שלום קוראים יקרים.
המשך סדרת מאמרים בה אני עונה על שאלות נפוצות בנושא ריצה וירידה במשקל.
חלק 1 נמצא כאן:שאלות נפוצות על ריצה וירידה במשקל. חלק 1.
שאלה מספר 1. כמה זמן לוקח להתכונן למעבר תקן 3 ק"מ?
הכל תלוי בתוצאות הראשוניות שלך. אבל באופן כללי, אתה יכול להתכונן לחודש ולהעביר כמעט כל תקן לריצה מושלמת.
שאלה 2 תגיד לי, באילו תוספי תזונה הגיוני להשתמש כדי לשפר את ביצועי הריצה?
הכי אני יכול להמליץ עליו הוא L- קרניטין, BCAA וחומצות אמינו אחרות לפני האימון. זה ייתן זרם נוסף של אנרגיה.
שאלה מספר 3. איך לנשום בריצה למרחקים קצרים? ואז אני נחנק ולא יכול לנשום כרגיל.
נשימה בריצה למרחקים קצרים צריכה להיות חדה ועוצמתית. במקרה זה, נשיפה צריכה להיעשות בתנועת רגל אחת, ושאיפה בתנועת הרגל השנייה.
שאלה מספר 4. איך להתחמם לפני ריצה?
לפני הריצה, עליך לבצע חימום מלא המתואר במאמר: חימום לפני האימון
עם זאת, חימום הכרחי לפני אימוני כוח, אימוני מהירות ומעברי קצב. אין צורך להתחמם לפני חצייה איטית. אתה יכול פשוט לעשות כמה תרגילי מתיחה לרגליים.
שאלה מספר 5. מה לעשות כדי לשפר את התוצאה בריצה של 1000 מטר אם נותר שבוע לפני המבחן?
הכנה בזמן כה קצר לא תעבוד. אך תוכלו ללמוד על עקרונות היסוד של האימון בתקופה זו.
במיוחד עבור קוראי הבלוג, יצרתי סדרת מדריכי וידיאו רצים בחינם שיעזרו לך לשפר את התוצאות שלך גם ללא הכשרה. הירשם לקבלתם כאן: הפעלת סודות
שאלה מספר 6. איך מתאמנים להתכונן לריצת 3K שלך?
באופן כללי, עליכם להשיג נפח ריצה על ידי ריצות ארוכות ואטיות. שפר את צריכת החמצן על ידי ריצת מתיחות באיצטדיון. והגדיל את מהירות השיוט הכוללת שלך על ידי ריצות ריצה.
שאלה מספר 7. כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן?
עדיף לעשות 5 ימי אימון מלאים בשבוע, יום אחד עם פעילות קלה ויום אחד של מנוחה מוחלטת.
שאלה מספר 8. האם ניתן לרדת במשקל ולו רק ריצה?
הכל יהיה תלוי עד כמה אתה מתקרב לבניית תוכנית האימונים, כי אם אתה פשוט רץ באותו מרחק באותו הקצב כל יום, תהיה השפעה מועטה. ובנוסף, מומלץ לעקוב אחר תוכנית התזונה הנכונה. באופן כללי, אם אתה עונה באופן חד משמעי על שאלה זו, אז כן - אתה יכול לרדת במשקל על ידי ריצה קלה. אבל אתה צריך לדעת את הניואנסים.
שאלה מספר 9. אילו תרגילים אתה צריך לעשות כדי לאמן את הרגליים כדי להתכונן לריצת 3K שלך?
פרטים על אופן אימון הרגליים מתוארים במאמר: תרגילי רגל ריצה
