כמה לא לאכול אחרי ריצה בבוקר, ביום, בערב, הרגלים תזונתיים, אוכל אסור * לָרוּץ

ריצה היא הספורט הפופולרי ביותר וגם הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל אם מקפידים על הנחיות תזונה. אתה לא יכול להסתדר בלי תזונה מתאימה. אין מגבלות מיוחדות בתזונה, אך ככל שתחמיר אותן בגבולות סבירים, כמובן, התוצאה תהיה טובה יותר.

עם תזונה מתונה וריצה, יום אחר יום, אתה יכול לרדת 5-10 קילוגרם לחודש. אתה לא יכול לרוץ כל יום כי הגוף והשרירים שלך צריכים להתאושש.

לשחק בספורט יש יתרונות רבים: זה מחזק את מערכת העצבים, ואתה תהיה תמיד עליז ובמצב רוח טוב לאורך כל היום, מכיוון שכשאתה עוסק בספורט, נוצר שחרור אנדורפינים במוח, הגורמים לרגשות של אושר. כמו כן, תרגילי ריצה מקלים על עייפות וכאבי ראש.

באיזו שעה לא כדאי לאכול אחרי האימון?

לאחר הריצה, חסר שומן בגוף והגוף לוקח את השומן התת עורי ממנו אתה צריך להיפטר.

בגלל זה, אי אפשר לאכול מאכלים כבדים לאחר האימון, עתירי השומן, מכיוון שלא תקבלו את התוצאה. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשתות - להפך, אתה יכול לשתות כמה מים שאתה רוצה. ניתן גם לשתות תה ירוק או משקאות פירות על בסיס פירות יער טבעיים, אך ללא סוכר.

בבוקר

אם אתה רץ בבוקר והמטרה שלך היא לרדת במשקל, אז אתה לא צריך לאכול 60 דקות לאחר האימון. אבל אם אתה באמת רוצה, נסה להפריע לרעב שלך במים, תה ללא סוכר, כמוצא אחרון, אכל תפוח לאחר הפוגה של לפחות 30 דקות. כמו כן, 40-50 דקות לפני האימון, אתה יכול לשבת על שיבולת שועל ולשתות כוס קקאו ללא סוכר, זה עוזר מאוד לעודד.

במהלך היום

אם אתה יורד במשקל, יש לחלק את הארוחה ל 5-6 פעמים במהלך היום, 200-300 גרם למנה. אם זה לא מספיק, הגדל את המנה, אך העיקר לא לפני השינה ולא לארוחת הבוקר, כי אלה שתי קבוצות המזון העיקריות שיכולות להשפיע מאוד על המשקל שלך, כמו גם על האימון שלך.

בערב

אם לאחר הריצה אתה מיד הולך לישון, אז אתה יכול לשתות חצי ליטר קפיר עם אחוז שומן אחד, לא יותר (קפיר הוא מרכיב חשוב מאוד להרזיה). או לאכול 120-150 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן.

הכמות הנכונה של מים לאחר האימון

הוא האמין כי לאחר אימון, אתה לא צריך לשתות בכלל. עם זאת, זה לא. אתה יכול לשתות כמה שאתה צריך. אם אתה צריך להרוג רעב, אכל תפוח.

לאחר אימון של שעתיים תוכלו לשתות מים, רצוי בנפח של לא יותר מ -1 ליטר. ובתוך 6 שעות לאחר האימון, נסה לחדש את נוזלי גופך ב-25-50 אחוז. זכרו: ישנם כ -80 מיליליטר מים לכל קילוגרם משקל.

תכונות של תזונה לאחר הריצה

שעה לאחר האימון, אתה צריך להרוות את הגוף בפחמימות, אחרת זה יכול להשפיע לרעה על הכבד, וגם לפסול את התוצאה של האימונים שלך. אם זה לא נעשה, הגוף יתחיל להחליף פחמימות בחלבונים, שישפיעו לרעה על הבריאות שלך: אתה תרגיש עייף נוּמָה.

ישנם כ 1 גרם פחמימות לק"ג גוף. ב 100 גרם דייסה (שיבולת שועל או כוסמת) יש כ 70 גרם פחמימות ו 20 גרם חלבון, אשר ישלימו לחלוטין את גופכם בפחמימות.

מיד לאחר האימון צריך גם לחדש מעט את אספקת הפחמימות, ניתן לעשות זאת עם מיצים: קרטלי הדרים, עגבניות, ענבים או חלבונים.

מה אפשר לאכול?

כאשר אתה עוסק בספורט כלשהו שקשור איכשהו לירידה במשקל (לא רק ריצה), אתה לא צריך לסרב לאוכל, במיוחד לאחר אימון. אתה רק צריך לנסות לאכול מזון דל שומן, עתיר חלבונים ופחמימות. אחרי הכל, התוצאה של האימון שלך צריכה להיות דמות יפה.

לכן, נסו לאכול:

מוצרי חלב עם תכולת שומן נמוכה (גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, קפיר);
יש לקחת חלבון מבשר (עוף או בקר);
ביצים הן גם מקור נהדר לחלבון והן נצרכות בצורה הטובה ביותר לארוחת הבוקר;
אכלו דגים - מקור חשוב לחלבון;
עדיף לקחת פחמימות מדגנים (כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, סולת);
ולאכול יותר פירות, הם מכילים גם ויטמינים שימושיים רבים.

אוכל ושתייה אסורים

מים מוגזים (גם ללא סוכר)
מאכלים שומניים,
צ'יפס,
קרקרים,
בוטנים מומלחים או מתובלים,
דגנים עם תוספת סוכר (במקום זאת עדיף להוסיף ריבה או פירות יבשים).

אנשים רבים, שמתחילים בתהליך ההרזיה, עושים הרבה טעויות. לדוגמא, יש סטריאוטיפ די פופולרי שאומר שלא תוכלו לאכול אחרי השעה 18:00. כמובן שאם אתם בדיאטה בלי לעשות ספורט, והולכים לישון בשעות 21-22: 00, אז תוכלו לעשות זאת.

אך כאשר אדם עוסק בספורט לצורך ירידה במשקל, עליו לאכול גם לאחר האימון וגם לפני האימון. אין צורך לעשות שימוש יתר בחלבונים ולהחליף אותם בפחמימות. כל הטעויות הללו יכולות להתפתח לבעיות שינה, למחלות שרירים ולירידה בחסינות.

כמו כן, אל תשכח לנוח בעת משחק ספורט.