יש צורך במפרקי כף יד חזקים בהתעמלות, טיפוס על סלעים, מגוון של אומנויות לחימה, פיתוח גוף, קרוספיט, הרמת כוח וספורט אחר. יש לפתח את כוחם וגמישותם ובכך למנוע פציעה.
עם זאת, ידיים בריאות זקוקות גם לאנשים רחוקים מספורט. מה שמכונה "תסמונת התעלה הקרפלית" - מצב פתולוגי המתרחש כתוצאה מעבודה ממושכת במחשב, מאובחן אצל רבים. העניין הוא שתנועות לא נוחות וחדגוניות מובילות לצביטת העצב בתעלה.
תרגילי ידיים הם מניעה של מחלה זו. תוכלו לחזק את פרקי כף היד בבית מבלי להשתמש בציוד כושר נוסף.
אחת מתנועות פרק כף היד היעילות והפשוטות ביותר היא סיבוב. זהו תרגיל כוח בסיסי למתחילים. זה קל משקל ואינו דורש ציוד מיוחד:
- אנו עולים למצב ההתחלה: כפות רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הידיים פרושות זו מזו, מורחבות במקביל לרצפה. כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- אנו מתחילים בתרגיל: בתנועה מעגלית אנו מסובבים את מפרקי הידיים קדימה, ומתווים מעגל דמיוני.
- כדי להגדיל את העומס בידיים שלך, אתה יכול לקחת משקולות נוספות, למשל משקולות. בהתחלה, קצת משקל, בהדרגה ניתן להגדיל אותו.
- אנחנו מנסים להשאיר את הגוף ללא תנועה, לעבוד רק עם פרקי הידיים.
- אנחנו נושמים באופן שווה, בלי להתאמץ.
- אנו מבצעים 10-15 סיבובים לכל כיוון. וכך 3-4 גישות עם מנוחה לדקה.
לכל אי נוחות עליכם להפסיק להופיע, לנוח ולחזור לתרגיל רק לאחר 10-15 דקות אם אין כאב.
אימון ידיים קבוע ויומיומי מועיל. מעט זמן מושקע בזה.
