ברכיים נפגעות לאחר ובמהלך הריצה: מדוע ומה לעשות? * קרוספיט

תרגילי ריצה הם חלק בלתי נפרד מקרוספיט. הם מפתחים את מערכת הלב וכלי הדם, מגדילים את היכולת החיונית של הריאות ובמקביל מגרים באופן מושלם את הסיבולת. אך לא כל ספורטאי יכול להרוויח מריצה. אנשים רבים חווים כאבים עזים ברגליים שכמעט בלתי אפשרי להפסיק במהלך הריצה. מדוע הברכיים כואבות במהלך הריצה ולאחריה ומה לעשות בנדון? תקבל תשובה מפורטת לשאלה זו במאמרנו.

גורם לכאב

קודם כל, כדאי לקחת בחשבון שכאבי ברכיים נבדלים הן בתחושותיהם והן במוקדי הדלקת. יש:

כאבי ברכיים;
כאב הנגרם על ידי נקעים או נזק לרצועות;
מחלות הקשורות לפגיעה בגידים;
מחלות מערכתיות.

וזו לא רשימה מלאה של הסיבות לכך שברכיים כואבות בזמן ריצה.

ראשית, שקול מה קורה עם הברכיים שלך כשאתה רץ. על ידי הבנת תהליכים אלה קל יותר להבין את הגורם לתסמונת הכאב. בזמן הריצה הברכיים חשופות למתח רציני. הם חווים עומס דחיסה חמור בעל אופי אימפולסיבי. כל צעד שעושים בזמן הריצה הוא "הלם" המועבר מהקרסול לברך ואז לעמוד השדרה.

הערה: בעיקר בגלל זה, אנשים הסובלים מעודף משקל מיואשים מאוד מלרוץ בגלל ירידה במשקל. במקום זאת, עדיף להחליף אותם בתרגילים בהם לא יושם משקל גוף מלא על הרגליים.

אם המשקל שלך קטן, אז כל העומס הזה לא יגרום לסיבוכים חמורים. לכן, ספורטאים צעירים ממעטים לסבול מכאבי ברכיים.

אבל למה דווקא הברך, כי מפרק הקרסול מקבל את העומס הגדול ביותר? הכל על נקודת ההתקשרות של העצמות. בעוד שמפרק הקרסול מקבל עומס אנכי אחיד לאורך כל המפרק, נקודת ההתקשרות של העצמות באזור הברך יוצרת זווית לחץ לא טבעית. בעיקרון, כל צעד שאתה עושה הוא מנסה לשבור את הברך. כמובן שדחף זה אינו מספיק בכדי לגרום לפציעה חמורה באמת, אך חשיפה ארוכת טווח בצורה של דחף מתמיד עלולה להוביל לסיבוכים רציניים.

בנוסף, כאבי ברכיים יכולים להיגרם מפציעה. למשל נפילות. אל תשכח שכאבי הברכיים עצמם עשויים שלא להיגרם מהריצה עצמה, אלא, למשל, מעומס יתר רציני שהספורטאי חווה במהלך סקוואט כבד וכו '

מתי זה יכול להתעורר?

מתי הברכיים כואבות מריצה? קודם כל, במהלך תרגיל הריצה עצמו. שנית, כאב כזה יכול להופיע אם היה מושב כבד, או אפילו משקל מת, באימון ה- WOD שלך לפני הריצה.

לפעמים הברכיים כואבות לא בזמן הריצה, אלא אחריה. למה זה קורה? הכל פשוט מאוד. הגוף שלנו נמצא במתח במהלך האימון. כל לחץ מזריק לדמם הורמונים מקבוצת אדרנלין. ואדרנלין הוא לא רק ממריץ חזק, אלא גם משכך כאבים יעיל למדי.

בנוסף, לאחר הריצה, הגוף מתחיל בתהליכי התאוששות, שעלולים להוביל לתסמונות כאב. קחו בחשבון שגם כשאתם מפסיקים לרוץ, הרגליים עדיין לוקחות את חלק הארי מהעומס במהלך אימוני קרוספיט או הליכה. כלומר, אין תשובה מוגדרת לשאלה מדוע ברכיים כואבות לאחר הריצה. אך ככל הנראה מדובר בעומס יתר או פציעה.

איך להפסיק לרוץ בכאב

אם אתה מבין מדוע ברכייך כואבות תוך כדי ריצה, תוכל לעצור את תסמונת הכאב בזמן. אבל מה אם הכאב כבר התרחש? ראשית, הסר את מקור הכאב העיקרי - תרגיל הריצה עצמו. בעתיד השתמשו בנעליים ובסד הברך הנכונים. סד ברך בשילוב משככי כאבים יקל עליכם מכאבי ברכיים בטווח הקצר. עם זאת, זכרו כי המכשיר מגביל מאוד את טווח התנועה: לא סביר שתצליחו להגיע למהירות מרבית בזמן הריצה.

חשוב: אם אתם סובלים מכאבים בזמן הריצה, אנו ממליצים בחום לא להשתמש במשככי כאבים. יוצא מן הכלל הוא המצב שבו כאבי ברכיים תפסו אותך ממש במהלך התחרות.

מה לעשות עם תסמונת כאב כרוני?

הערה: סעיף זה נועד למטרות הסברה בלבד. אם אתם סובלים מכאבים כרוניים בזמן הריצה, אנו ממליצים בחום לפנות לרופא ולעבור בדיקת אבחון מלאה כדי לזהות את הגורם האמיתי לתסמונת הכאב.

במקרה של כאב מתמשך במפרקי הברך לאחר הריצה, מומלץ לקבוע תחילה את סוג הפציעה. אם זה נובע מנפילה, אז תוותר על הריצה לזמן מה. אם זה נגרם על ידי עומס יתר, שימוש בסד ברך עשוי לעזור.

לעתים קרובות, סד ברך מסייע לא רק להקל על הסימפטומים, אלא גם לתקן אזורים פגומים לאורך זמן. בנוסף, אם מופיעים כאבים מתמשכים, כדאי לקחת מסלול של מינרלים, בפרט סידן. אם אתה משתמש בתרופות שמייבשות את הרצועות ואת נוזלי המפרקים בדרך זו או אחרת, מומלץ להפסיק להשתמש בהן.

תרופות אלו כוללות:

משתנים;
תרמוגניות;
כמה סוגים של AAS.

בכל מקרה, יש צורך לקבוע את הגורם לכאבי הברכיים לפני שתמשיך לשיטות רדיקליות. לפעמים כאבי ברכיים הם סימן לפגיעה קשה בגידים וברצועות. זו בעיה נפוצה שרוב ספורטאי הקרוספיט המקצועיים מתעלמים מהם בעונת התחרויות.

מְנִיעָה

המניעה הטובה ביותר לכאבי ברכיים מריצה היא לא לרוץ. עם זאת, אם התוכנית שלך כרוכה בעומס מתמיד, נקט באמצעי זהירות.

אמצעי מניעה	איך זה עוזר?
סד הברך	מומלץ ללבוש אותו לא רק בזמן ריצה, אלא גם במהלך כל תרגיל עם עומס אנכי. זה מפחית את החיכוך במפרק הברך, משמר רצועות וגידים.
נעליים סופגות נעליים	נעלי ריפוד מפחיתות את המומנטום הקשור לתרגילי ריצה. למעשה, הסוליה סופגת את כל דחף ההלם, אשר באופן קפיצי מעביר דחף רך יותר לכל הגוף. נעליים אלה מגנות לא רק על הברכיים, אלא גם על עמוד השדרה.
נטילת ויטמינים ומינרלים	לעיתים קרובות במהלך ייבוש ונטילת תרופות מיוחדות, חסרים לגוף ויטמינים ומינרלים, במיוחד סידן, המשפיעים על מצב העצמות. נטילת קומפלקס ויטמינים ומינרלים פותרת בעיה זו.
הפחתת עוצמת תרגילי הריצה	ריצה קלה משמשת לעתים קרובות כשיטה להרזיה. יחד עם זאת, העוצמה ומשך תרגילי הריצה חורגים מהנורמות המותרות. אם ההתמחות העיקרית שלך היא לא להשיג מהירות וסיבולת מרביים בתרגילי ריצה, מומלץ להפחית בעוצמת הריצה שלך.
נטילת תרופות מיוחדות	ישנם פרוצדורות רפואיות מיוחדות ותרופות המגבירות את חוזק המפרקים והרצועות. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת התרופות האלה.
הפסקה זמנית של תרגילי ריצה	אתה לא צריך להשתמש בריצה ככלי להרזיה. ברוב המקרים, קל להשיג מספיק אירובי עם תרגילים אחרים, בין אם זה מאמן אליפטי או רכיבה על אופניים.
ירידה במשקל עצמו	אם אתם סובלים מעודף משקל, החזירו את הקריאות למצב נורמלי - הדבר יפחית את העומס על מפרק הברך, הרצועות והגידים.

תוֹצָאָה

אז נעלי ריפוד ותחבושות דחיסה הן:

מניעת כאבי ברכיים;
טיפול בגורמים לתסמיני כאב;
דרך חירום להקל על הכאב.

השתמש תמיד ברפידות ברך ובנעלי ריצה מיוחדות, כך שבהחלט תבטח את עצמך מפני דחף ההלם המתרחש במהלך הריצה.

אי אפשר לענות באופן חד משמעי על השאלה מדוע ברכיים כואבות מריצה. אם מדובר בכאב לטווח קצר, הרי שהכל נעליים או עומס יתר. אם אתה כרוני, ייתכן שאתה חווה בעיות חמורות יותר. זכרו: אם זה עתה התחלתם לסבול מכאבי ברכיים בזמן הריצה, קל יותר לסלק את הגורם, ולא להתחיל בפתולוגיה עד שיהיה מאוחר מדי.