אנדורפין - פונקציות ודרכים להגדלת "הורמוני האושר"

אנדורפינים הם "הורמוני אושר" מקבוצת תרכובות פפטיד המיוצרות על ידי נוירונים במוח. בשנת 1975 בודדו לראשונה אנדורפינים על ידי מדענים מתמציות של בלוטת יותרת המוח של היונקים והיפותלמוס. חומרים אלה אחראים למצב הרוח שלנו, לרקע הרגשי שלנו, להפחית את הכאב, לתת רגשות חיים ותחושות בלתי נשכחות, ואף להציל חיים במצבי חירום.

מה זה אנדורפין - מידע כללי

אנדורפינים הם נוירופפטידים טבעיים בעלי אופי אופיואיד. הם מיוצרים באופן טבעי במוח מבטא-ליפוטרופין, חומר המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח, ובמידה פחותה במבנים מוחיים אחרים. לעתים קרובות שחרורו של הורמון זה מתרחש יחד עם ייצור האדרנלין. לדוגמא, לאחר פעילות גופנית ממושכת הוא מיוצר בכדי להקל על כאבי שרירים (מקור באנגלית - NCBI).

אנדורפינים עם דם מועברים לכל האיברים והרקמות.

ברגע שחומרים כאלה מגיעים לקצות העצבים, הם מתקשרים עם קולטנים. כתוצאה מכך, דחפים עצביים נכנסים למרכזים "שלהם", שם מתממשת ההשפעה של כל אנדורפין ומתפשטת לאזורים מסוימים.

הפונקציות העיקריות של האנדורפין בגוף

תפקידם העיקרי של האנדורפינים הוא להגן על הגוף במצב לחץ. בכאב, בפחד, במתח חריף, כמות האנדורפינים המיוצרים על ידי נוירונים במוח עולה משמעותית. האנדורפינים המשוחררים עוזרים לגוף לצאת ממתח ללא התמוטטות הסתגלות, וכן להימנע מהתפתחות מחלות שעוררו על ידיו (מקור - ויקיפדיה).

חשוב שעם תגובה נאותה של הגוף למצב דחק חריף, האנדורפינים יעזרו לצאת ממצבים כאלה ללא התפתחות מצבים ומחלות פוסט-טראומטיות שלאחר מכן.

מדענים גילו כי הורמוני השמחה מופרשים באופן פעיל על ידי תאי המוח במהלך לחימה ובספורט. הודות להורמון זה, לוחמים פצועים מצליחים להתעלם מכאב במשך זמן מה, וכך גם ספורטאים הממשיכים להתחרות גם לאחר שנפצעו.

אפילו ברומא העתיקה הם ידעו שפצעיהם של לוחמים מנצחים נרפאים מהר יותר מפצעיהם של לוחמים שהפסידו בקרב.

עם מחלות קשות עם תסמונת כאב ממושכת וקשה, לחולים יש דלדול של מערכת המוח שמייצרת אנדורפינים. תפקיד נוסף של אנדורפינים הוא לשפר את רווחתם, התחדשות רקמות ושימור בני הנוער. כמו כן, הורמון השמחה אחראי על יציבות מצב הרוח והעליזות.

מאפיין חשוב של נוירופפטידים הוא שליטה ברגשות ורגשות, במיוחד במצב של עודף יתר.

הודות לאנדורפינים, אנשים שומרים על השכל הישר שלהם בנסיבות בלתי צפויות וקובעים את מהלך הפעולות הנוספות במהירות הבזק. בזמן לחץ, האדרנלין מופעל באופן מלא, ואנדורפינים מנטרלים את השפעותיו על איברים ורקמות, כאילו מעכבים עוררות. לכן, האדם שומר על האנרגיה הדרושה, המאפשרת לו לא "ליפול" מהחיים לאחר אסונות רגשיים ולשמור על בריאות גופנית ונפשית (מקור באנגלית - Sports Medicine).

כיצד ואיפה מייצרים אנדורפין?

מבחינת הרכבם ותכונותיהם הפונקציונליות, אנדורפינים נחשבים לחומרים דמויי אופיום. ההיפוקמפוס (האזור הלימבי של המוח) אחראי על ייצור החומרים הללו, הקובע את כמות האנדורפינים המיוצרים, בהתאם למצב.

בנוסף למוח, מעורבים בעקיפין הבאים בייצור "הורמון השמחה":

• בלוטות יותרת הכליה ולבלב;
• בֶּטֶן;
• קְרָבַיִם;
• עיסת שיניים;
• בלוטות טעם;
• מערכת העצבים המרכזית.

הורמון האנדורפין משפיע על הופעת האופוריה, על תחושת השמחה והעונג.

איך מעלים את רמות ההורמונים

אנדורפינים אחראים לרגשות חיוביים: שמחה, עונג, עונג ונכללים בקבוצת החומרים הגורמים לאופוריה. ישנן כמה דרכים פשוטות להגדיל את כמות האנדורפינים בגופך.

פעילות גופנית

שחייה, ריצה, בדמינטון, טניס, משחק כדורעף, כדורסל, כדורגל או כל ענפי ספורט פעילים אחרים לא רק משפרים את הרווחה, אלא גם מעוררים נחשול של אנדורפינים בדם.

ריקוד, רישום, פיסול, נגינה בכלי נגינה מאריכים את האפקט של התזה שנוצרה.

אימונים יומיומיים, תרגילי בוקר קבועים או ריצה קלה הם דרכים נהדרות לתגבר את הורמון השמחה ליום.

מזון

ישנם מזונות המעוררים גם ייצור אנדורפינים. כלול בתזונה מזון בריא שיעזור לך לא לשלוט בנתון שלך, אלא גם להיות במצב טוב תמיד.

טבלת מזונות המגבירים את רמות האנדורפין בדם:

דיקור סיני ושיטות חלופיות אחרות

בנוסף לספורט ולמוצרים בריאים, ישנן שיטות רבות נוספות המעוררות את ייצור ההורמון אנדורפין על ידי גופנו.

דיקור ועיסוי

דיקור ועיסוי מרגיעים את השרירים, ממלאים את הגוף בתחושת חמימות נעימה ומגדילים את כמות הדופמין והאנדורפין.

מוּסִיקָה

האזנה למוזיקה האהובה עליך מרימה את רוחך וטוענת אותך בחיוב, מחזירה זיכרונות נעימים, מעוררת את הדמיון עקב רמת ההורמונים המוגברת בדם. נגינה בכלי נגינה נותנת אפקט דומה.

שינה קולית איכותית

מנוחה טובה של 7-8 שעות עוזרת לך להתאושש, להרגיש רעננה ורעננה בזכות הדופמין והאנדורפין שהמוח שלנו מייצר במהלך השינה.

פעילות גופנית

טיול פעיל, טיול בהרים, כל טיול לטבע הוא מקור לרושמים חדשים והורמון של שמחה.

ייצור האנדורפין מגורה על ידי ריצה קצרה או טיפוס נמרץ במדרון תלול נמוך.

יחסי מין הם פעילות גופנית לטווח קצר. זה גם מגרה את הייצור של אנדורפינים בבלוטת יותרת המוח.

הומור וצחוק

האם אתה רוצה להפיל את נטל הדאגות לאחר יום עבודה? סיימו אותו בקריאת אנקדוטות, צפייה בתוכניות הומוריסטיות או בסרטונים מצחיקים.

חשיבה חיובית

שיטה זו נחשבת על ידי רופאים ופסיכולוגים כדרך הטובה ביותר לשמור על רמות הורמונליות ברמה. הקיפו את עצמכם בתקשורת נעימה עם אנשים מעניינים, תיהנו מהדברים הקטנים (ספר טוב, ארוחת ערב טעימה, הצלחות יומיומיות), שימו לב פחות למצוקות קלות.

נסו לשים לב לחיוביים יותר משליליים בסביבה.

רשמים חיוביים חדשים

נסיעה למקומות חדשים, טיולים, ביצוע פעילויות שלא עשיתם בעבר, כמו מצנחי רחיפה, החלקה על הקרח, השתתפות בצילומים, יביאו חוויות חדשות לחייכם ויעוררו נחשול של אנדורפינים.

אהבה

אנשים מאוהבים חווים את העומס של הורמוני האושר בתדירות גבוהה יותר מאנשים אחרים. תחושת ההתאהבות גורמת לאופוריה עקב ייצור קבוצה שלמה של נוירוטרנסמיטרים, הכוללת אנדורפינים.

תרופות

שיטה זו נהוגה רק אם למטופל יש אינדיקציות רפואיות מתאימות. התרופות נקבעות על ידי מומחה - נוירופתולוג או פסיכיאטר.

קטגוריית השיטות הפיזיותרפיות להגדלת האנדורפין כוללת טיפול ב- TES, המבוסס על גירוי חשמלי של מרכזי המוח האחראיים לייצור פפטידים אופיואידים אנדוגניים.

אפקט החומרה מנוהל בקפידה והוא לא מכוון לגירוי יתר, אלא לנרמל את רמת החומרים הללו.

מה מאיים על רמות הורמונים נמוכות

ייצור האנדורפינים מושפע ממצבי חיים ובעיות שונים.

החריף שבהם:

• אובדן יקיריהם;
• הליכי גירושין, פרידה מנערה / חבר;
• בעיות בעבודה, פיטורים בלתי צפויים;
• מחלות של יקיריהם ומחלות משלהם;
• לחץ עקב מעבר דירה, עוזב לנסיעת עסקים ארוכה.

בנוסף למצבים מלחיצים, ייצור האנדורפינים מתעמעם על ידי התשוקה למתוקים, שוקולד, קקאו, אלכוהול וסמים.

סימנים למחסור באנדורפינים:

• מצב רוח מדוכא;
• עייפות;
• דיכאון ועצב;
• דחיינות, קושי בפתרון המשימות שהוקצו;
• אדישות, אובדן עניין בחיים ובאחרים;
• תוקפנות, עצבנות.

מחסור באנדורפין מאיים במחלות נוירולוגיות, החמרת מצב הדיכאון, פגיעה בתפקודים הקוגניטיביים, ירידה בריכוז הקשב ורמת הפעילות החיונית.

סיכום

לא ניתן להעריך יתר על המידה את תפקידם של האנדורפינים בגוף. הם לא אחראים רק למצב הרוח, אלא גם להשתתף בוויסות עבודתם של איברים פנימיים ומערכות גופנו. אנדורפינים משמעות רבה עבור מערכת החיסון: כנראה שמתם לב שהצטננות חולפת באופן בלתי מורגש אם אתם במצב רוח טוב, וכואבים ביותר אם אתם "צולעים".

צפו בבריאות הרגשית שלכם, מנהלים אורח חיים בריא. שלוט ברגשות שלך לפני שהם מתחילים לשלוט בך!

צפו בסרטון: מכפלה סקאלרית ודואליות. מהות האלגברה לינארית, פרק 7 (נוֹבֶמבֶּר 2024).