תירס מהפס האופקי: איך להיפטר מהם ואיך לא לשפשף אותם? * קרוספיט

כל קרוספיטר, בשלב מסוים בהתפתחותו, עובר לתנועות אימון רציניות, בין אם זה משיכות עם משקולות או משיכה בכוח. כל המתחמים הללו מעמיסים עומס עצום על הידיים, ובמיוחד משפשפים את כפות הידיים, מה שעלול לגרום ללקות מהפס האופקי. כמה זה גרוע ועל מה זה משפיע? האם צריך להתייחס אליהם או להשאיר אותם כמו שהם? תקבלו תשובות לשאלות אלו במאמר.

מידע כללי

יבלות על הידיים מהפס האופקי הן תופעה נורמלית, שלא ניתן לבטלה לחלוטין. הם נוצרים כתוצאה מחיכוך העור כנגד משטח המתכת של הקליע.

עור משופשף עובר שלושה שלבים:

ניתוק כואב. מתרחש מיד לאחר סיום הגישה. למעשה, אתה משפשף את העור ומקלף אותו מכלי הדם ובכך פוגע בו.
היווצרות קרום ראשוני. בתהליך ההתחדשות, הגוף מבקש להחזיר את שלמות העור, בצדק לשקול את פילינג השכבה העליונה כפגיעה. הוא מכוון לימפוציטים לאזור הפגוע והמודלק. בשלב זה, האזור הפגוע גורם לעיתים קרובות לכאב חמור, המונע אימונים מלאים.
היווצרות קרום משני. למעשה, זהו כבר תירס שהושלם. בתהליך התחדשות מתחת לאזור הפגוע, הגוף בונה עור רגיל. השכבה העליונה עוברת קרטין.

במהלך האימון שכבת הקרנית מתעבה, והעור הרגיל שמתחת מאבד חלקית את רגישותו. עם זאת, יבלות הן פגם קוסמטי מכוער, ובכוח יתר הן עלולות להיקרע, וכתוצאה מכך נפגעים ביד קשה.

איך להימנע?

האם יש דרך אוניברסלית להימנע מליסות מפס אופקי? אוי ואבוי, אין דרך כזו! במוקדם או במאוחר יופיעו יבלות, לא משנה כמה תתאמץ. עם זאת, אם תמלא אחר המלצות מומחים, תוכל להאט את היווצרותן ולהפחית את הסבירות לנזק חמור.

טיפים אלה הם:

השתמש בטכניקה בה השפעת החיכוך תופחת לאפס.
השתמש בכפפות או רפידות.
קלטות קלטת.

שינוי טכניקה

שינוי בטכניקה יכול לסייע בהפחתת היווצרות שלפוחיות. במקרה של משיכות משיכה, אתה צריך:

שנה את מיקום המברשת. האחיזה צריכה להתבצע עם כל 4 האצבעות. נסו לא להשתמש באחיזה הפוכה.
קיבוע יד נוקשה. לא לסובב אותו, לא לקפוץ על הקליע. ככל שהמברשת פחות מסתובבת, כך יהיו לך פחות קשקשים.
חיזוק הלחץ על המוט האופקי. נסה לסחוט אותו כאילו אתה עובד עם מרחיב קשיח. זה יקטין את אפקט החיכוך אך יקשה על המשיכה.

כמובן, עצות אלה לא יעזרו לך עם קיפינג או משיכות פרפר.

שימוש בכפפות

הדרך הטובה ביותר להסיר יבלות מהפס האופקי היא באמצעות כפפות. כמובן שאם יש יבלות אז כפפות לא יעזרו להיפטר מהם לנצח. בנוסף, לא מומלץ לתרגל עם כפפות עם יבלות שנקטפו כבר. עם זאת, האופנוע הנכון או כפפות הספורט הנכונות יתפסו היטב את כף היד, מה שמפחית את החיכוך ולכן מונע יבלות בידיים.

עדיף להשתמש בכפפות לא רק לסרגל אופקי, אלא גם למשקולות חופשיות, בהן החיכוך כנגד המוט אינו פחות מאשר בעת משיכה כלפי מעלה.

סרגל אופקי ומגנזיה

קיים מיתוס פופולרי כי השימוש במגנזיום מפחית את הסבירות ללקות. זה שגוי מיסודו. מגנזיה נדרשת רק כדי להגדיל את מקדם החיכוך בין משטחים.

זה מאפשר:

אל תפיל את המשקולת במהלך הגישה.
אל תיפול מהסרגל האופקי.
הפחת את סיבוב המברשות.

עם זאת, עקב עלייה במקדם החיכוך, כל סיבוב יד על הקליע ילווה ביצירת תירס והידרדרות במצבם. לכן, מגנזיה אינה משמשת במהלך תרגילים כגון:

יציאה בכוח;
שכיבות סמיכה על הטבעות;
סיבוב של "השמש".

טיפול בקאלוס

אם אתה מודאג מאוד מלקות בידיים שלך, אתה יכול לנסות להיפטר מלקות מהסרגל האופקי באמצעות תרופות עממיות. כפי שמראה בפועל, הם יעילים יותר מלבלב ותרופות ריפוי אחרות מבית המרקחת.

שיטה	איך לבשל	איך
מיץ אלוורה	סוחטים את המיץ מהאלו. עוטפים את שאר הדייסה בגזה. החל את המוצר שהתקבל על האזור הפגוע וקבע אותו בעזרת תחבושת או טיח דבק.	בעל השפעה אנטי-דלקתית בולטת, המסייעת בהפחתת עוצמת הקרטין של השכבה העליונה של העור.
מרתח של קליפת עץ אלון	מרתיחים קליפות עץ אלון על אש גבוהה למשך 60 דקות לפחות. ואז תן למרק שנוצר להתקרר. בנוזל שנוצר, הרטיבו את הגזה והרימו את היד לאחור בעזרת גזה.	יש לו השפעה מתחדשת ואנטי דלקתית.
תפוחי אדמה	קוצצים דק את תפוחי האדמה הגולמיים למצב דייסה (מכבש שום מושלם), מורחים את התערובת המתקבלת על היד ומקבעים בעזרת תחבושת או טיח.	חומר ריפוי יעיל.
דייסת בצל	בדומה לתפוחי אדמה.	מאפשר לך להתמודד עם עור שכבר קרטין ולקלף ללא עור את העור.
שום	בדומה לתפוחי אדמה.	דומה לקשת.
פרופוליס	החל שכבה דקה של פרופוליס בית מרקחת על האזור הפגוע, ואז תקן אותה בתחבושת גזה. בבוקר, מגרדים בעדינות את עור הפילינג.	מרכך את שכבת הקרנית, בעל השפעה אנטי דלקתית. מסייע בהפחתת הרגישות של אזורים פגומים.

מה אם התירס כבר התקלף?

אם אתה נתקל במצב בו כבר התקלף תירס גדול, עליך:

הפסיקו מיד להתאמן.
לטפל באזור הפגוע בחומר חיטוי.
מרחו טיח דבק על האזור הפגוע
טפל בבית עם חמצן.

בנוסף, תצטרכו לוותר על אימונים לזמן מה, אפילו עם כפפות. מכיוון שגם בהגנה היד עדיין תזיע, והזיעה, העליה על האזור הפגוע, תאכל אותה ותפריע לריפוי נוסף. אם אתה ממשיך להתאמן, צלקת אמיתית יכולה להיווצר באתר של הטבעת.

תוֹצָאָה

אם אינך יודע כיצד לעשות זאת נכון, כדי לא למרוח יבלות על המוט האופקי, פשוט השתמש בכפפות. חשוב שתוכלו לבחור את כפפות הקרוספיט המתאימות, עם רפידות עיבוי מיוחדות. הם לא רק מקטינים את הסבירות ללקות בידיים שלך, אלא גם מחזקים את האחיזה שלך.