חובבי ספורט, אך בעיקר רצים, מתמודדים לעיתים קרובות עם בעיית ההתחככות בין הרגליים. תחושת צריבה לא נעימה ואי נוחות מונעות ממך להמשיך להתאמן בעתיד.
בעיה זו עוקפת גם אנשים רגילים המנהלים אורח חיים פעיל. כדי לנוע קדימה, אתה צריך לדעת כמה טריקים שיעזרו לך לשכוח מהשטיפה.
גורם לשריטות בעת ריצה או הליכה
שחיקה היא גירוי מכני של הגוף, הנובע מחיכוך של מגע עור. יש הרבה סיבות להופעת שחיקה:
- עודף משקל
- הַלבָּשָׁה
- תכונות פיזיולוגיות
עודף משקל
בעודף משקל, אדם נוטה להזעת יתר. לרוב יש פער קטן מאוד בין הרגליים, כתוצאה מכך העור אינו נושם.
תחת עומס, הגוף מזדווג, משתחררת כמות גדולה של לחות, לעור אין זמן להתאוורר. בשל החיכוך של החלקים הפנימיים של הירכיים, מופיעים כתמים משופשפים. בהיותו לא בבית, אדם סובל מכיוון שהוא לא יכול לעצור את תהליך החיכוך, והכתמים הופכים לפצעים.
הַלבָּשָׁה
לבוש לא הולם גורם גם לשחיקה. גלימה חמה, שאינה מפיגה לחות היטב, מובילה במהרה לוויכוח על הגוף. בתהליך של שפשוף, עור רטוב נפצע בקלות רבה יותר מאשר עור יבש.
כמו כן, נוכחותם של תפרים מחוספסים בירך הפנימית של המכנסיים מובילה לשפשוף. בדים סינתטיים אינם האופציה הטובה ביותר. סינתטיים אינם מאפשרים נשימה ומתחככים היטב.
תכונות פיזיולוגיות
יש אנשים שרגליהם קרובות מאוד זו לזו. כאשר הגוף מחומם בחום, מתחיל תהליך החיכוך. כמו כן, עם תכונה פיזיולוגית כזו, ספורטאים סובלים. מתחילים לשאוב את הגפיים, הפער בין הרגליים פוחת ומופיעים קשקושים.
צוין תכונה נוספת - שעירות מוגברת באזורי העור באזורים המועדים לגירוי. משפשפים מופיעים גם על עור יבש וגם על עור מזיע.
כיצד להימנע ממחבק בזמן הריצה
במהלך תנועה מהירה, יכול להיות שאדם לא ישים לב לתחילת הופעת החרבונות. כדאי לבטל את התרחשות הבעיה לפני שמתחילים בפעילות גופנית על ידי בחירת הבגדים הנכונים.
תכונות של בחירת הבגדים
בבחירת חליפה לריצה, עליך לשים לב:
- לגודל הבגדים. זה צריך להיות בחינם, אך לא להשתלשל.
- לנוחות וקלות. לבישת בגדים קלים ונוחים אינה יוצרת תחושת נוקשות ואי נוחות.
- תפרים. הסיכוי שלא להתחכך בין הרגליים הוא נוכחות של תפרים שטוחים ולא מורגשים.
- אוורור. יש צורך בתוספות רשת בין הרגליים ובישבן לאוורור נוסף של הגוף. גישה זו תפחית את הצטברות הלחות על עור הרץ.
- עונתיות. במזג אוויר חם, האפשרות הטובה ביותר היא מכנסיים קצרים או חותלות קצרות כדי למנוע חימום מוגזם של הגוף. בקור - מכנסיים מבודדים מיוחדים. כשאתה מפסיק להזיע, לגוף לא יהיה זמן להקפיא.
חוֹמֶר
חומרים רבים משמשים ליצירת בגדי ריצה מיוחדים - סינתטיים וטבעיים כאחד. הכי פופולארי:
טִבעִי
- כותנה היא חומר טבעי הסופג לחות היטב ובעל תכונות אנטי סטטיות. הוא אטום, אך אינו מחזיק את צורתו היטב. משמש לרוב בעת יצירת חליפות לעונה החמה.
- צמר הוא סיב מן החי. מתחמם היטב, אינו מעניק את עצמו לפעולות הסביבה החיצונית. מתאים לבגדי ריצה בסתיו ובחורף.
מְלָאכוּתִי
- פוליאסטר - קל משקל, שומר על צורתו, סופג עד אחוז אחוזי לחות, מתייבש במהירות. מגן מפני קרני UV.
- לייקרה - עושה דברים אלסטיים יותר, עוזר לשמור על צורה לאורך זמן.
- אלסטין הוא סיב מעשה ידי אדם. נמתח, שומר על צורתו, אינו מעכב תנועה.
עם איכויות שונות, מעורבבים סיבים ממוצא טבעי וסינתטי בפרופורציות שונות כדי להשיג את התוצאה האופטימלית ביותר להבטחת נוחות במהלך הספורט.
אתה לא צריך לבחור בגדים עשויים סיבים סינטטיים טהורים או טבעיים. כאשר הם נלבשים, חומרים סינתטיים יעוררו גירויים בעור. הטבעי יהיה רווי בכבדות בלחות ויהיה כבד ולא נוח.
בגדי ריצה
יש לבחור בגדי ריצה על פי מאפיינים אישיים. עד היום הומצאה לא מעט בגדי עבודה, תוך התחשבות בהעדפות שונות.
- ציוד דחיסה - מתאים באופן אידיאלי לגוף, תומך היטב בשרירים, מגן מפני רטט גוף תוך כדי ריצה, שומר על טמפרטורת הגוף ומונע שפשוף בעור. הוא משמש הן לריצה והן לאימונים בחדר הכושר.
- תלבושת חכמה - בגדים ללא תפרים. מצויד בתוספות המוליכות אוויר ומסירות לחות. אלסטי, יעיל לשמירה על יציבה. בעל מוסיף על מפרקי הברך להפחתת לחץ.
אלה כמה מבגדי הריצה הטובים ביותר בכדי לשמור על נוחות ולמנוע פריחה בחיתולים וגילוח במהלך האימון.
משחות מיוחדות
לאחר הופעת השחיקה, נדרש שימוש במשחות מיוחדות להחזרת העור במהירות.
כדי להסיר אדמומיות וגירוי קל משתמשים במשחה המכילה יסודות משככי כאבים וחיטוי. במקרה זה, קרם - משחות יעזור: "עור - כובע", "Bepanten" או "Panthenol". מדובר בתרופות ידועות ומשתלמות.
כאשר משפשפים את העור לפצעים, עדיף להשתמש במשחה המכילה hemoderivat deproteinized. זה מסנתז קולגן בתאים להחלמה מהירה מנזק. התרופות לא צריכות להכיל שומנים. הכנות: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
לאחר החלמת האזור הנגוע מופיע משטח עור גס ומחוספס. ניתן לבטל זאת באמצעות משחות בעלות תכונות אנטי בקטריאליות ופטריות, המכילות שומן כדי למנוע סדקים. "מציל" או המקבילה שלו יעזור בכך. אתה יכול להשתמש ב"קרם תינוקות ". זה שמנוני ומחטא.
לכל השריטות, משחת קורטיזון תעזור. יש לו תכונות מרגיעות, מעורר ריפוי ומקל על דלקת.
נפט
וזלין מחולק לשני סוגים:
- טבעי, מתקבל משרפי פרפין מעץ קשה
- מלאכותי, המתקבל בשילוב שמן קרזין, פרפין ובושם.
הוא משמש לשימון אזורי עור פצועים כאשר משפשפים אותו תוך כדי ריצה. מרחו שכבה דקה על עור אדמדם או מחוספס. זה ימנע גירוד, ימנע את התייבשות האזור הפגוע. כמו כן, זה יחסוך לחות ככל האפשר ויגן מפני חיידקים מפני כניסה לפצעים.
וזלין משמש כחומר סיכה למניעת שפשוף בין הרגליים. לפני שעושים ספורט, יש למרוח אותו עם שכבה דקה על הירכיים הפנימיות. לא אפשרות של 100%, אבל זה יעזור לזמן מה.
טריקים עממיים למניעת שפשוף
אנשים משתמשים בעמילן במקום בטלק. גם אם הוא לא זמין, אתה יכול לחתוך את תפוחי האדמה ולשפשף את האזורים הבעייתיים. לאחר היישום יש לתת לו להתייבש.
ניתן להשתמש בתרופות נגד הזעה גם אם עדיין אין גירוי. כמו כן, כאשר רצים למרחק רב, דבקים פלסטרים לאזורים המועדים לשפשוף.
לפני שיוצאים לריצה תוכלו לשטוף את העור בין הרגליים בעזרת סבון כביסה פשוט. זה יייבש את העור ויהרוג חיידקים. לאחר ריצה, התקלחו.
גרביונים גדולים מדי של נשים יכולים לשמש כביגוד נגד שפשוף, ולחתוך אותם כמו מכנסיים קצרים.
כיצד להסיר גירוי?
קודם כל יש לשטוף את האזור הפגוע במים ובניקוי עדין ואז לייבש במגבת נייר. מרחו קרם ריפוי עם תמצית קמומיל או קלנדולה.
אם האזור שנשפך נפגע קשות, עדיף לטפל בו באמצעות עירוי של צמחי מרפא מרגיעים ומחטאים (קמומיל, קלנדולה). אתה יכול למרוח קרח, אך בזהירות כדי לא לקרר את הגוף יתר על המידה. לאחר מריחת קרם מרגיע, תן לו לספוג ולדחות את הספורט לזמן מה.
בשום מקרה אסור להשתמש ביוד, בתכשירים המכילים אלכוהול מבריק או אחר.
מניעת שפשופים
למניעת שפשופים כדאי:
- לבשו תחתונים המכסים את האזורים המשופשפים (מכנסיים קצרים, בוקסר) מחומר איכותי.
- שמור על כללי ההיגיינה, השתמש באמצעים פרטניים. במקומות ציבוריים (אמבטיות, בריכות שחייה), הימנעו ממגע של אזורים בעייתיים עם פריטים ציבוריים.
- כשהרגליים צמודות, בצע תרגילים לשריפת שומן בירך הפנימית. סקוואט, מתיחות, נדנדות רגליים לצדדים יעזרו.
- בעת הריצה, השתמש באבקת טלק או באבקת גוף מנדפת לחות.
- בחרו בגדים לאימון דוחים מים, נושמים עם בידוד תרמי טוב.
טיפים לרצים
- כאשר רצים למרחקים ארוכים, גברים יכולים ללבוש תחתוני נשים מעל תחתוניהם. הם יתקנו את התחתונים ולא יגרמו לשפשוף. מיכה, אתלט
- בזמן ריצה, במזג אוויר חם, אל תלבש מכנסיים קצרים רחבים, הם מתקמטים וגורמים לגירוי. כמו כן, אבק נכנס בקלות בין הרגליים, מה שמעורר דלקת. רומנוס, מאמן קבוצת הכדורגל בבית הספר
- אם השחיקה גורמת לשעירות מוגברת, אז יש להילחם בה עם קרמים הפילינגיים. מטווי, כדורגלן
- השתמש בתחתונים תרמיים. הם מנדפים לחות היטב. ואנו, אתלט
- בחרו בגדי ריצה מיוחדים ונוחים. הקפידו לשים לב להרכב. גם סיבים טבעיים וגם סינתטיים חייבים להיות ביחס של 30:70. איוון, נציג חנות המותגים אדידס
פעילות גופנית היא הרגל בריאותי טוב מאוד. ריצה היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר גופך. זה רע כשיש סיבות שמפריעות לפעילות, כמו שפשוף ברגליים. שימוש במגוון דרכים למניעה ומניעה של גירויים, להקשיב לעצת המקצוענים וללבוש את הבגדים הנכונים ומעמיד בעיות כאלה על המבער האחורי.
