סיבוב באגן: לשם מה התרגיל וכיצד לעשות זאת? * קרוספיט

מְתִיחָה

4K 0 22/02/2018 (עודכן לאחרונה: 13/07/2019)

בקהל, אדם עם היציבה הנכונה תמיד בולט לטובה: גב מיושר, שכמות מיושרות, סנטר גבוה וצעד קל. יציבה זו היא מראה אסתטי, אינדיקטור לבריאות.

גורם ותוצאות של יציבה לקויה

הגורם השכיח ביותר ליציבה לקויה הוא שרירי גב וליבה חלשים. כמו כן, נפוצים עיוותים מולדים בעמוד השדרה, פציעותיו הנרכשות ומחלותיו, ועוד.

הפרה של המיקום הטבעי של הגוף מלווה בתזוזה של איברים פנימיים. הלב, הריאות, הכבד, הטחול, הכליות הופכים לפגיעים ולא עובדים במלוא יכולתם. גם השרירים נחלשים יותר, אינם מבצעים את תפקידם במאה אחוז. עם הגיל, שינויים אלה נעשים בולטים יותר.

אנשים לא תמיד שמים לב ליציבה שלהם. בעבודה, מתרפק על המחשב. בבית, מכורבלים על הספה, הם צופים בטלוויזיה או "מבלים" באינטרנט. הגוף מתרגל למצב זה, ומתקשה יותר לתקן את המצב מדי יום.

הורים אינם עוקבים אחר בריאות עמוד השדרה של ילדיהם.

כפי שמראה הסטטיסטיקה, הפרעות יציבה מתרחשות בכל כיתה י 'בכיתה א' ובכל כיתה י"א.

ניתן למנוע ולתקן את כל הסטיות הללו. הכי קל לעשות את זה בילדות, כשהגוף הכי ניתן לגמיש. אך בבגרות יתכן גם שינויים.

תרגיל לחיזוק עמוד השדרה

הדרך העיקרית לשיפור היציבה היא חינוך גופני (במידת הצורך, טיפול בפעילות גופנית - כאן הרופא בוחר את התרגילים). תרגילים לחיזוק עמוד השדרה נחוצים מדי יום.

אחד מהם הוא סיבוב האגן: