מסכת אימון קרוספיט: סקירה כללית, עקרון הפעולה, המלצות לבחירה ושימוש * קרוספיט

ספורטאים העוסקים בספורט כוח, כולל קרוספיטרים, בשלב מסוים של אימונים מתמודדים עם העובדה שהם אינם יכולים לחשוף באופן מלא את הפוטנציאל שלהם ולהשיג לעצמם תוצאות מקסימליות בגלל סיבולת אירובית לא מספקת. כמובן שהוא מתפתח בעזרת אירובי (ריצה, הליכה, אופניים נייחים וכו '), אך אם המטרה היא ספורט מקצועי אז עליכם להבין שתוצאות קיצוניות דורשות אימונים קיצוניים. במצב זה, מסיכת אימון קרוספיט (מסכה היפוקסית) יכולה לעזור לספורטאים.

השימוש במסכות אימון בקרוספיט אינו נדיר בימינו. ספורטאים מפורסמים רבים מאשרים כי בזכות השימוש הם הצליחו להגדיל משמעותית את האיכויות הפונקציונליות שלהם, קודם כל, סיבולת אירובית וכוח.

מסכות חמצן עבור קרוספיט וספורט כוח אחר מעוצבות באופן שההשפעה שלהן תהיה דומה לטיפוס על הרים עם כל הסימנים הנלווים: רעב חמצן והיפוקסיה מוחית קלה. סימולציה זו של תנאי גובה טבעיים טבעיים יכולה להגדיל משמעותית את עוצמת אימון הקרוספיט שלך.

מדוע להשתמש במסכת אימונים לקרוספיט, כיצד להפיק ממנה את המיטב ולא לפגוע בבריאותך בו זמנית - נספר במאמר זה.

מהי מסכת קרוספיט?

מסכת אימון קרוספיט = סוג של מאמן. הוא עשוי מחומרים היפואלרגניים איכותיים, המאופיינים באוורור טוב, קלילות ועמידות. המנגנון עצמו מורכב מהאלמנטים הבאים:

רצועה אלסטית קבועה בחלק האחורי של הראש;
2 שסתומי נשימה בכניסה ויציאה אחת;
דיאפרגמות לשסתומים.

המסכה ההיפוקסית מעוצבת בצורה כזו שסתומי הכניסה סגורים חלקית בזמן שאיפה. זה מכריח את הספורטאי לנשום בעוצמה רבה יותר, ובגלל זה מתחזקת הסרעפת ותחושת החמצה בשרירים העובדים תחת עומס פוחתת. ניתן לכוונן את מידת הגבלת החמצן באמצעות ממברנות מיוחדות הממוקמות על המסכה. במקרה זה, ניתן לדמות הרמות בטווח שבין 900 ל 5500 מטר.

הערה! עליכם להתחיל להשתמש במסיכה עם חיקוי של הגובה המינימלי - חשוב להסתגל תחילה לעומס כזה ורק אז להתחיל להגביר את עוצמת האימון.

טיפים לשימוש ובחירת מסכה

וודא שאתה במצב בריאותי טוב לפני השימוש במסכה בזמן ביצוע CrossFit. בדוק במיוחד את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. זכור! שימוש תכוף ואינטנסיבי מדי במסכת אימונים עלול להחמיר בעיות בריאות פתולוגיות קיימות.

המלצות לשימוש

הגיוני להשתמש במסכת אימונים רק באותם אימונים שבמהלכם אנו שואפים למטרה לפתח את הסיבולת האנאירובית שלנו. זה יכול להיות ריצה או הליכה מהירה, ביצוע מתחמים פונקציונליים בדרגת חומרה בינונית, אגרוף, היאבקות וכו '.

עליכם להתחיל להשתמש בו בהתנגדות מינימלית: כך הגוף מסתגל מהר יותר לקצב נשימה חדש. כדי לכוון את מערכת הלב וכלי הדם שלך לדופק נוח, עליך להתחיל עם אירובי בעצימות נמוכה. רק לאחר מכן תוכלו להתחיל לבצע מתחמי קרוספיט בעזרת שימוש נוסף במסכה.

בשום מקרה אל תכריח אירועים - בהתחלה העומס צריך להיות "מבוא": אין עבודה במסכה לכישלון. צריך שיהיה מספיק זמן מנוחה בין הסט לקצב הדופק לא יעלה על 160 פעימות לדקה. לכן, מומלץ להשתמש בדופק במקביל למסכת האימון.

בסימן הראשון של חולשה והיפוגליקמיה, יש להפסיק מיד להשתמש במסכת האימון. לאחר מכן, עליכם בהחלט לצרוך כמות מספקת של נוזלים (אפילו טוב יותר - משקאות איזוטוניים) וכמה פחמימות פשוטות. זה יחזיר את מאזן האנרגיה של הגוף, יחזיר את הנשימה ויחזיר את גופכם למצב נורמלי.

איך בוחרים מסכה?

כדאי לקנות מסיכת קרוספיט רק אם אתם בטוחים לחלוטין במקוריותה ובתפקודה הנכון. היזהר ומבחין בעניין זה: השוק מלא בזיופים זולים של חומרים באיכות נמוכה, ואין כל ערובה כי שסתומי הכניסה והיציאה של המכשיר פועלים כצפוי. אם אתה קונה מוצר באיכות נמוכה או משתמש במסכה ללא בדיקה מקדימה, אתה מסתכן באיבוד הכרה בגלל מחסור בחמצן. אל תזמין מסכות מאתרי נחיתה של עמוד אחד - הסבירות להיתקל במוצר מזויף היא קרוב ל 100%.

גם אם אתה הבעלים של מסכה ממותגת יקרה - אל תשכח שהיא דורשת תחזוקה זהירה. יש לשטוף את הבד מפעם לפעם, ולעיתים יש לפרק את מנגנון הנשימה עצמו ולנגב אותו מאבק ולחות שהצטברו. יתרה מכך, השתמשו בכיסויים להחלפה. מסכה שלא מטופלת כראוי עשויה, לאחר זמן מה, כבר לא להתאים כראוי את חפיפת השסתום ואספקת האוויר עלולה להיפגע באופן ניכר.

אילו תרגילים תוכלו לעשות עם המסכה?

מסכת האימון קרוספיט מושלמת לכל האימונים בהם אנו מפתחים סיבולת אירובית. קודם כל זה חל על ריצה קלה או הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, הליכה על צעד או אליפסה וסוגים אחרים של פעילות גופנית לב.

מומלץ להשתמש במסכה

מומלץ להשתמש במסיכת האימון בעת ביצוע תרגילים פשוטים טכנית ומתחמי קרוספיט המתבצעים במשקלו של הספורטאי עצמו. אלה עשויים לכלול את התרגילים הבאים:

סוגים שונים של שכיבות סמיכה מהרצפה ועל הסורגים הלא אחידים;
סוגים שונים של משיכות משיכה על הבר;
סקוואט במשקל גוף;
תרגילים לעיתונות;
בורפי;
קפיצות סקוואט;
קפיצה על אבן השפה;
טיפוס על חבל או עבודה עם חבלים אופקיים;
חבל קפיצה כפול;
לעבוד עם פטיש, שקית חול.

זו לא כל רשימת התרגילים שבהם תוכלו להשתמש במסכת האימונים לשיפור הביצועים שלכם, אלא רק כמה דוגמאות.

תרגילים לא מומלצים

ספורטאים רבים המתאמנים בחדרי כושר משתמשים במסכה היפוקסית בתרגילים בסיסיים קלאסיים למשקל חופשי: דדליפט, לחץ על הספסל, סקוואט, שורות משקולות וכו '. פעולה זו אינה נכונה לחלוטין: סוג האימון האנאירובי דורש צריכת אנרגיה רבה, אנו זקוקים לכמות מספקת של חמצן לאספקת דם טובה לשרירים העובדים.

קשה ביותר להשיג השפעה כזו במסכת אימונים: קשה להשיג שאיבה טובה בה בגלל אספקת חמצן נמוכה לריאות. קשה גם לשמור על קצב הנשימה הנכון, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם. השימוש בו זמנית במסכת אימונים וחגורה אתלטית יהיה מסוכן במיוחד - כמעט בלתי אפשרי לשמור על קצב נשימה תקין בהם. לכן, עדיף לשמור מסכת אימונים לעבודה אנאירובית ולפיתוח סיבולת. השימוש במסכה לאימוני כוח הוא נושא שנוי במחלוקת.

היתרונות והנזקים של מסכת קרוספיט

כמו כל מאמן, מסיכת קרוספיט יכולה להיות לא רק שימושית, אלא גם מזיקה לגוף בתנאים של שימוש לא נכון. בואו נסתכל במהירות על איך ספורטאי יכול להפיק תועלת משימוש במסכה ואילו השלכות יכולות להיות לו אם משתמשים בו בצורה לא נכונה.

היתרונות של מסכת קרוספיט

שימוש מתון, בתיאום עם מומחה, מסייע בכיבוש גבהים ספורטיביים חדשים: סיבולת ריאה ולב עולה בגלל עלייה בסף חילוף החומרים האנאירובי, נפח הריאות עולה ועייפות אירובית מתרחשת לאט הרבה יותר.

שימוש נכון במסכת האימון יכול להוביל להשפעות החיוביות הבאות על הגוף:

נפח ריאות מוגבר;
הפחתת תחושת החמצה בשרירים;
הופעה איטית יותר של גליקוליזה אנאירובית וכישלון;
חיזוק הסרעפת;
הסתגלות הגוף לעבודה בתנאים של כמות חמצן מוגבלת;
האצת חילוף החומרים, צריכת אנרגיה גבוהה.

איזה נזק מסכה יכולה לגרום?

למרות יתרונותיה החיוביים הרבים, מסכת האימונים של קרוספיט עלולה להיות מסוכנת אם משתמשים בה לרעה. אימון אינטנסיבי מדי בו יכול להוביל לא לתוצאות חיוביות, אלא לתוצאות שליליות, כלומר:

הידרדרות מערכת הלב וכלי הדם: טכיקרדיה והפרעות קצב תכופות;
פעילות גופנית סדירה במצבים של לחץ דם גבוה יכולה להוביל ליתר לחץ דם עורקי ולחץ דם גבוה;
כאשר עובדים עם כמות חמצן מוגבלת וקצב לב מוגבר, אובדן הכרה והתקפים אפשריים.

השימוש במסכת אימון קרוספיט אינו מסומן בספורטאים הסובלים ממחלות פתולוגיות במערכת הלב וכלי הדם והנשימה. קטגוריה זו כוללת חולים עם יתר לחץ דם, חולי אסתמה, אנשים עם מחלת לב כלילית ורבים אחרים. בכל מקרה, אפילו אדם בריא לחלוטין צריך להתייעץ עם הרופא שלו לפני השימוש במסכת אימונים ולברר הכל על ההשלכות האפשריות.