אם בחרתם לעצמכם מסלול ספורט, כמו ריצת ספרינט, אז כדי להשיג תוצאות משמעותיות, עליכם ללמוד את כל טכניקות הספרינט.
ספורט זה הגיע אלינו מימי קדם כאחד מזני האתלטיקה. בימי קדם, רצים יוונים התחרו בינם לבין עצמם באולימפיאדה. עכשיו זה אחד המקצועות האולימפיים הפופולריים ביותר. זה נובע מהמאבק האינטנסיבי בין הרצים, מהדינמיות. הניצחון מושפע משברירי שנייה, מילימטרים.
בפעילות גופנית קבועה, ריצה כזו מחזקת את מערכת הדם, ומכשירה את הריאות. מה שחשוב, שרירי הרגליים מאומנים והאגן נמתח, עבור העולם המודרני והעבודה הפסיבית שלו זה כמעט בראש סדר העדיפויות. כמו אחרי כל אימון אחר, הלחץ המצטבר במהלך היום כולו מצטמצם ונוצר סרוטונין.
הגדרה ותיאור קצר של ריצת ספרינט
המונח ספרינט כללי וכבסיס בלתי נפרד הוא בתכנית האתלטיקה. הוא מורכב ממירוצים במרחקים שונים שלא יעלה על 400 מטר, מעין מרוץ ממסר. במשחקים האולימפיים מתקיימים הסוגים הבאים: מרוצים במרחק של 100 מטר, 200 מטר, 400 מטר, מרוץ ממסר 4x100 מטר, 4x4400 מטר. בתחרויות נוער ובאיצטדיונים מקורים, יש מרוצים של 50 מ ', 60 מ', 300 מ '.
ספרינטים למרחקים קצרים הם סוג של אתלטיקה כגון קפיצה, מסביב, וצורה נדירה של תחרות זריקה.
ההיסטוריה של ספרינט
כאמור לעיל, מקורו של תחרות מסוג זה ביוון העתיקה. הוא נכנס כחלק תחרותי מהמשחקים האולימפיים. ואז זה כלל שני מרחקים שונים, הראשון 193 מטר, השני 386 מטר. באותה תקופה נעשה שימוש גם בהתחלות גבוהות ונמוכות, לשם כך היו עצירות מאבן או שיש.
הרצים הוקצו לנתיבים באמצעות הגרלת מגרשים. לאחר מכן בוצעה ריצה במסלולים נפרדים והתחלתה התחילה באמצעות אות מיוחד. אלו מהספורטאים שביצעו התחלה כוזבת קיבלו עונש בצורה של מכות במוטות והטלת קנס כספי. תחרויות לנשים נערכו אז גם אם היה להן מרחק אחד בלבד של 160 מטר.
לאחר מכן, הוא התחדש רק במאה ה -19. במהלך המשחקים האולימפיים הראשונים בעת החדשה. הם נערכו גם ביוון באצטדיון אתונה בתאריכים 5-14 באפריל 1896. מרוץ הספרינט כבר הוצג למרחקים של 100 ו -400 מטר לגברים. ונשים החלו להתחרות בדיסציפלינה זו רק בשנת 1928, המרחק מבחינתן היה מיוצג על ידי ערכים של 100 ו -200 מ '.
ניתוח טכניקת ריצת ספרינט
קודם כל, הוא כולל 4 שלבים:
- שלב ראשוני, התחל;
- איסוף מהיר ראשוני;
- מרחק ריצה;
- סוף המירוץ.
בואו ננתח את השלב הראשוני, נתחיל
הספרינט מאופיין ביותר בהתחלה נמוכה, שבזכותה המהירות נצברת בצורה היעילה ביותר בתחילת המירוץ.
מכונת ההתחלה והרפידות מתחילים בצורה יעילה, הרץ, בעזרתם, מקבל תמיכה בהתחלה, במיקום הנוח ביותר של הרגליים ובזווית הנטייה שלהם.
אז ישנם מספר סוגים של התקנת רפידות תמיכה:
- עם הקריטריון להתחלה רגילה, התמיכה הקרובה ממוקמת 1.5 מטר מההתחלה, והתמיכה הרחוקה היא לפחות 2 מטרים מהקרוב;
- בתנאים של התחלה ממושכת, המרחק בין תמיכה לתמיכה הוא מטר אחד, ולקו לפחות 2 מטר;
- בתנאי התחלה קרובה, אותו מרחק בין תמיכה לתמיכה נשאר כמו בגרסה הקודמת, והמרחק לקו נקבע על 1.5 תחנות.
לאחר ניקוד הפקודה להתחיל! הספורטאי תופס את מקומו מול התומכים, מתכופף ומניח את ידיו מאחורי קו הזינוק. לאחר מכן, עליכם להניח את הרגליים על הנעליים כך שהגרביים ינוחו על מסלול הריצה. עם כף הרגל האחורית שלך אתה צריך לכרוע על הברכיים ולהביא את הידיים לפני קו הזינוק.
אחרי השלט, תשומת לב! יש צורך ליישר את הרגליים, לקרוע את הברך מהמסלול. הרם את האגן שלך, אך נסה לא להאריך את הידיים יתר על המידה.
השלב השני הוא השגת מהירות, שכדאי לשים לב אליה. זהו אחד השלבים החשובים ביותר מכיוון שהוא קובע את המהירות והתזמון של המירוץ. אם אתה טועה בה, זה ישפיע ישירות על התוצאה. הדבר החשוב ביותר לאחר ההתחלה הוא ליישר את הרגל הקדמית תוך השארת פלג הגוף העליון במדרון, שלאחריו מורמת הירך של הרגל האחורית, והצעד הבא ננקט.
חשוב לציין כי יש להפחית בהדרגה את נטיית הגוף במהלך ההאצה ובשלב ה -15 יש צורך לעבור לחלוטין לזה הסטנדרטי.
מרחק ריצה
בעת פיתוח מהירות מקסימלית, על הגו להיות ממוקם מעט קדימה. יש להנחית את הרגליים על קדמת כף הרגל.
ראוי גם לציין שלרצים רבים יש רגל ראשית, כדאי להיפטר מכך על ידי אימון נוסף של הרגל שאינה ראשית. ואז מושגת ריצה הרמונית יותר. יש לשמור על הידיים במצב כפוף ולהוציא אותן ברגליים.
תכונות של טכניקת ריצה במרחקי ספרינט שונים
- מרחק 100 מטר חייב להיות מכוסה במהירות מקסימאלית. לאחר שהאיץ בהתחלה, יש צורך לשמור על המהירות עד לסיום;
- מרחק ה 200 מטר שונה בכך שעדיין יהיה צורך לרוץ סיבוב. כדי לעשות זאת, מומלץ לרוץ את המרחק לפני הסיבוב קצת יותר איטי מהתוצאה המרבית שלך. בסיבוב, יש להטות את פלג גוף עליון שמאלה;
- מרחק ה -400 מטר מכוסה באופן הבא: 1/4 מהמרחק הוא התאוצה המקסימלית, ואז ירידה הדרגתית במהירות.
שיטת לימוד טכניקת ריצה למרחקים קצרים
עבור רצים, על סמך יכולותיהם הפיזיות, נבחרים תרגילים טכניים לתיקון ליקויים בריצה. המתחיל צריך לבצע תרגילים נפרדים לטכניקה, זה הכרחי כדי לבסס את הביצוע הנכון.
לאחר שליטה בהם, עשו הכל ברצף ללא הפרעה. עם הזמן אתה צריך להגביר את המהירות שלשמה התרגילים מבוצעים רק כדי שהטכניקה לא תסבול.
תרגילים לשיפור התחלה נמוכה
- אנו מבצעים את אותו תרגיל עם חזרה;
- אנו מתחילים את המירוץ בהתנגדות למשקל;
- עומס סטטי במצב זהירות החזק 10-15 שניות;
- מרוץ עלייה.
תרגילים לשיפור טכניקת הגמר
- אתה צריך לרוץ לרוץ 30-50 מטר;
- ריצה מואצת עם גוף כפוף;
- רץ 400 מטר עם עלייה בקצב בקו הסיום.
הדינמיקה של שינויים בטכניקת הריצה עם צמיחת הכישורים של אתלט
לאורך זמן, עליך להגביר את המהירות של כל התרגילים, אך יש לעשות זאת רק לאחר שליטה בטכניקה הנכונה. בקרב ספורטאים מקצועיים, יש עלייה בדינמיקה עם עלייה בכישוריהם.
ריצה היא אחת הפעילויות הפופולריות ביותר בעולם. הוא מחנך באופן מושלם גם את הגוף וגם את רוח האדם. משפיע לטובה על הבריאות. לאחרונה, זה היה גם תרגיל לתודעה, מכיוון שכל הטכניקה של ביצוע תרגילים חושבה כעת על ידי המדע ומטרתה למקסם את מדדי המהירות.
אם תחליט לעסוק ברצינות בריצה ולהגיע לגבהים גדולים, תצטרך להתאמן כל הזמן קשה וללכת על הטכניקה.
