האם ניתן לעשות סרגל עם בקע טבורי: יתרונות וחסרונות, טיפים ליישום * קרוספיט

בקע טבורי הוא בליטה אלסטית דמוית גידול המתרחשת עקב היחלשות מסגרת רקמת החיבור של הצפק. האם ניתן לעשות קרש לבקע טבורי? כיצד לבצע את התרגיל המועדף עליך מבלי לפגוע בבריאותך? תקבלו תשובות במאמר החדש שלנו.

מאפיינים וספציפיים של המחלה

בקע טבורי הוא מחלה המאופיינת בבליטת איברים פנימיים (מעיים או אומנטום גדול יותר) מאחורי דופן הבטן הקדמית. סוג זה של בקע קיבל את שמו בגלל לוקליזציה שלו בטבעת הטבור.

כיצד לקבוע אם יש לך בקע טבורי?

יש לך בקע טבורי אם:

אתה מרגיש או רואה בליטה בטבור שנעלמת כשאתה שוכב על הגב;
אתה מרגיש כאב בבטן כשאתה משתעל, מתעטש, הולך מהר או מתאמן;
אתה מרגיש מעת לעת בחילה ללא קשר לצריכת מזון וללא נוכחות של מחלות קיבה, מלווה בסימפטום זה;
מצאת הגדלה של טבעת הטבור.

אם אתה מוצא תסמינים דומים בעצמך, בקר במנתח המנתח לאבחון מדויק של המחלה.

גורם ומהלך המחלה

בקע באזור הטבור יכול להיות נרכש ומולד. מולדת מאובחנת בגיל הינקות. הפתולוגיה הנרכשת מופיעה כתוצאה מהתרחבות טבעת הטבור. אצל נשים הוא מתרחב במהלך ההריון, כמו גם בנוכחות צלקות לאחר הניתוח באזור הטבור.

אצל גברים הסיבה להופעת בקע היא פעילות גופנית כבדה תכופה, השמנת יתר. גורם נוסף התורם להופעת בליטה הוא נטייה גנטית.

מהלך המחלה תלוי בגודל הבליטה. אם הבקע הוא קטן וניתן למקם אותו מחדש בקלות, הוא כמעט לא גורם לדאגה. כאב והסיכון לכידה גבוהים יותר בבקעים גדולים, מלווים בהידבקויות וקשים למיקום מחדש.

האם ניתן לעשות סרגל לבקע טבורי

גם עם בליטות קטנות ומותאמות היטב, המוט הקלאסי לבקע טבורי אסור. עם מחלה זו, כל אימון גופני בו מעורבת לחץ הבטן אסור. גם אם לוקחים בחשבון את העובדה שהבר הוא תרגיל סטטי המפיץ באופן שווה את העומס בין כל שרירי הגוף, לא ניתן לעשות זאת עם בקע טבורי. הסיבה העיקרית היא מיקום הגוף בקרש עם הבטן לכיוון הרצפה, מה שמגביר את הבליטה.

אילו סוגי קרשים תוכלו להכין?

ידועים לפחות 100 סוגי קרשים. מותר לבצע חלק מהם עם בקע טבורי. עקוב אחר כללי הביצוע והקשב לתחושותיך תוך כדי ספורט. תרגילי חיזוק כלליים לא יקלו עליכם מהמחלה, אלא יסייעו בחיזוק הגוף.

מאפייני התרגיל

ישנם מספר סוגים של קרשים שניתן לבצע עבור מחלה. ואנחנו נגיד לך מה התכונות במהלך הביצוע של כל סוג.

קרש הפוך

הקרש ההפוך מפעיל גם את שרירי הבטן, אך לא באופן פעיל כמו עם קרש רגיל. רצוי לעמוד בסרגל ההפוך למשך 15-20 שניות. גרסה פשוטה עם רגליים כפופות בברכיים עדיפה. הגוף צריך להיות מקביל לרצפה, והרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים בזווית ישרה.

כללי התעמלות:

שב על הרצפה או מחצלת התעמלות.
יישר את הרגליים והישען לאחור, ונח על זרועות מושטות.
הרם את האגן ואת פלג גוף עליון על ידי כיפוף הברכיים עד פלג גוף עליון מקביל לרצפה והברכיים יוצרות זווית ישרה.
החזק את התנוחה הזו למשך 15-20 שניות.
הורידו את עצמכם בצורה חלקה לרצפה ותנוחו. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.

אם אתה מרגיש כאב או מתח באזור הטבור בעמידה, הפסק לעשות את התרגיל. אם אין כאב, נסה עם הזמן להקשות על התרגיל על ידי ביצוע רגליים ישרות. הגדל את העומס לאט ככל האפשר.

בר צדדי

עבור בקעים קטנים, משטח לרוחב מותר. מותר לבצע מספר גישות קצרות של 15 שניות. נסו לא להתאמץ יותר מדי בשרירי הבטן וסיימו את התרגיל בסימן הכאב הקל ביותר. אם התעוררו תחושות כואבות מיד לאחר שהתמודדת עם ביצוע התרגיל, עדיף לסרב למוט הצד.

המלצות כלליות לביצוע סרגל בקע טבורי:

לאחר כל גישה, הנמיך את פלג הגוף העליון בעדינות למנוחה. הירגעו בישיבה על מחצלת או רצפה.
אל תקום פתאום לאחר ביצוע התרגיל. קם בצורה חלקה.
לאחר השלמת כל סטים של הקרש, הסתובב בחדר או בצע תרגילי נשימה.
לפני הקרש, חימום קל: פניות וכיפופי פלג גוף עליון, מחליק ברגליים, הרמות של האגן.

גורמי סיכון ואמצעי זהירות

קרש התעמלות עם בקע טבורי, כמו גם תרגילים אחרים הכרוכים בשרירי הבטן, גוררים איום לצבוט את הבליטה.

הפרה, בתורם, מובילה לתחושות כואבות חדות הקשורות לחוסר היכולת לתקן את הבקע בחזרה. הפרה עלולה להוביל לנמק במעיים, לדלקת בבקע, לקיפאון של צואה במעי הגס. מצבים אלה דורשים טיפול כירורגי דחוף.

אמצעי זהירות:

הקשיבו לגופכם. הפסק להתאמן אם אתה חווה אי נוחות, עייפות או כאב.
התייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות של פעילויות ספורט במקרה שלך.
לפני שמתחילים בשיעור, תקנו את הבקע בשכיבה ותקנו אותו בתחבושת.
הגדל את העומס בהדרגה ובאיטיות.

בנוסף לקרש, כלול בתכנית האימונים שלך את התרגילים המומלצים לדיאסטזיס של שרירי הבטן. הם יוצרים עומס עדין על הצפק ותורמים לחיזוקו ההדרגתי.

סיכום

פעילות גופנית עבור בקע היא דרך לחזק את הגוף. קרשים, גבהים באגן ותרגילים אחרים המותרים למצב זה לא יעזרו לך להיפטר ממנו. ניתן לטפל בו רק בניתוח. אם המחלה מופעלת כתוצאה מהשמנת יתר, אימונים פשוטים יעזרו לך להילחם בעודף משקל, אך עליך לבצע אותם בהדרכת מאמן מנוסה כדי לא לפגוע בבריאותך על ידי הגברת העומס.