כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואלי - זו אקסיומה. עם זאת, לעתים קרובות שני אנשים שונים בהחלט חופפים זה עם זה מבחינת סוג הגוף והמבנה. במקרים כאלה מדברים על סוג עצמי זהה. במאמר אנו אגיד לכם מהם סוגי גופים, כיצד להגדיר את עצמכם וכיצד "לתקן" זאת בעזרת ספורט.
סיווג לפי מבנה גוף
ללא קשר למגדר, בבית הספר לרפואה ברוסיה נהוג להתחשב בסוגי הגוף שתוארו בו זמנית על ידי האקדמאי צ'רנורוצקי. בקהילת הספורט המודרנית, הסיווג של שלדון פופולרי יותר. שניהם מוצגים בטבלה שלהלן.
| סיווג אקדמי צ'רנורוצקי | סיווג שלדון |
| אסתני | אקטומורף |
| היפרסטני | אנדומורף |
| נורמוסטנית | mesomorph |
באופן כללי, ההבדל היחיד כאן טמון בשם. בנוסף, בדרך כלל משתמשים בסיווג של שלדון בעיקר ביחס לפיתוח גוף.
אם אתה מקביל מקבלים את התמונה הבאה:
- אסתני = אקטומורף;
- נורמוסטני = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
לכל אחד מסוגי מבנה הגוף יש מאפיינים משלו, עליהם תלויה בניית תהליך האימון, אורך הדרך להשגת התוצאה הרצויה, וכמובן, תוכנית התזונה.
תכונות של ectomorph
Ectomorphs (הם גם asthenics) מאופיינים על ידי גוף dolichomorphic. אנשים אלה בדרך כלל:
- גפיים ארוכות;
- חזה מאורך;
- הזווית ההיפוגסטרית שנוצרה על ידי קשת החוף באזור מקלעת השמש היא חריפה למדי;
- בשל צורתם המאורכת של הגפיים, אורך הבטן השרירית גדול מאוד, ובגלל זה הגידול בנפח האחרון קשה יותר בהשוואה לסוגים אחרים;
- רקמת השומן מופצת גם בצורה אחידה מאוד ונמצאת בגוף, אך בכמויות קטנות;
- מבנה העצם שביר, העצמות דקות;
- הפרופיל ההורמונלי מתוכנן בצורה כזו שפעילות מערכת העצבים הסימפתטית שולטת. בשל כך ניתן להעלות את רמת לחץ הדם.
ספציפיות מערכת העצבים המרכזית
ההורמון הסימפטטי העיקרי - אדרנלין - הוא בעל אוריינטציה קטבולית בולטת. מאפיין נוסף של פעילות מתמדת של אוהדים הוא מצב מדוכא של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על הרפיה, עיכול ושינה.
רמת חומצת השתן בדם, ככלל, מוגברת, שיש לה גם השפעה מגרה, אך כבר על מערכת העצבים המרכזית. בשל השילוב של תכונות כאלה, לאסתניקים יש יכולת לישון מעט ולעבוד הרבה, בעיקר מבחינה אינטלקטואלית. עם מוטיבציה מספקת, בזמן שהם מבצעים משימה מורכבת, הם כמעט ולא יכולים לאכול כלום ולא לחוות שום אי נוחות מיוחדת מכך. יתר על כן, הרבה יותר קשה לאסתניקים להשיג רמת דלדול של מערכת העצבים. לכן אין זה מקרה שכאשר אנו מתארים אקטומורף אסתני אופייני, אנו מדמיינים חנון בית ספר קלאסי מסרטים.
תחומי יישום ספורט של אסתניקים
בקשר לפעילות ספורטיבית, אתה יכול להגיד כמה שתרצה שבעקשנות ובאימונים תוכל להשיג תוצאות כלשהן ולהתגבר על החסרונות של כל סוג של גוף. אך מדוע להתגבר על חסרונות כשתצליח להפיק את המרב מכוחותיך?
ענפי הספורט ההגיוניים ביותר עבור אסתניקים יהיו אלו שבהם תגובה מהירה ואורך הגפיים יכולים להעניק ליתרונות האסתניים יתרונות משמעותיים, כלומר:
- ריצה למרחקים ארוכים;
- ספורט משחקים כגון כדורסל;
- סוגי הלם של לחימה בודדת.
באשר לספורט כוח, אסתניקים יכולים להוכיח את עצמם בתחומי כוח מהירות, כמו הרמת משקולות. מערכת העצבים שלהם מסוגלת לייצר את הדחפים החזקים הנחוצים להפעלת הסיבים המוטוריים בעלי הסף הגבוה, שאחראים בדיוק למאמץ המהיר והעוצמתי ביותר.
כמובן שבשלב זה קיימת אזהרה משמעותית לגבי יחס אורכי הידיים והרגליים של אתלט מסוים - "מנופים ארוכים" עם גוף קצר יחסית יעזרו משמעותית במעבר כתמים עיוורים. יחד עם זאת, הצלחתו של אסתני בהרמת כוח היא מוטלת בספק רב, מכיוון שדווקא בשל הזרועות הארוכות הדרך למעבר המשקל בין הנקודות המתות תהיה גדולה בהרבה בהשוואה לספורטאים עם גפיים קצרות יותר.
מבנה גוף ושרירים
לגבי תהליך השגת מסת שריר והצלחה בפיתוח גוף, סוג הגוף האסתני אינו נוטה להם מהסיבות הבאות:
- הפרופורציות של אסתניקות טהורות מאוד ספציפיות, רוחב האגן כמעט שווה לרוחב הכתפיים, ולכן הם נראים אפילו צרים יותר ממה שהם.
- צורת השרירים מאורכת, שבגללה קשה הרבה יותר לתת להם מלאות. באופן כללי, הבטן השרירית הארוכה כמעט לא צוברת נפח. גם אם נניח שלספורטאי יש צורה אסתטית יחסית של השרירים, יהיה קשה להשיג את נפחם בגלל השליטה בקטבוליקים ברקע ההורמונלי והעבודה הלא מושלמת של מערכת העיכול.
- נקודה מעניינת נוספת נוגעת להרכב השרירים של אסתניקים - סיבי שריר חמצוניים השוררים בשריריהם, שקשה להיפרטרופיה, אך מסוגלים לבצע עבודה דינמית לאורך זמן. יחד עם זאת, תהליך החמצה בהם בגלל המספר הגדול של המיטוכונדריה הוא קשה, מה שאומר שבספורט הדורש סיבולת, אסתניקה-אקטומורפים יהיו במיטבם.
לסיכום הסיפור על אקטומורפים, יש לומר שמבחינת פיתוח גוף יש להם עדיין פלוס אחד. זה מתבטא בעובדה כי אסתניקים אינם נוטים לעלות במסת שומן עודפת, עצמותיהם דקות, מפרקיהם אינם גדולים, כך שמסת השריר שעדיין נוצרת בגוף האקטומורף תורגש מיד לאחרים.
אם מבנה גופכם אקטומורפי, ואתם מתכוונים להפוך את גופכם לערימת שרירים יפהפייה, עליכם לשים לב לתוכנית אימונים אקטומורפית מיוחדת המיועדת רק לאנשים עם בעיה של מבנה גוף דק מדי. שים לב כי התזונה לאקטומורף צריכה להיות מיוחדת - כלומר משופרת.
תכונות של endomorph
אצל אנשים השייכים לאנדומורפים, או להיפר-סטתיקה, הממדים הרוחביים של הגוף גוברים על אלה האורכיים. המאפיינים האופייניים שלהם:
- כתפיים רחבות;
- חזה חבית רחב;
- איברים קצרים יחסית;
- אגן רחב;
- העצמות והמפרקים עבים ומסיביים.
השרירים מפותחים מספיק, כמו גם שכבת השומן התת עורית. לכן היפרסטניקה לא נראית אתלטית - הם נראים מסיביים. באופן כללי, אנדומורפים מותאמים גנטית לביצוע עבודות כוח מחוספס; מערכות השלד והשרירים והאנדוקריניות שלהם מושחזות לשם כך.
נטייה לצבירת מסת שומן
לאנדומורפים יש רמות גבוהות של טסטוסטרון ואינסולין. שילוב זה הוא שמאפשר לנציגים מהסוג המתואר לעלות במשקל. יחד עם זאת, בהיפרסטניקה נצפה שכיחות יחסית של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ולכן הם אוהבים לאכול, יש להם תיאבון מספיק או מוגבר.
אנשים עם אותו מבנה גוף נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר ובעיות קשורות - סוכרת, טרשת עורקים, יתר לחץ דם.
תכונה זו מטילה על האנדומורפים חובה להקפיד מאוד על תזונתם - יש לבחור בקפידה ולאזן מזון לאנדומורף כדי לא לגרום שוב לשומן עודף בגוף.
לאנשים עם סומטיפ זה, מומלץ לבחור לטובת ספורט כוח טיפוסי - פיתוח גוף, איש חזק, קרוספיט, רוגבי. כל מה שנותן עבודה היפר-סטנטית אופיינית מתאים - כוח ורצוי לפרק זמן מסוים, מספיק בכדי שריכוז מוגבר של כולסטרול וגלוקוז בדם יתממש לצרכי אנרגיה.
ארוחות בשפע אינן רצויות לאנדומורפים: ככל שקירות המעי נמתחים יותר וככל שהפאראסימפתטי יותר גוון, כך תגובת המשחרור של אנצפלינים ואינסולין משמעותית יותר. לכן, התוכנית התזונתית הקלאסית למפתחי גוף, המורכבת מ-6-8 ארוחות במנות קטנות עם מינימום כמות מספקת של פחמימות, מתאימה היטב להיפראסטניקות - הן כדי להיראות טוב יותר והן על מנת להרגיש טוב יותר ולהימנע ממספר המחלות הנ"ל.
ספציפיות מערכת העצבים המרכזית
בשל רמת ההורמונים הנמוכה של המערכת הסימפתטית, כמו גם בגלל הביטוי הנמוך של פעילות אנדרוגנית של טסטוסטרון, היפרסטניקה איננה תוקפנית ואיטית יחסית. הרכב השרירים נשלט על ידי סיבי שריר גליקוליטיים. בשל כך, היפראסטניקות מסוגלות לבצע תנועות כוח חזקות, אך בפרק זמן מוגבל. במילים פשוטות, עם הסיבולת של hypersthenics, מטבעם, הם לא טובים במיוחד.
עם זאת, עם הכשרה מתאימה בסיבי שריר גליקוליטיים, ניתן לפתח את המנגנון המיטוכונדריאלי, שיעזור לתקן מחסור זה. אומנויות לחימה מזעזעות אינן בשבילן. אנדומורפים ירגישו בנוח יותר בהיאבקות מסוגים שונים, במיוחד כאשר יש פרטר צמיג - ג'יו-ג'יטסו, ג'ודו, היאבקות קלאסית. הגפיים של hyperthstics הם קצרים, הבטן השרירית עבה, המנופים אינם ארוכים - קל יותר עבור hypersthenics להראות כוח מקסימלי בגלל משרעת מופחתת. מאותן הסיבות, אנדומורפים ירגישו בנוח בהחתת הידיים והרמת כוח.
תחומי יישום ספורט של אנדומורף
כמות גדולה של רקמת שומן יכולה להוביל לרעיון כי היפר-סטנטים זקוקים ליותר עומסי לב. זה בשום פנים ואופן לא המקרה. מפרקי האנדומורפים גדולים, נוצרים על ידי מפרקים של עצמות עבות למדי. מבנים כאלה, אפילו במנוחה, דורשים אספקת דם משמעותית אותה הם מקבלים מהשרירים שמסביב. Cardio מעמיס את המפרקים, ואילו לא רק שאינו גדל, אלא אף ממזער את כמות רקמת השריר.
לכן, האופטימלי ביותר יהיה תוכנית אימונים מיוחדת לאנדומורפים, המשלבת אימוני כוח כבדים ואימוני פיתוח גוף נרחבים. במקרה זה, הדיאטה צריכה להיות שלמה, ולספק לשרירים הגדלים כמות מספקת של אנרגיה. אך הורדת כמות הפחמימות טובה יותר - בדרך זו אנו מצמצמים את שחרור האינסולין, מפחיתים את כמות רקמת השומן ונותנים טסטוסטרון בצורה יעילה יותר למילוי משימתו בבניית שרירים והפחתת אחוז השומן התת-עורי.
אל תשכח כי "ייבוש" מבחינה פסיכולוגית ופיזית יהיה הרבה יותר קשה עבור היפרסטני, אשר ישפיע מאוד על בריאותם של האחרונים.
תכונות של mesomorph
Mesomorphs הם אנשים שיש להם בתחילה "דמות חלומית". ברפואה הם נקראים נורמוסטניקה בדיוק משום שמבנה גופם מהווה אינדיקטור לנורמה המקובלת בחברה המודרנית. אנו יכולים לומר שמדובר באנשים מאושרים, מכיוון שתזונת המזומורף העוסקת בספורט אינה מוגבלת בקפידה כמו זו של ספורטאים בעלי סוגים אחרים ו"בעייתיים "יותר. בני מזל אלה עשויים אפילו להרשות לעצמם להתפנק מדי פעם עם ג'אנק פוד או ג'אנק פוד.
מבנה גוף ושרירים
Mesomorphs, או נורמוסטניקה, הם בעלי מאפיינים הבאים מטבעם:
- שרירים מפותחים;
- אחוז נמוך למדי של שומן בגוף;
- הרכב השרירים מכיל חלקים שווים של סיבי שריר גליקוליטיים וחמצוניים;
- מערכות העצבים הסימפטטיות והפרה-סימפטיות פועלות בצורה מאוזנת;
- האגן צר יחסית והכתפיים רחבות יחסית;
- אורך הגפיים והפלג גוף מאוזן.
במילים פשוטות, מאפיין של סוג זה של מבנה גוף הוא היעדר תכונות בולטות, לא משנה כמה מוזר זה יישמע. עבודת גופו של המזומורף קרובה ביותר לזו של "האדם הממוצע" המתואר בספרי הלימוד בנושא רפואה. הזווית התת-קרקעית בנורמוסטניקה היא 90 מעלות. תוכנית האימונים למזומורף תתמקד ברובה באדם בריא ממוצע.
יישום ספורט
באופן כללי, סוג זה של מבנה גוף הוא הקרוב ביותר למי שמכונה בדרך כלל "אדם בריא" ולכן, במידת ההסתברות הגדולה ביותר, הוא ישיג הצלחה כמעט בכל ענף ספורט. בשל השרירים שפותחו בתחילה ואחוז נמוך של שומן תת עורי, mesomorphs יכולים להשיג את ההצלחה הגדולה ביותר בספורט כגון כושר, פיזיקאי גברים, פיתוח גוף וביקיני. במילים פשוטות, בכל מקום שמספיק להפגין גוף אסתטי יפהפה לקבלת תוצאות מקסימליות.
נראה כי הבעלים של מבנה גוף נורמוסטני יכול להחשיב את עצמו כאדם מאושר - הוא נראה טוב, כל המערכות עובדות בצורה מאוזנת, כל ספורט מתאים - האין זה חלום? אבל זה לא כל כך פשוט. הסתכל שוב על היתרונות של אקטומורפים ואנדומורפים. לכן, הודות ליתרונותיהם, לנציגי סוגי הגוף הללו יתרונות על פני נורמוסטניקות. וזה חל לא רק ולא כל כך על ספורט - זה נוגע לגורם ההישרדות.
תכונות מסוג מעורב
כל מה שתואר לעיל מתייחס לביטויים של סוגי גוף "נקיים". בחיים, נדיר ביותר למצוא אנשים השייכים לכל סוג אחד של דמות. אפשרויות מעורבות, ביניים נפוצות יותר. במסגרת פרט אחד ניתן לשלב לפחות את כל שלושת סוגי הגוף: מבנה העצם של האסתני, מסת השריר של הנורמוסטנית והנטייה לתצהיר שומן מהיפר-סטנטי.
אל תשכח שמבנה הגוף הוא תכונה שנקבעה גנטית, כלומר מה שנותן הטבע.
אבל הרבה בידיים שלך. לדוגמא, תוכלו לשפר את דמותכם על ידי אכילת המזונות הנכונים ופעילות גופנית ופעילות גופנית. או שאתה יכול להחמיר את זה על ידי אכילת ג'אנק פוד, שתייה עם קולה תחת תוכניות טלוויזיה ואופרות סבון.
אם באופן טבעי אינך נוטה להשמין ויש לך מסת שריר טובה, אל תניח כי אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה לא יובילו אותך לעודף שומן בגוף או לסוכרת. אצלך זה פשוט יקרה כעבור 10-15 שנים מאשר עם אנדומורף, כל שאר הדברים שווים.
כיצד לקבוע את מבנה גופך?
בהתבסס על האמור לעיל, ניתן להשתמש בנוגרמות מהאינטרנט - הם לוקחים בחשבון את עובי עצמות היד, המרפק, היחס בין אורך הגוף לגפיים, חלקם אפילו ממליצים לשים לב לזווית ההיפוגסטרית. אחד מהטבלאות הללו עם מה שמכונה "מדד סולובייב" מובא להלן.
בעת קביעת מבנה גופך, זכור שני דברים:
- אתה יכול לשלב את המאפיינים המקוריים של כמה סוגי גוף;
- אם אתה נראה רע, זכור - 80% מהמראה שלך תלוי באורח החיים ובתזונה, ולא בסומטוטיפ.
להיות בריא!
