דיאטות למשך 10 ימים - האם ניתן לרדת במשקל ולשמור על התוצאה?

להיפטר מקילוגרמים עודפים ולהשיג במהירות תוצאה גלויה - זו המטרה שאנשים שמחליטים "ללכת" לדיאטה קצרה רוצים להשיג. אך על מנת לרדת בצורה ניכרת במשקל תוך פחות משבוע, על המגבלות להיות קפדניות ביותר. גם לא כולם יכולים לעמוד בחודש. לכן, האפשרות הטובה ביותר היא למצוא דיאטה יעילה למשך 10 ימים. אין לו השפעה מזעזעת על הגוף, כמו שיטות אקספרס רבות, ולעתים קרובות מאפשר לך לרדת עד 10 ק"ג, תלוי בתנאי ההתחלה שלך.

יתרונות וחסרונות בדיאטות קצרות טווח

לרדת במשקל לחופשה או לעונת החוף, לבישת בגד בגודל מסוים לאירוע כמעט תמיד נדרשת בדחיפות, ואין כמעט זמן להתמודד עם יסודות התזונה הנכונה, לספור קלוריות וללכת לחדר הכושר.

הפיתרון הפשוט ביותר הוא דיאטת הרזיה לטווח קצר למשך 10 ימים. זה עוזר לך לרדת במשקל בלוח זמנים צפוף. וזה היתרון העיקרי שלה. בנוסף, התזונה של מערכות כאלה אינה גדושה במנות מורכבות, והמוצרים הדרושים זמינים לאנשים עם כל עושר חומרי.

עם זאת, אם תעמיקו יותר, החסרונות של דיאטות כאלה יתגלו לעין. קילוגרמים נעלמים בעיקר בגלל היפטרות מעודף נוזלים. גם רקמת השריר סובלת, אך מצבורי השומן מופחתים בשיעור מקסימלי של 12%, ובממוצע ב-6-8%. אחרי 10 ימים סביר להניח שתרדו במשקל, אך במראה כמעט ולא תראו דמות רזה ומובלטת. הסיבה היא פשוטה: אי אפשר ליצור גוף חלומי ללא פעילות גופנית.

חָשׁוּב! אל תשכח שבגלל מחסור בחומרים מזינים במהלך תקופת התזונה התזונתית, הגוף עלול לחוות קשיים חמורים בעבודה. לכן, בהחלט לא כדאי לעשות שימוש יתר בדיאטות אקספרס.

בסך הכל ישנן כ 40 אפשרויות לדיאטות מהירות למשך 10 ימים. בנוסף למשך הזמן שלהם, הם מאוחדים על ידי הפחתה כללית בתכולת הקלוריות של הדיאטה, דחייה מוחלטת של מוצרים מזיקים והקפדה על הדיאטה. בכל תזונה חובה לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום.

כדי להקל על התחלת הדיאטה, כדאי להגביל את כמות המלח, הסוכר, המאפינס, המטוגן והמהיר בתפריט היומי למספר ימים. אם אפשר, קחו מתחמי ויטמינים ומינרלים. בחרנו באופציות האופטימליות והמוכחות להרזיה תוך 10 ימים, שנותנות תוצאה יציבה ואינן פוגעות בבריאותך.

דיאטה "10x10"

תזונה יעילה ביותר למשך 10 ימים. על פי התחזיות האופטימיות ביותר, הירידה הצפויה במשקל היא 10 ק"ג. מכאן שמה של המערכת. למעשה, דיאטה דלת פחמימות עם דומיננטיות של מזון חלבוני מתוכננת לעשור.

עקרונות בסיסיים שיש להקפיד עליהם בקפידה:

1. אל תכלול סוכר, כל ממתק, בשר מעובד (נקניקיות, נקניקיות), שואב, שומן צמחי ובעלי חיים, דגנים, אגוזים, רטבים, סודה, מיץ מארזים.
2. התחילו את היום בכוס מי לימון.
3. חלק את הדיאטה ל -5 קבלות פנים.
4. מבשלים ללא שמן.
5. היחס בין חלבונים לפחמימות צריך להיות 2: 1. נפח המזון היומי הוא 500-550 גרם, מתוכם מוצרי חלבון צריכים להיות 60%.
6. ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.
7. אל תכלול תפוחי אדמה, שעועית, תירס, גזר, דלעת מירקות.

חָשׁוּב! אל תאריכו את הדיאטה. עודף חלבון יכול להשפיע לרעה על תפקוד הכליות. לכן, צמצמו את צריכת המלח שלכם. שתו תה ירוק ותה ורדים.

מוצרי חלב דלי שומן, סלט ירקות, אשכולית ½, תפוח (חמוץ) וביצה קשה מתאימים לחטיף אחר הצהריים וארוחת בוקר שנייה.

הדיאטה מיועדת בעיקר לאנשים עם אינדקס מסת גוף בין 25 ל 30. עם מדדים מעל 30, לא מומלץ להשתמש במערכת "10x10" ללא בדיקה רפואית. מידע על הפניה יעזור לך לחשב את ה- BMI שלך ולהבין את הערכים שלו.

דיאטה ללא מלח

התרכובת NaCl, או מלח השולחן, שומרת על מים בגוף. לפיכך, זה מקדם עלייה במשקל. לכן, יש לחסל את משפר הטעמים הפופולרי ביותר למשך 10 ימים. זהו העיקרון העיקרי של תזונה נטולת מלח.

עם זאת, ויתור על מלח לא אומר רק שלא להוסיף מלח לאוכל שאתה מכין. רשימת המוצרים הלא חוקיים כוללת: מזון משומר, אוכל מעושן וחריף, גבינה, מאפים וקינוחים, פירות מתוקים (אבטיח, בננות).

ביום מותר לאכול:

• 500 גרם עופות, בשר רזה או דגים, מחולקים למנות קטנות;
• ירקות (גולמיים, מבושלים)
• לחם מלא (2-3 פרוסות)
• דייסה (מנה לא יותר מ 200 גרם).

טיגון אינו מקובל. רק רותח, תבשיל, מהביל. חשוב לעקוב אחר משטר השתייה. אין לאסור מיצים, מרתחים וקומפוטים מפירות יבשים, ג'לי, ג'לי ללא סוכר.

רבים מאלו שמורידים במשקל לאחר סיום הדיאטה כבר לא מחזירים מלח לתזונה שלהם. הטעם הטבעי של האוכל לקולטנים הופך לנעים ומוכר יותר. יתר על כן, יש תחושה שכמעט כל המנות, במיוחד המוכנות בבתי קפה ומסעדות, מלוחות. ניתן להגדיל את הדיאטה הסטנדרטית עד 15 יום.

דיאטת דגנים (2 אפשרויות)

האופציה הקשה ביותר ל 10 ימים היא דיאטת מונו. מומחים מכנים אותה לעיתים קרובות כמערכת ניקוי רעלים. זה כרוך בשימוש קבוע בדגנים, עשירים בויטמינים, יסודות קורט וסיבים בריאים, המגרים את המעיים. התחזית לירידה במשקל היא 10 ק"ג.

אפשרות מספר 1. ירידה במשקל בכוסמת

בערב מוזגים כוס כוסמת אחת עם 2 כוסות מים רותחים. עוטפים את המיכל עם דייסה למשך הלילה במגבת לדגנים מהבילים. חלקו את הדייסה ל 6 ארוחות בבוקר ואכלו אותה כל היום. מלח, סוכר, שמן אסורים.

לא כולם יכולים לקיים דיאטה של ​​10 ימים בתזונה סופר-סגפנית שכזו. לכן, מותר לגוון את התפריט עם קפיר דל שומן, אם תרצה בכך, עם עשבי תיבול קצוצים. הנורמה ליום היא 1 ליטר. עצור את הדיאטה מיד אם אתה מרגיש חלש או לא טוב. אם אתה עומד עליו במשך 5 עד 7 ימים, התוצאה עדיין תהיה מוחשית.

אפשרות מספר 2. הרזיה על שיבולת שועל

בואו נעשה הזמנה מיד: אנחנו מדברים על דגנים מלאים. כמוצא אחרון, מותר להשתמש בפתיתים בהם נשמרים ככל האפשר תכונותיהם של שיבולת שועל. תוכלו למצוא אותם בקלות בחנות, תוך התמקדות בזמן ההכנה. זה חייב להיות לפחות 15 דקות.

אתה צריך לבשל שיבולת שועל באותו אופן כמו כוסמת - בערב. רק היחס בין דגנים למים רותחים הוא 1: 3. אם כי זו לא תהיה בעיה אם רק תבשל את הדגנים. דייסה נאכלת ללא תוספות. אכלו מעט פירות או פירות יבשים בהפסקות כהרפיה. משקאות מותרים: תה ירוק או צמחים, מרתח ורדים.

הדיאטה של ​​מדלן גסטה

היתרון העיקרי של הדיאטה הוא תוצאה טובה בהיעדר סגפנות וחומרה יתרה. "משחק גסטרונומי" - כך מכנה זאת מחברו, התזונאית-מטפלת הצרפתית מדלן גסטה. היא מתעקשת שגישה חיובית והנאה מכל הטעמים של המנות ועד ההגשה חשובות להשגת האפקט הטוב ביותר.

הלקוחות המפורסמים בעולם של מאדאם גסטה (ביניהם ג'רארד דפרדייה וקתרין דנב) אומרים כי הבונוס לקילוגרמים האבודים הוא אפקט מחדש ותחושת קלילות במקום רעב. בממוצע, בעוד 10 ימים, אתה יכול להוריד 3-4 ק"ג. מספר הארוחות המומלץ הוא 5-6, במנות קטנות. אם אתם באמת רוצים לאכול בהפסקות, מותרים כמה פירות יבשים (שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים), שמומלץ ללעוס אותם היטב עד שהם דשנים.

בסיס הדיאטה:

• מרק ירקות;
• ארוחת צהריים חלב מותססת;
• לימונדה מיוחדת: 250 מ"ל. מים, 1 כפית. דבש, מיץ מלימון קטן אחד.

מתכון למרק: 1.5 ליטר מים, 600-700 גרם כרישה, 400 גרם גזר ועגבניות, סלרי (שורש), טימין או זרעי קימל. קוצצים את כל החומרים ומבשלים כ -20 דקות. חשוב שהירקות לא יתבשלו עד לרסק.

חלק את המרק למספר שלבים. ניתן לאכול ירקות לאחר שעתיים. מותר להוסיף מעט שמן זית ומיץ לימון. ימי מרק ירקות: 1,2,8,9.

ארוחת צהריים של חלב חמוץ היא 200 גרם גבינת קוטג '0-1% שומן ו- 130 גרם יוגורט טבעי. ניתן לשלב אותו עם ירקות ועשבי תיבול (צנון, מלפפון, פטרוזיליה) או פירות וכפית אחת של דבש. ימי חלב מותסס: 3,4,5,6,7,10.

יש לצרוך לימונדה כל יום. עם זאת, הבוקר לא צריך להתחיל איתו, אלא עם שתי כוסות מים נקיים, אותם כדאי לשתות כששוכבים במיטה בלגימות קטנות. לאחר 15-20 דקות - קקאו עם כף דבש. זו ארוחת בוקר. שאר 2-3 הארוחות (לא כולל מרק או חלב מותסס) עשויות לכלול:

• דג מאודה או בשר מבושל (מנת 200-300 גרם), כבד דגים;
• דגנים מלאים;
• סלט ירקות עם פרוסת לחם;
• ביצים;
• פירות יער ופירות;
• חלב (1 כוס).

אסור לסוכר, ממתקים, מאפים, שימורי מזון, מוצרים מוגמרים למחצה, אלכוהול. המעדן המותר הוא 30 גרם שוקולד מריר ליום.

התוויות נגד לדיאטות לאורך עשור

תזונה לטווח קצר עם שינוי חד בתזונה הרגילה וירידה בצריכת הקלוריות שלה היא עומס משמעותי על הגוף. לכן, יש לו רשימה מרשימה של התוויות נגד. בין העיקריים, הרופאים מצביעים על השמנת יתר. אם עודף משקל כבר הפך לאבחון, אי אפשר להיפטר ממנו תוך 10 ימים. נהפוך הוא: מגבלות חמורות ומחסור בחומרים מזינים עשויים להחמיר את המצב.

אתה צריך גם לדלג על הדיאטה אם אתה:

• מאובחנים עם מחלות בדרכי העיכול או באיברים פנימיים אחרים;
• שלב החמרה של מחלות כרוניות כלשהן;
• יש בעיות במערכת הלב וכלי הדם;
• ARVI או ARI;
• הֶעְדֵר וֶסֶת;
• סוכרת.

דיאטות עשור אינן מותנות לנשים בהריון ומניקות, ילדים ובני נוער, אנשים מעל גיל 65.

השלכות של דיאטות של 10 ימים. מדוע המשקל חוזר?

למרות ההשפעה המהירה ולעתים המשמעותית בירידה במשקל, כמעט 85% מאלו שמורידים במשקל אומרים שקילוגרמים חוזרים. לעתים קרובות אפילו עם התוספת. לא קשה להסביר תופעה זו. הגוף שלנו מעוצב כך: ראשית, הוא חווה הלם ולחץ משינוי פתאומי בתזונה, ואז הוא מתחיל להסתגל.

מצב הצנע מופעל. חילוף החומרים מאט, כמות האנרגיה הנדרשת לעיכול המזון ממוזערת, ואובדן השומן על ידי תאי האיברים, להפך, מצטמצם. אחרי הכל, יש לשמור אותו כדי להחזיק מעמד זמן רב יותר אם יבוא הרעב.

ואז הדיאטה מסתיימת, אך התהליך הפנימי של אחסון אנרגיה וחומרים מזינים אינו. אתה חוזר לדיאטה הרגילה שלך, ולעתים קרובות יותר מרשה לעצמך יותר מדי לאחר דיאטה. התוצאה ההגיונית: הגוף אוגר עד למקסימום ומחזיר את הנפחים הרגילים הקודמים תוך זמן קצר.

לכן, בימים הראשונים שלאחר סיום הדיאטה בת 10 הימים, המשיכו לדבוק באותה מערכת תזונתית, אך בגרסה קלילה. לדוגמה, הוסיפו כוסמת מוצרי חלב (יוגורט, גבינת קוטג ', גבינה) ואז ירקות ואז בשר ועוף. המשך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום. שלוט במנות שלך. נסו בכל זאת להגביל ממתקים ואוכל עמילני. בחר פינוקים בריאים:

• פירות מיובשים,
• מַרמֵלָדָה,
• מרשמלו.

סיכום

אם אתם רוצים לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות ולשמור על התוצאה לאורך זמן, הקפידו על שני עקרונות: התמדה והדרגה. לכן, עדיף לנקוט בדיאטות קצרות טווח כמה שפחות. המטרה העיקרית להיפטר מקילוגרמים עודפים צריכה להיות טיפול בעצמך ובגופך, ולא בגודל הבגדים והמספרים על המשקל.

צפו בסרטון: איך ירדתי 7 קילו בלי דיאטה (נוֹבֶמבֶּר 2024).