האם יש יתרון בעיסוי לאחר פעילות גופנית?

ללא קשר למטרות האימון - בין אם מדובר בתוצאה ספורטיבית רצינית או בתמיכה בצורה חובבנית - העומסים משפיעים לרעה על השרירים והרצועות. לכן הגוף שלנו זקוק לעזרה מבחוץ. עיסוי לאחר האימון מאיץ את ההתאוששות ומסייע לך להשיג את המטרות הספורטיביות שלך. נשקול את היתרונות והנזקים של העיסוי, נלמד את הניואנסים החשובים בביצוע הליכי שיקום.

מה ההבדל בין עיסוי ספורט לעיסוי קלאסי קונבנציונאלי

עיסוי ספורט מתבצע, ככלל, בקבוצות השרירים שעבדו בצורה הכי אינטנסיבית. זהו ההבדל העיקרי בין טכניקות ספורט מיוחדות לקלאסיקות. לאחר מאמץ גופני משתמשים בטכניקות עיסוי חזקות. ההליכים יכולים להימשך עד 45 דקות (לעתים קרובות יותר, פחות). לוקח הרבה זמן להתכונן - לישה ומתיחת השרירים. מותר לעשות הליכי ספורט בתדירות גבוהה יותר. מותר להשתמש בווריאציות קטנות לאחר כל אימון. עיסוי מן המניין מתבצע בתדירות נמוכה יותר, אך עם עומסים עוצמתיים נדירים מספר הפגישות יכול להיות שווה למספר הנסיעות לחדר הכושר.

הגרסה הקלאסית מניחה עוצמת ביצוע נמוכה יותר. משך ה"קלאסיקות "הוא בין 60-90 דקות. במהלך תקופה זו, המומחה מעסה את כל הגוף. עם אפשרויות קצרות יותר, אזורים גדולים נפרדים נינוחים - גב, רגליים, חזה. עיסוי קלאסי מוצג במתכונת מחזורית. זה חייב להיעשות במרווחי זמן קבועים. יחד עם זאת, מפגשים יומיומיים בדרך כלל אינם מתורגלים.

השפעת העיסוי לאחר האימון

היתרונות של עיסוי לאחר אימון:

• הרפיית שרירים והפחתת תסמיני כאב;
• השפעה מתחדשת לאחר אימון אינטנסיבי - עייפות חולפת מהר יותר;
• רוויה של רקמת שריר בחמצן;
• הוצאת מוצרים מטבוליים מרקמות;
• שיפור תקשורת עצבית-שרירית - ספורטאים שאינם מזניחים עיסוי, מרגישים טוב יותר את שרירי היעד;
• האצת מחזור הדם - דם במחזור פעיל מעביר כמות מספקת של חומצות אמינו וחומרים אחרים שימושיים עבור הספורטאי לשרירים, מה שמשפיע לטובה על צמיחת השרירים;
• תפקוד טיפולי - הגוף מתמודד עם נקעים ומיקרוטראומות בצורה יעילה יותר לאחר העיסוי. בין היתר, מניפולציות עוזרות להימנע מהיווצרות הידבקויות. כמו בעצמות לאחר שברים, יכולות להיווצר הידבקויות בשרירים לאחר מיקרוטראומות המפחיתות את גמישות הרצועות והשרירים. מפגשים פיזיותרפיים קבועים הם תרופה יעילה כנגד זה;
• פריקת מערכת העצבים המרכזית - עיסוי איכותי מאפשר לך להירגע וליהנות, שרירים נוקשים הופכים רכים וגמישים - כאב ועייפות עצבים נעלמים.

עיסוי לאחר האימון מגביר את חוזק הטונוס של השרירים, מקל על כאבים, מקדם את הלימפה ואת זרימת הדם. ההשפעה מתבטאת גם לאחר אירובי וגם לאחר פעילות גופנית אנאירובית. במדינות מערביות עם מספר רב של רצים חובבים, מפגשי עיסוי עצמי פופולריים למדי. כנראה שכולם מכירים את "אפקט רגלי העץ" לאחר ריצה. עיסוי תנועות משחרר במהירות את המתח ומפחית תסמינים לא נעימים לאחר ה"התקרבות "הבאה.

מחקר של מדענים מקנדה

הוא האמין כי עיסוי לאחר פעילות גופנית מסייע בהוצאת חומצת חלב מרקמת השריר. לכאורה, לאחר אימון כוח של הרגליים (למשל), עליך לעסות את הגפיים התחתונות, ומוצרי הריקבון ייעלמו מהר יותר. לא נערך מחקר רציני בנושא זה. השפעה מכנית על רקמות מקלה על הכאב, אך היא בהחלט אפשרית מסיבות אחרות.

לפני מספר שנים, מדענים קנדים התנסו בספורטאים גברים. הנבדק עיסה רגל אחת לאחר אימונים מפרכים. רקמת שריר נלקחה לניתוח מיד לאחר ההליך וכמה שעות לאחר מכן. באופן מפתיע, כמות חומצת החלב בשתי הרגליים נותרה זהה - העיסוי לא השפיע על ריכוזו. תוצאות ניסוי זה הוצגו ברפואה טרנסלציונית מדעית.

במקביל, התחושות הכואבות אצל הספורטאים נעלמו. התברר שכתוצאה ממפגשי עיסוי מספר המיטוכונדריה גדל ועוצמת התהליך הדלקתי פחתה. מכאן אפקט משכך כאבים. המיטוכונדריה ממלאת את תפקיד מחוללי האנרגיה הסלולרית. יתר על כן, נהלים של 10 דקות הספיקו לצמיחתם. מדוע הדלקת הנובעת ממיקרוטראומות מופחתת עדיין לא מובנת לחלוטין. אבל עבור ספורטאים, העובדה שעיסוי עובד חשובה הרבה יותר.

ניסויים על רצי מרתון

הקנדים אינם לבד במחקריהם. אחרים השוו את ההשפעות של עיסוי ודחיסת דלקת ריאות משתנה, הליך פיזיותרפי המשמש במיוחד לטיפול באיסכמיה ובפקקת ורידית. הפעם נבדקי המבחן היו רצי מרתון שרצו את המרחק יום קודם.

הרצים חולקו לשתי קבוצות. משתתפי הקבוצה הראשונה עברו עיסוי, ואלה שנכנסו לשנייה נשלחו למושב PPK. עוצמת הכאב בשרירים נמדדה לפני "הריצה" ומיד אחריה, לאחר ההליכים וכעבור שבוע.

התברר כי הרצים איתם עבד המעסה:

• כאבים נעלמו הרבה יותר מהר מזה של המשתתפים בקבוצת PPK;
• הסיבולת התאוששה הרבה יותר מהר (1/4 בהשוואה לקבוצה השנייה);
• כוח השרירים התאושש הרבה יותר מהר.

מחקרים אחרים הראו כי ההשפעה המרבית של העיסוי מוצגת על חובבים. למרות שאנשי מקצוע נוטים יותר להשתמש בשירותיהם של מומחים, ספורטאים מהקטגוריה הגדולה של חובבים נהנים יותר מפגישות פיזיותרפיה.

נזק פוטנציאלי - באילו שרירים אסור לעסות ולמה

מכיוון שלא רצוי לדחות את עיסוי לאחר האימון, עדיף להימנע מללוש שרירים שלא עבדו או עבדו מעט בחדר הכושר. עם זאת, נזק פוטנציאלי צריך להתייחס בהקשר לגורמים אחרים. אין התוויות נגד ההשפעה על שרירים בודדים.

אתה לא צריך לבצע את הנהלים:

• אם יש חבורות, שפשופים, חתכים פתוחים;
• בנוכחות זיהומים פטרייתיים ויראליים (ספורטאים קנאים עשויים להתאמן גם אם הם מרגישים לא טוב, אך אין צורך להחמיר את המצב בעיסוי);
• עם בורסיטיס, צנית, דלקת מפרקים שגרונית.

אם יש אפילו ספקות קלים לגבי המומלצות של הליכי עיסוי, עדיף להימנע מביצועם.

חובה לעסות נכון. מומחה יעשה ללא ייעוץ של אתלט, אך אם ספורטאי מעסה על ידי חבר שמכיר רק את יסודות הטכנולוגיה, עליך לשלוט בו. הטבלה תגיד לך באילו כיוונים התנועות מבוצעות, "מעבדות" אזורים מסוימים.

עיסוי לפני או אחרי האימון?

למעט מקלחת ומרווח קצר לאחר האימון, אין צורך בהכנה מיוחדת לפגישת עיסוי. לאנשים רבים יש שאלה: מתי עדיף לעשות עיסוי - לפני או אחרי האימון? התשובה תלויה ביעדים. ספורטאים מקצועיים צריכים להתחמם ולהפעיל את השרירים לפני התחרות. עיסוי עצמי קל לא יפגע בחובבים שהתאספו בחדר הכושר.

אם לפני אימון הפיזיותרפיה בעיסוי הוא לא חובה, לאחר מאמץ גופני יש צורך בהליכים. אך חשוב להיות מודעים לתוצאות השליליות האפשריות שנדונו בסעיף הקודם. אם אין גורמים מזיקים, אתה יכול לשים את עצמך בידיים של מטפל בעיסוי ללא הכנה מוקדמת.

באיזו תדירות יש לבצע את ההליך?

האם זה בסדר לעשות עיסוי לאחר האימון על בסיס קבוע אחרי כל חדר כושר? כן, אבל רק אם מדובר בעיסוי עצמי. תדירות הפגישות עם מומחה היא 2-3 פעמים בשבוע. אם לא ניתן לעמוד בלוח הזמנים, בצע את ההליכים לפחות פעם בשבוע - לאחר ביצוע תרגילים קשים במיוחד.

העיקר בעיסוי הוא לא להגזים. תחושות כואבות קלות אינן מקובלות, אלא כמעט בלתי נמנעות לאחר מאמץ גופני. אך כאב חמור הוא סימן ברור שמשהו השתבש. במקרה זה יש להפחית מיד את המהירות. ביצוע העיסוי בצורה נכונה, המומחה יעזור לספורטאי להרגיש את כל תענוגי הליכי הפיזיותרפיה - הספורטאי ירגיש טוב יותר, והאימון יהפוך ליעיל יותר.

צפו בסרטון: העלמת קמטים בעזרת עיסוי פנים (נוֹבֶמבֶּר 2024).