משקולות יד: לשם מה הם נועדו ומה היתרונות שבהם? * קרוספיט

קרוספיט הוא ספורט לחזקים ומתמידים, והמשימה החשובה ביותר שלו היא לרכוש כוח פונקציונלי לביצוע משימות כוח יומיומיות. לכן, עבור אימונים רבים, הרכיב חשוב מעט יותר ממרכיב הכוח. אך כיצד להקשות עוד יותר, לעוד יותר אינטנסיבי ויחד עם זאת לא לשכוח ממרכיב הכוח של הספורט התחרותי? משקולות יד מצוינות לכך. הם משמשים באופן פעיל גם בענפי ספורט רבים אחרים לפיתוח סיבולת.

מידע כללי

משקולות יד הן אזיקים מיוחדים, לעתים רחוקות כפפות, בהן מוטבע חומר מילוי מיוחד המגדיל את המשקל. מטרתם העיקרית היא ליצור מרכז כובד נוסף בקצה המפרקים (פרק כף היד) לשיפור התפתחות שרירי הכתף והזרוע ופיתוח הסיבולת.

בפרט, לראשונה מתאגרפים, שהיו אמורים להגביר את מהירות המכה תוך שמירה על הטכניקה, חשבו על משקולות ידיים. מכיוון שהמשקל הראשוני של היד קטן למדי, הייתה להם הזדמנות להגביר את חוזק הנפץ רק בעזרת שכיבות סמיכה נפיצות ותרגילים דומים אחרים. משקולות ידיים (מתאגרפים משתמשים בכפפות משוקללות לעיתים קרובות יותר) פתרו לחלוטין בעיה זו, מכיוון שהן מאפשרות להשיג שני יתרונות עיקריים:

טווח תנועה טבעי. למרות העובדה שמרכז הכובד של התנועה הוסט מעט, משקולות היד אפשרו לשמר את המשרעת הטבעית של התנועה ולעבד את טכניקת התנועה הנפיצה, קרוב ככל האפשר למציאות.
התקדמות עומס. אם שכיבות סמיכה ולחיצות משקולות מכוונות לעלייה כללית בכוח ומשפיעות בדרך כלל בעקיפין על כוח המכה, אזי תנועה ישירה עם עליית מהירות אפשרה ליצור התקדמות שיטתית של העומס.

הודות לשני גורמים אלה, כוח המכות של הספורטאים גדל משמעותית בזמן הקצר ביותר. לשם השוואה, מוקדם יותר המכה החזקה ביותר של מתאגרף שרשמה הפדרציה בסוף המאה ה -19 הייתה שווה ל -350 קילוגרמים בלבד. כיום יש מספר גדול של ספורטאים שכוח ההשפעה שלהם עולה על טון.

מטבע הדברים, כוחם של שרירי הכתף נחוץ לא רק לספורטאים הקשורים באומנויות לחימה, ולכן אזיקי הזרוע (ואז כפפות השקילה) הפכו נפוצים כמעט בכל ענפי הספורט.

היכן להשתמש?

כיום, נעשה שימוש נרחב במשקולות יד בכל ענפי הספורט, החל בריצת מרתון ועד סקי אלפיני. הם משמשים בטניס שולחן ובכושר. ננסה להבין מדוע יש צורך במשקולות יד בתחומי קרוספיט.

נתחיל בפירוק היתרונות שתוארו בעבר על בסיס חסרונות האימון הקלאסי.

יתרון מס '1

אימון קרוספיט עם מתחמים בעצימות גבוהה כולל את כל הגוף. עם זאת, בתרגילים כמו משיכות ושכיבות סמיכה על הידיים, רוב העומס, כמו בכל תרגיל בסיסי אחר, נלקח על ידי קבוצות שרירים גדולות (גב, חזה, רגליים).

כתוצאה מכך, שרירי הזרועות עשויים שלא לקבל עומס מספיק, מה שלא מאפשר לכל הגוף להתאמן באותה עוצמה. בעזרת משקולות יד זה התאפשר.

יתרון מס '2

היתרון השני המתקבל מלבישת משקולות ברור יותר עבור נציגי הכוח מסביב. כלומר - עלייה בעוצמת עומס הלב. זה לא סוד שקרוספיט מבוסס על אימוני HIIT, הכוללים עוצמת שיא על סף דופק מקסימלי. עם זאת, גם במקרה זה, ספורטאים מאומנים לעיתים רחוקות חורגים מאזור הדופק מעל רמת שריפת השומנים, דבר שאינו מספיק לאימון הסיבולת הכוללת של הספורטאי. משקולות עוזרות לפתור בעיה זו, מכיוון שלכל תנועת יד יש כעת עומס נוסף.

הערה: כך משתמש ריצ'רד פרונינג ג'וניור במשקולות יד. הוא יוצא לריצה בערכת משקל שלמה, הכוללת: אפוד משקל, משקולות על רגליו וזרועותיו. לפיכך, זה מסבך את התרגיל האירובי של כל הגוף.

יתרון נוסף שאין לערער עליו בשקלול חומרים בספורט כבד, בפרט בקרוספיט כוח, הוא המחקר של סיבים אדומים בפיגור. העניין הוא שסיבים מהירים לבנים, שאחראים על חוזק ומהירות, עובדים בקלות בעזרת קומפלקסים של כוח (דחפים, שבטות, משיכה וכו '). בעוד שהסיבים האדומים האדומים מעורבים רק במהלך פעילות גופנית ממושכת, האופיינית למתחמי אימון. הבעיה העיקרית היא שכשעובדים על תכניות אימון, המשקל נשאר קבוע, מה שלא מאפשר עלייה בעומס לאורך זמן ומשפר את הכושר. המשקל הנוסף על הידיים פותר את הבעיה הזו.

זה רחוק מכל מגוון האפשרויות של סוכני שקלול להגדלת מדדי הספורט האירובי, הכוח, המהירות ואחרים; אי אפשר לדבר בלי סוף על היתרונות שלהם. לכן, עדיף לרכוש ולנסות זאת בעצמך.

קריטריונים לבחירה

אז הבנו בשביל מה משקולות. הגיע הזמן לבחור:

נוחות לבישה. למרות הכל, אינדיקטור זה צריך להיות החשוב ביותר. ואכן, בניגוד למשקולות משקולות נלבשות לתקופה ארוכה הרבה יותר, וכל שפשוף או איזון לא תקין עלולים להוביל לאי נוחות, ובמקרים נדירים אפילו לפריקות ולפציעות אחרות.
משקל המשקל. יש לבחור זאת בהתאם למטרתך ולתקופת הלבישה. עדיף להשיג כמה ערכות ללבוש יומיומי, אימון לב וכוח. או בחר באפשרות עם צלחות נשלפות.
מטרה. זה קובע לא רק את משקלו של חומר השקילה, אלא גם את סוג הבנייה. עבור קרוספיט, משקולות השרוול המרופדות הן הטובות ביותר.
מִלוּי. עופרת, חולית ומתכתית. עופרת נדירה, לעתים קרובות מתלוננים על חול שהוא מחלחל דרך קו התפירה לאורך זמן, חוץ מזה, המשקל של חומר שקלול כזה הוא קבוע, וגרסת המתכת מאפשרת לך להגדיל או להקטין את משקל השרוול, מכיוון שהצלחות נשלפות. לכן הפיתרון הטוב ביותר יהיה לרכוש תרכובת לשקלול מתכת. עם זאת, חולית היא גם אפשרות טובה אם אתה צריך קצת משקל.
חוֹמֶר... האפשרות הטובה ביותר היא פוליאסטר או ברזנט. הם העמידים ביותר.
יַצרָן... כדאי לתת עדיפות למותגים ידועים - ריבוק או אדידס.
שיטת הידוק ידיים... תלוי במשקל השרוול. האפשרות הטובה ביותר היא סקוטש רחב אחד. זה יקטין את הזמן שלוקח / להסיר את המשקל.

מה הם?

בואו ניקח בחשבון את הקטגוריות העיקריות של משקולות המשמשות בקרוספיט:

נוף	תמונה	מאפיין מרכזי	מטלת יעד
משקל קל, אזיקים	© piggu - stock.adobe.com	פריסה נוחה ומרכז הכובד מאפשרים לך לא להרגיש את הלחץ שלהם במהלך האימון.	אימון כוח המכה של הספורטאי תוך שמירה על תיאום תנועות וטכניקת ביצוע נכונה. מעולה לקרדיו אירובי בעוצמה גבוהה בזכות מרכז הכובד הנוסף שלו.
משקל קל, כפפות	© הודא בוגדן - stock.adobe.com	פריסה נוחה ומרכז הכובד מאפשרים לך לא להרגיש את הלחץ שלהם במהלך האימון.	אימון כוח המכה של הספורטאי תוך שמירה על תיאום תנועות וטכניקת ביצוע נכונה. נהדר לקרדיו אירופאי ומתופפים קלאסיים.
משקל ממוצע, אזיקים	© אדם וסילבסקי - stock.adobe.com	פריסה נוחה ומרכז הכובד מאפשרים לך לא להרגיש לחץ במהלך פעילות גופנית או ללבוש יומיומי.	ללבוש יומיומי - משמש לאימון כללי של סיבולת ידיים.
משקל מתכוונן, אזיקים	© onhillsport.rf	אזיקים עם לוחות מתכת המשמשים כווסת משקל להתקדמות העומס.	משקולות אוניברסליות המיועדות לשימוש רב תכליתי. במקרים נדירים הוא יכול לשמש כמשקל לרגליים.
משקולות גמישות	© yahoo.com	ניתן לחבר לאורך כל הזרוע. הם נראים כמו שרוול.	מיועד לאימון פונקציונלי מורכב. מושלם כתחליף לאפוד משקל.
משקולות ביתיות	© tierient.com	עלות נמוכה - אפשרות להתאמה אנטומית.	הם ממלאים מטרות שונות בהתאם למילוי, איכות החומר והידוק.

תוֹצָאָה

אם אתם מתכננים להשתמש במשקולות לריצה או לביצוע תרגילים בסיסיים, עדיף לבחור באזיקים. יחד עם זאת, אם תחליט לארגן הפעלת איגרוף אירובי בחדר הכושר, אז משקולות בצורת כפפה מתאימות עקב סכנת הפציעה הידית והמפרק הסמוך פחות.

כיום, אנשים רבים מזלזלים בתפקידם של משקולות היד באימונים השוטפים. אבל הם יכולים להיות משוחק לא רק במהלך האימון, אלא גם במהלך היום. אמנם זה לא ישפר משמעותית את הביצועים הספורטיביים שלך, אך בדרך כלל ישפר את מאזן האנרגיה ויגדיל את הוצאות הקלוריות.

עובדה מעניינת: לעתים קרובות משקולות משמשות אנשים שמפסיקים לעשן. זאת בשל העובדה שזה די קשה ולא נוח לתמוך פיזית בסיגריה עם היד שלך כשהוא לובש את הקליע הזה, מה שגורם לאנשים לחוות רגשות שליליים וכתוצאה מכך להימנע מתלות פסיכולוגית בממריצי ניקוטין.