פציעות קרוספיט אינן נדירות. אחרי הכל, אימונים כוללים תמיד עבודה עם משקולות חופשיות ומרמזים על לחץ רציני על הגוף בכל המתחם כולו.
היום נבחן דוגמאות אופייניות לפציעות באימון קרוספיט, הגורמים להן, נדבר על הסטטיסטיקה המדעית בנושא זה, וכן ניתן עצות כיצד למזער פציעות בקרוספיט.
כל הספורטאים המקצוענים מודעים היטב לשלוש פציעות הקרוספיט הנפוצות ביותר:
- פציעת גב;
- פציעות בכתף;
- פציעות במפרקים (ברכיים, מרפקים, פרקי כף היד).
כמובן, אתה יכול לפגוע בכל חלק אחר בגוף - למשל, כואב להכות את האצבע הקטנה שלך או משהו גרוע יותר, אבל נדבר על 3 הנפוצים ביותר.
© glisic_albina - stock.adobe.com
דוגמאות לפציעות קרוספיט
כל הפציעות שהוזכרו לעיל אינן נעימות ביותר - כל אחת בדרכה. ותוכלו גם להשיג אותם כל אחד בדרכו. איך בדיוק ובאילו תרגילי קרוספיט נבין את זה לפי הסדר.
פציעת גב
בואו לא נהיה כנים, פציעות גב הן המסוכנות ביותר בקרוספיט. למעשה, יש הרבה מאוד כאלה, החל מבקעים ועד עקירות וצרות אחרות. באילו נסיבות אתה יכול לפגוע בגב שלך בקרוספיט? להלן רשימה של התרגילים הטראומטיים ביותר לגב.
- חוטף משקולת;
- דדליפט;
- דחיפת משקולת;
- סקוואט (על גרסאותיו השונות).
מסיבות אתיות לא נציג דוגמאות של פציעות בחיים האמיתיים בווידיאו - לא קל להסתכל על זה אפילו עם נפש יציבה.
© Teeradej - stock.adobe.com. בקע בין חולייתי
פציעות בכתף
פציעות כתף מאופיינות בכך שהן כואבות למדי וארוכות מאוד. הטעות העיקרית של ספורטאים מתחילים שקיבלו פציעה בכתף היא שאחרי שהתאוששו, לאחר שקיבלו את ההקלה המיוחלת, הם ממהרים שוב לקרב ומקבלים אחריהם עוד אחד לא פחות כואב.
יש לטפל בזהירות רבה בפציעה בכתף בקרוספיט. וגם לאחר שריפאת אותה, עליך להתחיל באימון כתפיים בזהירות רבה ובהדרגה.
התרגילים הטראומטיים ביותר:
- לחץ על ספסל;
- גידול משקולות לצדדים בשיפוע או שכיבה על הגב;
- שכיבות סמיכה מקבילות מהספסל (רגליים על ספסל אחר);
- תשוקה לחזה.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. פגיעת שרוול מסובב
פציעות במפרקים
והשלישית ברשימה, אך לא פחות חשוב, הן פציעות במפרקים. המנהיג הלא נעים שבהם הוא פציעת מפרק הברך. אין תרגילים ספציפיים שיש להם השפעה חזקה על הפציעות. עליכם להבין כי כמעט בכל התרגילים מעורבים אחד או כל המפרקים המוצגים בבת אחת.
© joshya - stock.adobe.com. קרע המניסקוס
גורם לפציעות וטעויות אופייניות של ספורטאים
לאחר מכן, בואו נסתכל על הגורמים העיקריים לפציעה במהלך אימוני קרוספיט וארבע טעויות נפוצות.
גורם לפציעה
אין הרבה סיבות, שכתוצאה מכך אתה יכול להיפצע, באימון קרוספיט באופן כללי.
- טכניקה לא נכונה. מכתם של כל הספורטאים המתחילים. אל תהסס לקבל מאמן שייתן לך עצות לאימון ולראות אם אתה עושה את זה נכון. אין מאמן - שאל אתלט מנוסה בקרבת מקום. אתה לגמרי לבד? תעד את הסבל שלך וראה את עצמך מבחוץ.
- רודף אחרי שיאים או שכנים על הרציף. אתה צריך לעשות עם המשקל שבו אתה 1) מבלי לפגוע בטכניקה 2), לחוות עומסים מספיקים כדי להתעייף מהתרגיל.
- אובדן מיקוד או רשלנות. וזה כבר מכת החבר'ה המנוסים - אחרי שעשו את אותו התרגיל 100 פעמים, נראה לרבים שהם יעשו את זה בחלום בעיניים עצומות, והרפיה ברגע מיותר יכולה לקבל השלכות לא נעימות גם על הקליפות לא הפשוטות ביותר (למשל, הרבה מקרים של נזק. קפיצה בנאלית על קופסה - נראה שזה לא משקולת 200 ק"ג מעל הראש שלך).
- צִיוּד. מדובר בסניקרס נדושות - נעלי ספורט רבות אינן מיועדות לאימון כבד ופשוט אי אפשר לשמור עליהן. חוסר הקלטה (במקרים בהם זה יהיה שימושי מאוד). היעדר מחוגה ואלמנטים מתקנים אחרים במקרה שאתה יודע שיש סיכון משמעותי לפגיעה בעצמך וכן הלאה.
© khosrork - stock.adobe.com
דוגמה מעולה לפציעה בגב בדדליפט:
4 טעויות טראומטיות נפוצות
| 1. להתחמם | הספורטאי לא התחמם במהלך החימום ולא מתיח את המפרקים |
| 2. פציעות קיימות מראש או סתם | אל תעמיסו שרירים ומפרקים שכבר כואבים או שהתאוששו לאחרונה - זה יכול להחמיר את המצב ברצינות. |
| 3. המעבר למשקלים כבדים ללא הכנה | לדוגמא, על פי התוכנית יש לך דדליפט במשקל מרבי של 100 ק"ג. ועם הגישה הראשונה, לבשת 80 ק"ג, ובשנייה שניה 100 ק"ג בבת אחת והרגשת שהשרירים שלך עייפים יתר על המידה. במקרה זה, עליכם להבין כי עליכם להתקרב מעט למשקל המרבי, ולהגמיש את השרירים כראוי. |
| 4. עליכם לחשב את כוחכם | אם אתה מתקשה לעשות משקל X, ועדיין יש לך כמה גישות, אז אינך צריך להיאחז במשקולות נוספות לרעת הטכניקה. טעות זו משפיעה בעיקר על גברים. |
יש גם בונוס בסרטון - שגיאה 5 😉
סטטיסטיקה של פציעות קרוספיט
אופי ושכיחותן של פציעות במהלך אימוני קרוספיט. (מקור: מחקר הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה 2013 המכונים הלאומיים לבריאות; תשומת לב בקישור המקורי באנגלית).
קרוספיט היא תנועה מגוונת, אינטנסיבית ופונקציונלית שמטרתה לשפר את הביצועים הגופניים של האדם. הטכניקה צברה פופולריות ברחבי העולם מאז הקמתה לפני שתים עשרה שנה. הייתה ביקורת רבה על פציעות אפשריות הקשורות לאימוני קרוספיט, כולל רבדומיוליזה ופגיעות בשרירים ושלד. עם זאת, עד היום לא נמצאו עדויות משכנעות בספרות כלל.
מטרת מחקר זה הייתה לקבוע את מדדי הפציעות והפרופילים של ספורטאי קרוספיט שהושגו במהלך מתחמי אימונים מתוכננים. שאלון מקוון הופץ למספר פורומים קרוספיט בינלאומיים במטרה להשיג מדגם סטטיסטי.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
תוצאות מחקר
הנתונים שנאספו כללו דמוגרפיה כללית, תכניות לימודים, פרופילים וסוגי פגיעה.
- בסך הכל 132 תגובות נאספו מבין 97 (73.5%) שנפצעו במהלך אימוני קרוספיט.
- בסך הכל 186 נגעים, כאשר 9 (7.0%) נדרשים לניתוח.
- שיעור הפציעות עמד על 3.1 לכל 1000 שעות אימון. המשמעות היא שהאתלט הממוצע נפצע אחת ל -333 שעות אימון. * (* הערת עורך)
לא דווח על מקרים של רבדומיוליזה. (אם כי, למשל, באותה ויקיפדיה זה מצוין בבירור)
שיעורי הפציעות במהלך אימוני קרוספיט דומים לאלה המתוארים בספרות בענפי ספורט כגון:
- הרמת משקולות אולימפית;
- הרמת כוח;
- התעמלות;
- להלן ענפי קשר תחרותיים כגון רוגבי וליגת רוגבי.
פגיעות בכתף ובעמוד השדרה שוררות, אך לא נרשמים מקרים של רבדומיוליזה.
ובכן, אז הסיקו מסקנות משלכם. אם אהבת את המאמר, שתף אותו עם חבריך ברשתות החברתיות. יש לך שאלות או הערות? ברוך הבא!
