך בגלל הכנה לא נכונה והערכת יתר של המצב הגופני.
הדרך המדויקת ביותר לגלות את יכולות גופך היא בדיקות מעבדה, אולם זוהי אפשרות יקרה וכמעט ואינה נחוצה לחובבים. מחשבוני ספורט יכולים להוות אלטרנטיבה.
מדוע יש צורך במחשבי ריצה
המטרה העיקרית של כלים אלה היא חישוב נוח ומדויק מתמטי של מדדים מסוימים לעריכת תוכנית האימונים הנכונה. בנוסף, הם עוזרים להבין אילו תוצאות ניתן לצפות.
פיזיולוגים של ספורט חוזרים על תרגילים יעילים רק לאחר קביעת צורת הספורט שלהם, שעל בסיסם ניתן לעבוד באופן אינטנסיבי על עצמו. אם אינך מקשיב לגופך אלא פשוט ממצה אותו בריצה, בסופו של דבר זה עלול לפגוע בבריאותך.
עקרון חישוב
השלב הראשוני הוא בדרך כלל הליכה עם סדרת ריצות. יתר על כן, לאחר מספר שבועות, תוכלו לעבור לריצה קלה. בשלב זה, אפשר להתחיל לנהל יומן אימונים כדי לעקוב אחר התקדמות האימונים שלכם, ואז יחלוץ מחשבון שיעזור לכם לארגן את הנתונים על מנת לחסוך את הראש מהרבה מספרים. אלגוריתם העבודה זהה בערך לכל מחשבון, הערכים יהיו שונים.
הכמויות הבסיסיות הן זמן, מרחק ומהירות. כאשר ידועים רק שני אינדיקטורים, השליש ימצא על ידי המחשב. היישומים צוברים פופולריות, לא רק שמציגים את התוצאה הסופית, אלא גם נותנים המלצות לפעולות נוספות.
היזמים הרחיקו לכת ומילאו את הגאדג'ט במוצרים חדשים שונים. לדוגמא, בעת הורדה לטלפון היישום מצפצף כאשר חורגים מהקצב המומלץ, אחר מזכיר את הזמן המתוכנן לריצה.
מחשבונים פועלים
מחשבון Vdot
היישום נוצר כדי לעזור לא רק לרצים מתחילים, אלא גם להתאמן כל הזמן כדי לשפר את ה- VO2 max שלהם. צריכת חמצן היא גורם חשוב לספורטאים, בעזרתו ניתן להבין עד כמה ביצועים מוגבלים.
ישנם מספר תאים למילוי:
- מרחק מכוסה
- בזבוז זמן
החישוב מראה את מקדם ה- VDOT, שעל בסיסו, בשיטה של A. Lityard, תוכלו לקבוע את קצב הריצה שלכם ואת רמת עוצמת האימונים.
מריצה קלה לחימום ועד ריצה עד קצה גבול עם מוטיבציה לשיפור יכולת הגוף. בידיעת אינדיקטור זה, תוכלו לערוך כראוי תוכנית ריצה לפרופיל האירובי שלכם.
מרקו
מחשבון למי שרוצה להתגבר על המרתון באמצעות טקטיקות פיצול שליליות, המאיץ לקראת סוף המרחק. לצורך חישוב, הבקשה תבקש את זמן המרתון הקודם או מרחק 10 ק"מ בקצב תחרותי. כתוצאה, יינתן הפריסה המלאה של קצב הריצה, הדופק לכל קילומטר משך הריצה.
יש לזכור כי הנתונים הסופיים אינם לוקחים בחשבון את פני הכביש ותנאי מזג האוויר. לא מתאים לרצים מתחילים, מכיוון שהנכס אמור להיות תוצאות חימום קשות, וזמן המרחקים שחלקם מתכוננים אליו במשך חודשים.
מקמילן רץ
המחשבון מציע למלא את התאים עם מרחק וזמן. התוצאות מוצגות בטבלה למרחקים שונים. על ידי בחירת שלבי אימון בעמודה, תוכל גם לראות את חישוב הקצב לריצה שלך. התכונה אינה מספר הקצב, אלא הטווח. קל לשימוש, ההסברים מפורטים, הערכים זמינים לכולם.
הפעל המרת קצב
מצויד באופציות שונות שאינן זמינות למחשבונים אחרים, למשל, חישוב קלוריות. המחשבון מחשב את הקצב על פי מרחק וזמן.
התוכנית מציגה גם קילומטרים וקילומטרים. רצים מנוסים לעתים רחוקות משתמשים ביישום זה, מכנים אותו "טוב" ("goodies"), בהתייחס לעובדה שניתן לחשב את הקצב באמצעות יישומים קונבנציונליים.
מחשבוני לוויה
קצב, זמן, צעדים הם רק כמה אינדיקטורים שאינם מהווים את התמונה הכוללת. יחד עם זאת, ריצה מבטלת עודפי קלוריות, משפרת את חילוף החומרים וכו '. לסטטיסטיקה שלך נוצרו תוכניות נלוות.
מחשבון קלוריות
Sportswiki פיתחה מחשבון זה עבור אלו שעולים ויורדים במשקל. מרבית חוויות אובדן השומן קשורות לחישובי קלוריות שגויים. המערכת פועלת באופן הבא, בחרו את המוצרים המעניינים בטבלת המוצרים, הזינו את מספר גרם האוכל שנאכלו וגלו את תכולת הקלוריות בארוחה שלכם.
לגברים ולנשים, הצריכה היומית שונה. אם אתה צריך לעלות במשקל, אז אחת לשבוע להוסיף לדיאטה 200-300 קלוריות מעל הנורמה ולהסתכל על הדינמיקה, אם המטרה היא לרדת במשקל, אז הפעולות ביחס הפוך.
מחשבוני ספורט
משאבים רבים שיעזרו לספורטאי לעקוב אחר ביצועיהם, לפתח תוכנית אימונים פרטנית, תזונה. נניח שמחשבון מחשב את חילוף החומרים או את שיעור מסת הגוף הרזה ואחרים.
מחשבון BMI
מציג את היחס בין משקל הגוף לגובה, וקובע אם יש עודף משקל או להיפך. הנוסחה של המדען A. Quetelet נלקחת כבסיס: משקל האדם (נמדד בק"ג) / גובה האדם (נמדד במטרים), בריבוע. התוצאה המתקבלת מפוענחת על פי הטבלה המסווגת את טווחי הסטייה. יש כמה שגיאות חישוב לאנשים מעל גיל 65 ומטה לגיל 18, כמו גם לספורטאים מקצועיים.
התאפשר לגוון ריצות ולהתאים את תוכנית האימונים תוך התחשבות ביכולות האישיות לאחר יצירת מחשבוני ספורט. ביצועים משופרים מדברים על שימוש יעיל באפליקציות ועל אסטרטגיה נכונה, שבהחלט תשפיע לטובה על הבריאות.
