Rich Froning - הולדת אגדת קרוספיט

כיום, אולי קשה למצוא מישהו שיודע דבר על קרוספיט ומעולם לא שמע על ריץ 'פרונינג. עם זאת, ברוב המקרים, כל מה שאנשים יודעים על אתלט זה הוא רק שהוא ניצח במשחקי קרוספיט ארבע פעמים ברציפות, אך במקביל עזב את התחרות האישית. בגלל זה נוצרו מיתוסים רבים סביב הספורטאי, גם הם חיוביים וגם לא כך.

ביוגרפיה

ריצ'רד פרונינג נולד ב- 21 ביולי 1987 בהר קלמנס (מישיגן). עד מהרה עברה משפחתו לטנסי, שם הוא עדיין גר עם אשתו ושני ילדיו.

שחקן בייסבול מבטיח

בגיל ההתבגרות, ההורים העניקו את ריץ 'הצעיר לבייסבול, מאחלים לבנם עתיד מזהיר ושואפים למספר מטרות בעניין זה. ראשית, הם ניסו לפיכך לעניין לפחות נער מתעקש ולקרוע אותו משעות צפייה בטלוויזיה. שנית, בייסבול היה אז הספורט הממומן ביותר בארצות הברית של אמריקה. לילד היה סיכוי אמיתי להשיג הצלחה ולספק לעצמו קיום נוח לאורך זמן. ושלישית, שחקני בייסבול באותה תקופה יכלו ללמוד בחינם בכל מכללה במדינה.

צעיר ריץ 'לא אישר תכניות הוריות גרנדיוזיות כאלה לחייו העתידיים, אם כי עד לתקופה מסוימת הוא הובל על ידם. בתיכון הוא אפילו החל להציג תוצאות פנומנליות ורגע לפני סיום הלימודים קיבל מלגת ספורט המיוחלת ... אבל במקום להמשיך ללמוד בחינם במכללה לספורט, פרונינג נשר מבייסבול.

שינוי וקטור החיים

ריצ'רד שינה באופן קיצוני את וקטור חייו והחל להתכונן באופן אינטנסיבי לקבלה לאוניברסיטה הטכנולוגית הטובה ביותר במדינה. אך מכיוון שלא היה לו מקום תקציבי, הצעיר נאלץ לעבוד יותר מחצי שנה בחנות לתיקון רכב כדי לחסוך קצת כסף להכשרה. עם כניסתו לאוניברסיטה החל ריץ 'לעבוד ככבאי במטרה להמשיך ולשלם עבור השכלתו.

באופן טבעי, הפרישה מבייסבול המקצועי ולוח הזמנים הקשה ביותר לא השפיעו לטובה על דמותו של פרונינג. היום באינטרנט תוכלו למצוא מספר תמונות המציגות כי ריצ'רד רחוק מלהיות האדם הספורטיבי ביותר. עם זאת, הוא לא היה מיואש. בהיותו לוחם בחיים, הבוגר העתידי של האוניברסיטה הבטיח שברגע שיהיה לו זמן פנוי וכוח, הוא ישוב לספורט.

מגיעים לקרוספיט

עם כניסתו לאוניברסיטה שקל ריצ 'פרונינג ברצינות לחזור לבייסבול חצי מקצועי כחלק מצוות מכללות טכניות. אך כדי להחזיר את צורת הספורט הקודמת שלהם, היה צורך להתאמן. ואז התלמיד קיבל הזמנה של אחד ממוריו ללכת לחדר הכושר קרוספיט. המורה, שכבר ידע על המוזרויות של משמעת הספורט החדשה, הבטיח לריץ 'שכך הוא יחזור לצורתו הגופנית האידיאלית מהר יותר מאשר להתאמן בדרך הקלאסית.

תחילת קריירת קרוספיט

וכך, סטודנט מעוניין בשנת 2006 מתחיל לעסוק בספורט חדש. יתר על כן, כשהוא נסחף ברצינות על ידי קרוספיט, בשנת 2009 הוא מקבל תעודת ספורט ראשונה ורישיון מאמן, לאחר מכן, יחד עם בן דודו, הוא פותח מכון קרוספיט משלו בעיר הולדתו. עם סיום לימודיו באוניברסיטה, החליט פרונינג לחבר את חייו ברצינות לספורט ואף פיתח תוכנית אימונים משלו.

בשנה אחת בלבד של אימונים קשים, בשנת 2010, הוא הופיע במשחקי קרוספיט לראשונה בחייו והפך מיד לאיש השני הכי מוכן בעולם. אבל במקום שמחה, הניצחון הזה הביא לריץ 'הרבה אכזבה בענף הקרוספיט. ואז אשתו לעתיד של פרונינג נזכרת בכבוד רב ברגע זה, ואמרה שאחרי התחרות ריץ 'היה בדיכאון מוחלט, לא יכול היה להתרכז בשום דבר, וברור שהיא רוצה להפסיק לספורט, בדרך למקצוע של מהנדס.

עובדה מעניינת. לפני שנכנס ריבוק לענף, קרוספיט לא היה ענף ספורט מקודם במיוחד, כלומר ספורטאים רבים עסקו בו במקביל לספורט העיקרי. בין היתר, סכום הפרסים למשחקים בשנת 2010 עמד על 7,000 דולר בלבד, ו -1,000 דולר בלבד הוענק למקום הראשון. לשם השוואה, באליפות שנערכה בדובאי בשנת 2017 יש מאגר פרסים של למעלה מחצי מיליון דולר.

הצלחה אגדית

הודות לתמיכת אשתו לעתיד, פרונינג עדיין מחליט להישאר בספורט ולתת לעצמו הזדמנות שנייה. זה היה צעד קשה עבורו, מכיוון שתוכנית האימונים החדשה תפסה כמעט את כל זמנו הפנוי. בנוסף, הוא עדיין דוכא מהמחשבה כי לאחר שסיים את לימודיו באוניברסיטה טכנית, הוא מעולם לא הלך לעבוד במומחיותו.

עתודות הכספים של הספורטאי עצמו היו נמוכות, ורק קרן הפרסים של התחרות הבאה וההכרה העולמית יכלו לעזור לו להתאושש מהדיכאון שקשור להשגת המקום השני ולהבטיח לעצמו שהוא עשה את הצעד הנכון.

באותו הרגע שינה פרונינג בחומרה את תוכנית האימונים שלו, המפרה את כל עקרונות האימון הקלאסיים, ואשר הניחה את הבסיס לבסיס התיאורטי המודרני להכשרת ספורטאי קרוספיט ברחבי העולם.

ראשית, הוא הגדיל משמעותית את עוצמת האימונים, ויצר מספר עצום של תוכניות ושילובים חדשים, שבאמצעות עקרון הסופר-סטים והטריסטים הדהימו את השרירים ככל האפשר, ולרבים אפילו ספורטאים מאומנים נראו בלתי אפשריים.

שנית, הוא נכנס למצב אימונים בן 7 ימים. מנוחה, הוא אומר, אינה הפסקה, אלא רק אימון פחות אינטנסיבי.

למרות כל הקשיים הללו פרונינג לא נשבר אלא להפך רכש צורה חדשה מיסודה. בשנת 2011, משקלו היה הנמוך ביותר בכל קריירת הספורט שלו. אז, הספורטאי נכנס לתחרות בקטגוריית המשקל עד 84 קילוגרמים.

באותה שנה, לראשונה, הוא הפך ל"איש הכי מוכן בעולם "והחזיק בתואר זה במשך 4 שנים, וגיבש את התוצאה בפער פנומנלי. פרונינג הראה שיא חדש מדי שנה והוכיח שהוא נחשב לאגדה בעולם המודרני של קרוספיט ללא סיבה.

עובדה מעניינת: בגלל פרונינג מארגן התחרות החל לשנות באופן רציני את תוכניות התחרות כדי למזער את היתרון של אתלט אחד על פני אחר, ולהפוך אותם באופן כללי למורכבים ומגוונים יותר.

נסיגה מתחרויות בודדות

עד שנת 2012 החל האולם, שאורגן על ידי האחים פרונינג, סוף סוף לייצר הכנסה רצינית. הפופולריות של הספורטאי מילאה בכך תפקיד. הדבר איפשר לריץ 'כבר לא לדאוג לצד הכלכלי בחייו, והוא הצליח להתמסר באופן מלא לאימונים להנאתו.

אך בשנת 2015, לאחר שתפס את המקום הראשון והשאיר את בן סמית מאחור בפער רחב, פרונינג הצהיר שהדהים רבים מאוהדיו. לדבריו, הוא כבר לא יתמודד בתחרויות קרוספיט בודדות, אלא רק ישתתף במשחקי הקבוצה.

לפי פרונינג, שלושה דברים עיקריים השפיעו על החלטה זו:

1. מצבו המשפחתי של הספורטאי, והעובדה שרצה להקדיש מספיק זמן למשפחתו, ולעיתים להקריב אימונים לשם כך.
2. פרונינג הרגיש כי צורתו הפיזית בשיאה, וכבר באותה תקופה היו מתחרים רציניים שבשנת 2017 יכלו להתחרות בו, מה שאומר שהוא רוצה לעזוב ללא הפסד.
3. ריצ'רד ראה את עצמו לא רק אתלט, אלא גם כמאמן. ועבודת צוות אפשרה להרחיב משמעותית את הבסיס התיאורטי של קרוספיט ולהפוך את האימון ליעיל עוד יותר.

כיום הקבוצה שלו עדיין לא עזבה את שלושת המדליסטים הראשונים במשחקי קרוספיט כבר 3 שנים. למעשה, עזיבת אינדיבידואליסטים מקצועיים לא עצרה את התפתחותו של פרונינג כספורטאי. בנוסף, הוא שינה בבירור את עקרון האימון והתזונה, מה שמרמז כי הספורטאי מתכונן למשהו חדש, גדול יותר. מי יודע, אולי בעוד 5-6 שנים הוא יחזור וכמו שוורצנגר ב -1980 יזכה במדליית זהב נוספת ולאחריה יעזוב את קרוספיט המקצועי לנצח. לעת עתה, אנו יכולים רק לתמוך בצוות החופש שלו CrossFit Mayhem.

מורשת ספורט

למרות פרישתו מהתחרויות הבודדות, ריץ 'פרונינג עדיין מחזיק בתואר האלוף הבלתי מנוצח, והכי חשוב, לא מתכוון לעצור שם. זה הביא הרבה דברים שימושיים ומהפכניים לקרוספיט, כלומר:

1. ראשית, זוהי שיטת האימון של המחבר, המפרה באופן קיצוני את התיאוריה הקלאסית של מתחמי אימון. יתר על כן, הוא הוכיח שעל ידי אימון אינטואיטיבי וקשה, אתה יכול להשיג תוצאות מרשימות באמת.
2. שנית, זהו חדר הכושר שלו, שבניגוד למתחמי ספורט של נציגים אחרים של תעשיית הכושר, מתמקד מקסימלי בקרוספיט (ישנם סימולטורים ספציפיים רבים) והוא נבדל על ידי מחירים נוחים במיוחד. פרונינג עצמו מסביר זאת בכך שהוא רוצה שכמה שיותר אנשים ייכנסו לספורט ברמה המקצועית. וזו תרומתו האישית להתפתחות אומה בריאה ולעתיד הכושר.
3. ואולי, הדבר החשוב ביותר. פרונינג הוכיח שאתה יכול להשיג כל תוצאה, גם עם שאנטים ביד וסובלים מעודף משקל. כל זה זמני ואפשר להיפטר מהכל. הוא הצליח להתגבר על פציעתו בכתף ​​מקריירת הבייסבול שלו, הצליח להתגבר על אורח חיים לא בריא שגרם לו לעודף משקל. והכי חשוב, הוא הוכיח שגם מי שללעוס כל הזמן עוגיות ושוקולד יכול להפוך לאדם הכי מוכן, העיקר להציב מטרה וללכת בעקשנות לקראתה.

. @ richfroning הוא האיש החזק ביותר בהיסטוריה. תן לו לעודד אותך. בונוס: הזרמת זה נחשב כפעילות גופנית. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 ביולי 2016

צורה פיזית

Froning הוא ללא ספק הספורטאי הטוב ביותר בעולם הקרוספיט. אבל לא רק זה גורם לו להתבלט אצל ספורטאים אחרים. במצבו הטוב ביותר (מדגם 2014) הוא הופיע בפני האוהדים עם פרמטרים מפתיעים.

1. הוא הפך לספורטאי הכי דק ומרוקן במשחקים. משקל השיא שלו הגיע ל -84 קילוגרם. לשם השוואה, פרייזר, שמציג תוצאות דומות כיום, שוקל יותר מ -90 ק"ג ואינו יכול להתפאר באותם שרירים מיובשים.

2. עם משקל נמוך כללי, הוא הראה יובש, הגובל בצורות של מפתחי גוף - רק 18% מרקמת השומן בשנת 2013.

הנתונים האנתרופומורפיים שלו במשקל של 84 ק"ג היו מדהימים גם:

המותניים עדיין נחשבים לנקודת התורפה היחידה של אתלט מפואר זה. מאז שהוא התחיל לעלות במשקל היא עברה את 79 הסנטימטרים, והיום ממשיכה לצמוח.

מאז דירוגו האישי האחרון, פרונינג העלה משקל רב, אך שמר על היובש המרשים שלו ואף הוריד את מותניו.

עם צמיחת המסה, האתלט הוסיף גם מדדי כוח. במשקל של 94 קילוגרמים, הוא הגדיל את זרועותיו ל -49 ס"מ, וגודל חזהו ל -132 ס"מ. ועם פרמטרים כאלה, רק הקטנת גודל המותניים מעט, אתה כבר יכול להתחרות בפיזיקה של גברים.

ריץ 'פרונינג ממשיך להגביר את משקלו בהדרגה, תוך שמירה על מצבו הגופני בגובה. מי יודע, אולי בדרך זו הוא מתכונן להישגים חדשים, ובקרוב יופיע בענפי ספורט חדשים.

עובדה מעניינת. במגזין Muscle & Fitness, שם הופיע פרונינג על השער, גופו עבר בבירור תיקון בעזרת כלי הדמיה. בפרט, המותניים של הספורטאי הצטמצמו בבירור על הכיסוי. אבל כשמעבדים אותה למען תמונה זוהרת, סבל גם מראה ההקלה המורכב ביותר שלה. אז העורכים ניסו ליצור דימוי של אדם מקרב האנשים שיכולים להשיג כל דבר.

ההופעה הכי טובה

אני חייב לומר שלמרות שעזבתי מבחנים בודדים, פרונינג עדיין נותר ללא הפסד במתחמים שפותחו על ידו. גם אם ספורטאים בודדים הצליחו לעקוף אותו בתרגיל מסוים, הרי שבביצוע משימות מורכב, הוא בהחלט מראה את התוצאות הטובות ביותר עד כה.

אמנם ביצועים טובים בסך הכל, אך ריץ 'מראה זמן מרשים בתרגילים.

הערה: הספורטאי מבצע את התוכניות "פראן" ו"הלן "בגרסה מסובכת. בפרט, מדדי הכוח שלו במעמד "פראן" נקבעו עם משקולת 15 ק"ג כבד יותר מאשר במעמד הרגיל. ומדדי "הלן" מחושבים למשקלים במשקל 32 ק"ג, לעומת 24 ק"ג הסטנדרטיים.

הופעות אישיות

למרות פרישתו מקרוספיט כספורטאי יחיד, פרונינג הציב את הרף לעונותיו, שנראה מדהים. כיום ריץ 'זוכה ב -16 אירועים ופרסים בלמעלה מ -20 אירועים. הופעתו בנאומים בשנים האחרונות נראית כך:

כפי שאתה יכול לראות, לאורך שנות הקריירה המקצוענית שלו, ריץ 'לקח רק את המקום השלישי בתחרויות הראשונות שלו. בכל הטורנירים הבאים, פרונינג וצוותו תופסים את המקום הראשון או את המקום השני המכובד. אף ספורטאי פעיל אינו יכול להתפאר בתוצאות כאלה. אפילו מאט פרייזר, האלוף המכהן, ירד מספר פעמים מתחת למקום השלישי בשלבי המוקדמות או ההכנה.

חשוב להבין שגם בשנת 2010, במשחקי הקרוספיט הראשונים שלו, פרונינג איבד את ההזדמנות לתפוס את המקום הראשון על הסף, לא בגלל פגמים פיזיים או צורה לקויה. הוא עקף בהצלחה את הספורטאים, והשאיר את האינדיקטורים שלהם הרחק מאחור, אך היה לו פיאסקו מוחלט בתרגיל "הרמת החבל". פרונינג פשוט לא ידע את טכניקת התנועה הנכונה וטיפס באמצעות ידיו בלבד, תוך שימוש שגוי בתמיכת הגוף ועשה טעויות אחרות. בגלל זה, הוא למעשה ביצע את התרגיל בצורה הרבה יותר קשה מאשר המתחרים שלו.

סיכות אנבוליות: האם זה היה או לא?

המידע שלהלן אינו אך ורק תוצאות מחקר אובייקטיביות. הוא מבוסס על העקרונות הכלליים לפיהם האגודות המודרניות קובעות את הרקע האנאבולי של ספורטאים. באופן רשמי, ריץ 'פרונינג ג'וניור מעולם לא הורשע בסמים (בין אם זה טסטוסטרון, תרופות משתנות, מתחמי טרום האימון, IGF, פפטידים וכו').

כמו כל אתלט מתחרה, פרונינג מכחיש בתוקף נטילת סטרואידים אנבוליים. הספורטאי מדגיש כי הם לא יכולים להביא לתוצאות מוחשיות באימונים. אבל יש כמה נקודות מטרידות שכדאי לשים לב אליהן.

1. בקרוספיט, שלא כמו הרמת כוח, פיתוח גוף וספורט אולימפי, לא היה מבחן סמים קפדני.עברנו בדיקות בסיסיות לטסטוסטרון מלאכותי, אשר ניתן לעקוף בקלות עם ממריצים מודרניים בשל צריכתם במקביל להורמונים.
2. אין בדיקה מחוץ לעונה בקרוספיט. משמעות הדבר היא כי בשלב ההכנה, ספורטאים יכולים ליטול טסטוסטרון ממושך, המאפשר להסתיר את עובדת השימוש בו, והשפעתו נמשכת עד 3 חודשים לאחר הפסקת הצריכה.

העורכים אינם טוענים כי כל ספורטאי קרוספיט מתחרים בתוספי אנבוליים. כמה גורמים עיקריים מעידים על עובדה זו:

• נטילת טסטוסטרון מגרה באופן בלעדי את סינתזת החלבון בגוף. במקרה זה, ההשפעה של עיכוב התחזקות הרצועות והמפרקים מתרחשת. בנוסף, רוב התוספים המודרניים מייבשים מפרקים. כל זה יכול להוביל לעלייה בסיכון לפציעות. הָהֵן. השרירים מוכנים לבצע עומסים חדשים, בעוד הרצועות והמפרקים בפיגור מאחור. אם ספורטאים היו לוקחים פונדקאיות טסטוסטרון, הסיכוי שהם הרבה יותר יחלו בפציעות קשות לקראת התחרות. לשם השוואה, פשוט עיין בסטטיסטיקה של פציעות בין מרימים, בונים וקרוספיטרים. אפילו מפתחי גוף על החוף קורעים את הרצועות באופן קבוע ושוברים את המפרקים.
• קליטת טסטוסטרון קלאסי, כמו גם פונדקאיותיו (anavar, stanazol, methane), משנות משמעותית את מראה הספורטאי בעונה החולפת. ההשפעה של הצפה במים מופיעה. בנוסף, כל התהליכים הכימיים הבסיסיים בגוף תורמים לעלייה משמעותית במשקל אצל ספורטאים. מדדי המשקל של ספורטאי קרוספיט אינם משתנים באופן דרמטי כמו זה של ספורטאים אחרים בספורט כוח.
• טסטוסטרון פרופיונאט, כמו הורמוני גדילה של פפטיד, אינו יעיל כאשר משתמשים בו באימון סיבולת. בפרט, זה נובע מהעובדה שהם מגרים אך ורק את הצמיחה של סיבים אדומים (השולטים בשרירים) ואינם משפיעים כמעט על ביצועי הסיבים הלבנים. אימוני קרוספיט נועדו לעורר סיבים לבנים קשוחים.

כשחזרנו לפרונינג, עדיין יש לציין שתומכי ההצהרה על שימוש בסמים על ידי הספורטאי מגבשים את דעתם על סמך העובדות הבאות (לא בלי סיבה):

1. מחזור האימונים של פרונינג הוא 7 ימים בשבוע, למעט יוצאי דופן נדירים. כפי שמראה בפועל, כמעט בכל ענף ספורט (למעט שחמט) חריצות כזו מובילה להשפעה של אימון יתר. אימון יתר מוביל לירידה בביצועים לתקופה ארוכה, מה שמאלץ את הספורטאים להשיג מחדש שיאים שנקבעו בעבר.
2. פרונינג לא משתמש בתקופת הכשרה באימונים. הוא משתמש בעומסים מעגליים גבוהים במיוחד בכל אימון.
3. הארוחות של ריץ ', בניגוד לרוב קרוספיטרס שאינן תחרותיות, עשירות בשייק חלבונים. חשוב להבין שגם ספורטאים במסלול יכולים לעבד כמות מוגבלת של חלבון ליום (כ -3 גרם לכל ק"ג משקל גוף). כל עודף החלבונים, במקרה הטוב, מומר לאנרגיה, ובמקרה הרע הוא מופקד בכליות. עבור אתלטים שאינם משתמשים בסטרואידים אנבוליים, היכולת לפרק חלבונים לחומצות אמינו בכמויות כמו ש- Froning לוקח אותם (כ- 7 גרם לכל ק"ג משקל גוף) היא פשוט לא מציאותית.

בנוסף, קיימת עובדה מאושרת כי מאמן קבוצת הבייסבול, בה היה מעורב פרונינג לפני שהצטרף לכוח מסביב, אילץ את השחקנים הטובים ביותר להשתמש בסטרואידים אנבוליים כדי להגדיל את כוח האגרוף ומהירות הריצה שלהם.

ובכן, העובדה האחרונה מעידה לטובת העובדה שפרונינג משתמש בתרופות סטרואידיות (או משומשות). זה מורכב בתקופות של תנודות המשקל שלו. בפרט, כמעט מיד לאחר פרישתו מבייסבול המקצועני, הספורטאי העתידי החל לעלות בצורה דרמטית במשקל. יתר על כן, זה נבע אך ורק מרקמות השומן. ובחודשים הראשונים של האימון בקרוספיט, ריצ'רד חזר למעשה לצורתו המקורית.

לאחר פרישתו מזיכויים בודדים, נראה כי ריץ 'שינה את משטר התרופות והתזונה שלו. זה הוביל לשינוי ביחס השומן בגוף. אם במצב השיא הוא היה באזור 19-22 (הסף למפתחי גוף תחרותיים הוא 14-17), אז לאחר שעזב את פרונינג הוסיף 5% מסת שומן למשקלו העיקרי.

וזה אומר שאם הוא לקח סימום, הוא עשה זאת אך ורק כדי להשיג את היעדים הגבוהים ביותר בתחרות האישית.

הערת עריכה: לא משנה אם פרונינג השתמש בסמים או לא, כדאי לזכור שגם אם הספורטאים השתמשו בסמים אסורים במהלך ההכנה לתחרות, הם נתנו רקע חיובי בלבד. זה איפשר להתאמן יותר, כועס יותר, לחוות לחץ לא אנושי. אם הספורטאי הכי מוכן בעולם היה משתמש בסטרואידים אנבוליים בלבד ולא היה עושה מאמצים טיטאניים בשיעורים שלו, הוא לעולם לא היה משיג את גדולתו המנצחת.

סוף כל סוף

בין אם אתה אוהב או לא אוהב את הספורטאי הגדול ביותר הזה, אין להכחיש שהוא אחד הספורטאים הגדולים של זמננו. אם אתה רוצה להתעדכן כיצד הצוות של האמריקאי מתאמן, או סתם רוצה להיות הראשון לדעת על החדשות האחרונות מחייו, הירשם לדפים שלו ברשתות החברתיות טוויטר ואינסטגרם. מי יודע, אולי כאן תגלו על חזרתו של פרונינג לאנשים פרטיים, או שתוכלו לבקש ממנו באופן אישי עצות לגבי תכניות ההכשרה שלכם.

ולמי שאוהב את ההוליווארים של "Fronning Vs Fraser", אנו מציגים סרטון.

צפו בסרטון: A Day in the Life of Rich Froning (פברואר 2025).