בהתחשב בציוד ספורט שיכול לשפר את ביצועיך בקרוספיט או בספורט כוח אחר על ידי לבישתו לבד, עלינו להזכיר את משקולות הרגליים. אחרי הכל, הם יכולים להיות משוחק מחוץ לחדר הכושר, ובכך להגדיל באופן פסיבי את כוח רקמות השריר שלך. שימוש נפוץ נוסף הוא הוספת משקל בעת אימון בבית.
מידע כללי
בתחילה, משקולות הרגליים שימשו אך ורק בתחומי ריצה. הכל קשור לאופן שבו הם מפעילים את שרירי הרגליים. אחרי הכל, אם כפיפות בטן כבדות עם משקולת יכולות להגדיל משמעותית את נפח סיבי השריר הלבנים ולגרום להיפרטרופיה מיופיברילרית, לא ניתן היה להגדיל את גודל הסרקופלסמה ובהתאם גם לסיבולת רגלי הספורטאי.
בעבר שימשו לכך אימונים בצורה של ריצה על משטחים מיוחדים, בין אם מדובר בקרקע דביקה ובין אם בריצה יחפה ללא נעלי ספורט. בפרט, אימונים כאלה היו פופולריים בקרב שחקני כדורסל, שעליהם לא רק לשמור על סיבולת גבוהה, אלא גם בעלי כוח נפץ מדהים באמת לקפיצות לגובה.
מהו משקל רגליים? זו קונסטרוקציה הכוללת:
- מִלוּי. משקלו של חומר השקילה והידוקו בכף הרגל תלויים בו.
- אזיקים. חיבור השרוול מאפשר לחבר אותו לחלקים שונים של הרגל.
- נקודת מצורף. תלוי בסוג סוכן השקלול עצמו. יש משקולות המוצמדות אך ורק מתחת לשריר השוק. ויש סוג שכולל נשיאת כל המבנה על הארבע ראשי.
עובדה מהנה: למעשה, ההבדל בין משקולות רגליים וזרועות הוא לא כל כך גדול. ספורטאי קרוספיט רבים משתמשים בעיצוב תכליתי עם התאמה נוחה וקוטר מתכוונן. זה מאפשר לך לייחס משקל זהה לשתי הידיים והרגליים. אך חשוב מכל, הוא מאפשר לחבר אותם לשורש כף היד, שריר הארבע ראשי, שריר השוקיים או במפרק הכתף על מנת להגביר את המינוף בתרגילים ספציפיים.
© wimage72 - stock.adobe.com
קריטריונים לבחירה
קודם כל, לפני שבוחרים ציוד ספורט, עליכם להחליט מדוע אתם זקוקים למשקולות רגליים במקרה הספציפי שלכם. אם אתה משתמש בהם אך ורק עבור HIIT, אז אתה זקוק למשקולות הנוקשות והכבדות ביותר. אם מדובר בעומס אירובי, עליכם לבחור את המשקולות בהתאם לחומר ונקודת ההצמדה כדי למנוע נקעים אפשריים. ואם אתה מחליט לבחור משקולות רגליים ללבוש יומיומי, אז כאן אתה צריך לחשוב על הגודל שלהן והנראות המרבית והנוחות בלבוש.
קריטריון בחירה | איך לדרג? | פיתרון אופטימלי |
| משקל סוכן משקלל | משקולות גדולות מיועדות להתעמלות בסיסית או להליכה. משקולות בינוניות מתאימות לריצות ארוכות. משקל קטן מתאים לתרגול תיאום תנועות (למשל בתרגילי הקשה). | תלוי ביעדים שלך. |
| שרוול בד וחיזוק | שני גורמים חשובים תלויים בבד. הראשון הוא נוחות לבוש. ככל שהבד נוקשה יותר, כך יש יותר סיכוי שהמשקל יפגע. במקרה זה, עמידותו של חומר השקילה עצמו תלויה בקשיחות הבד. | עליכם לבחור על פי תחושת הנוחות. תמיד ניתן לתפור דמעות. |
| צורה ונקודת התקשרות | משקולות הרגליים מגיעות בצורות שרוול מלבניות וקלאסיות. משקולות ארוכות מאפשרות לך לחלק את המשקל באופן שווה, אך לעתים קרובות הן צובטות את שריר השוק, מה שיוצר אי נוחות מסוימת בעת הלבישה. האזיקים מוגבלים למשקולות קטנות. יחד עם זאת, יש להם זרוע עומס מאוזנת יותר. | תלוי במצב הוורידים והעורקים. |
| קוטר סוכן משקלל | זה תלוי אם אתה יכול ללבוש משקולות בחיי היומיום מתחת לבגדים. | תלוי ביעדים שלך. |
| מילוי בשימוש | ישנם שלושה סוגים עיקריים של חומרי שקלול:
| תלוי ביעדים שלך. |
למה להשתמש?
מדוע משקולות רגליים ספורטיביות ואיך הגיע הציוד הזה לקרוספיט? בתחילה, הספורטאים החלו להשתמש בו כדי להתכונן למתחמים מסוג אימון. לשם כך שימשו קונסטרוקציות בעלות משקולות להחלפה. מדוע היה צורך? זה פשוט מאוד - כאשר מגיעים לרמת כושר מסוימת, לספורטאי יש בעיות הקשורות לחוסר איזון בפרופורציות או מוכנות של קבוצות שרירים מסוימות. משקולות יכולות לעזור בפתרון בעיה זו. זה חשוב במיוחד עבור בנות שלמרות שהן עוסקות בקרוספיט תחרותי, הן עדיין שואפות להישאר נשית ופרופורציונית ככל האפשר.
המאפיין השני החשוב הוא היכולת להגביר את עוצמת התכווצויות הלב. כידוע, קרוספיט תחרותי הוא מבחן גדול לשריר הלב שלנו, ולעתים קרובות מאוד ספורטאים המנסים להגיע לכושר שיא מקבלים תסמונת לב ספורטיבית. משקולות לרגליים מאפשרות לכם להגביר באופן שיטתי יותר את העומס על שריר הלב, אפילו במתחמי ה- WOD הקלים ביותר. כתוצאה מכך, כאשר אתלט נתקל בפעילות גופנית קשה באמת, שריר הלב שלו כבר מוכן לעומסים כאלה, ולכן הוא פיתח טוב יותר את הרגישות לחמצן.
בנוסף, סוכני שקלול משפיעים בעקיפין על התנגדות הספורטאי לסביבות שונות, דבר שיכול להועיל במקרה של אימונים של שחיינים הזקוקים לאיזון בין כל קבוצות השרירים. לכן, Rich Froning לא היסס להשתמש במשקולות לפני שהתכונן למשחקי קרוספיט 2014.
לעיתים קרובות ציוד זה משמש גם לאימוני כוח קבועים בחדר הכושר או בבית. במקרה זה, הם עוזרים להגביר את העומס על שרירי הרגליים בתרגילי משקל גוף או על ציוד כלשהו, למשל, כאשר מניפים את הרגליים במצלב. כמובן ששימוש במשקולות בזמן אימון בבית לא יחליף סקוואט או משקולות משקולות, אבל זה עדיף מכלום.
נזק והתוויות נגד
למרבה הצער, בניגוד למשקולות הזרוע, למשקולות הרגליים יש חסרונות והתוויות נגד מסוימים:
- לא מומלץ ללבוש משקולות יותר מ- 6 שעות ברציפות. הם צובטים עורקים ורידים מרכזיים, מה שמגביר את הנפיחות ויכול להגביל משמעותית את תנועת הרגליים במהלך היום.
- אזיקי עופרת כבדים אינם מומלצים. למרות יתרונותיהם שאינם ניתנים להכחשה בצורה של התקשרות מוצלחת, אריג ובלתי נראה, הם גורמים להרעלת עופרת.
- לא מומלץ לתרגל שביתה במשקלים כבדים. בגלל השינוי בנקודת המגע עם הקליע, והכי חשוב, בגלל האינרציה של התנועה במשקולות, תנועת הדחף תסובב את מפרק הברך בקלות.
- לא מומלץ ללבוש משקולות לאנשים הסובלים מדליות. הסיבה זהה לזו שבמקרה הראשון - צביטה בעורקים ובוורידים.
לסכם
בהקשר לקרוספיט, משקולות הרגליים הן רק חלק מתלבושת אירובית שלמה. ספורטאים רבים, בין אם זה מאט פרייזר או שרה זיגמונדדוטיר, משתמשים בהם בשגרת האימונים שלהם הקשורים לתרגילי ריצה חזקים. הם מבצעים כמעט כל WOD במשקולות. זה מאפשר לך להפחית את העומס על הרגליים במהלך הופעות תחרותיות ולעבור את הבמה במהירות מהירה משמעותית וחוסך כל שנייה. לא פלא שבמשחקים האחרונים פרייזר השלים את כל המתחמים בפער רחב ולקח את המקום הראשון. אפילו לריסה זייצבסקאיה אמרה שמשקולות נחוצות לביצוע אימונים אירוביים, אם כי לעתים קרובות היא עצמה מתחרטת על כך שהיא לא תמיד משתמשת בסוג זה של ציוד במתחמים שלה.
באימונים רגילים, משקולות הצליחו לעזור להעלות יותר משקל על הרגליים בתרגילי משקל גוף.
