חברים, הכנו עבורכם כמה תרגילים שימושיים מאוד למתיחת שרירי הזרוע. מתיחה לאחר אימון מועילה מאוד ואין להזניח אותה. ישנם תרגילים לישבן המתאימים לאנשים בכל הגילאים. בחר כאלה שתוכל לבצע בקלות מספקת, אך יחד עם זאת, אתה זקוק להם בכדי לתת מתח מורגש בשריר המטרה. אתה לא יכול להימתח עד כאב.
חָשׁוּב! יש להשתמש בבגדים נוחים לשיעורים. עדיף אם הוא עשוי מבדים טבעיים. יש להתחיל בשיעורים לאט, ללא תנועות פתאומיות.
לאחר מכן, בואו נסתכל על תרגילי מתיחת גלוטס הפופולריים והיעילים ביותר.
שוכב נמתח
- שכב על הגב והרם את הרגליים כפופות בברכיים. הירכיים צריכות להיות בניצב לרצפה.
- הניחו את הבוהן של רגל אחת מאחורי הברך של השנייה. השתמש בברך זו כדי ללחוץ כלפי מטה על הבוהן, והגדיל את המתיחה בשרירי gluteus.
- חזור גם עם הרגל השנייה.
© fizkes - stock.adobe.com
על הברכיים
- קום על ארבע והניח את הרגל התחתונה של רגל אחת מעל שריר השוק של השנייה. יש להפנות את הרגל התחתונה לכיוון הרגל השנייה.
- הזז את כל גופך לאחור והגדיל את המתיחה. חזור על הרגל השנייה.
נמתח בישיבה
- שב על הרצפה על הישבן ומתח את הרגליים לפניך.
- תפסו את אחת הרגליים בשתי הידיים בשוק, כופפו אותה בברך ולחצו אותה אל החזה. הידיים צריכות לכסות אחת את השנייה. מרגישים את המתח.
- חזור על התנועה עם הרגל השנייה.
"תנוחת יונה"
- שב על הרצפה ברגל אחת מורחבת ומורחבת לאחור, והשנייה קדימה וכפופה בברך. הניחו את הידיים על צדי הגוף.
- לאחר מכן, התכופף קדימה והניח את אמות הידיים שלך על הרצפה מול הרגליים עם בהונות סגורות. לִמְתוֹחַ.
- בצע תנועה דומה עם החלפת הרגליים.
הקפידו לצפות בסרטון על מתיחת הישבן! ישנם תרגילים רבים שלא נכללו בסקירתנו:
