סיבובי תא מטען עומדים הם תרגיל חימום שמטרתו לפתח את השרירים האלכסוניים הממוקמים מתחת לצלעות. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, חשוב להקפיד על טכניקה נכונה. בגישה לא נכונה, הגב התחתון נטען, והיעילות פוחתת.
ישנן שתי אפשרויות סיבוב נפוצות.
תרגיל ראשון
- ידיים על החגורה. רגליים מעט רחבות יותר מכתפיים, כפופות מעט.
- האגן מסתובב במישור מקביל לרצפה במעגל מלא.
- כדאי לנוע במשך 10-15 חזרות בכיוון השעון ובחזרה.
אתה יכול לסבך את המשימה על ידי כיפוף הברכיים - זה יגביר את העומס על הגוף.
תרגיל שני
- הידיים מורמות לגובה החזה ומרווחות בניצב לגוף, אתה יכול לכופף אותן במרפקים, כשרגליים ברוחב הכתפיים.
- הפניות נעשות עם החלק העליון של הגוף, ואילו החצי התחתון נשאר ללא תנועה.
- מספר החזרות לכל כיוון צריך להיות בערך פי 10-15.
לאחר השלמת כל הסיבובים, עליכם לעשות התעמלות בכדי להחזיר את הנשימה: הרימו ידיים, תארו את מסלול המעגל באמצעותם ושאיפה במקביל. כאשר הם מתחילים לרדת, אתה צריך לנשוף. ברמת המפשעה מתחיל מחזור חדש והנשימה נשמה שוב.
סיבוב עמידה שימושי לחימום לפני האימון הראשי. זה מחזק את שרירי האלכסון של הבטן וגם מקדם יציבה נכונה.
מומלץ לבצע כחלק מתרגילי הבוקר בכל גיל, במיוחד אם יש לכם אורח חיים בישיבה. מתאים לאנשים גם עם כושר גופני מינימלי.
אם הסיבוב נעשה בכוונה על מנת לחזק את מסגרת השריר לפני אימוני כוח, עדיף להתמתח תחילה ללא משקולות, ואז לבצע מספר חזרות עם עומס נוסף, למשל עם מקל ללא משקל או מוט גוף.
