תרגילי קרוספיט
6K 0 18/03/2017 (עדכון אחרון: 20/03/2019)
יש מספר עצום של תרגילים שניתן לבצע באמצעות משקולות כבדות. ציוד ספורט זה מאפשר לבצע אימון מקיף של מספר רב של קבוצות שרירים בגוף. לחיצת Kettlebell בסקוואט מפעילה ביעילות את הירכיים, החלקות והכתפיים. פעילות גופנית קבועה תסייע בבניית מספר רב של שרירי מייצב. לחיצת ספסל דומה ניתן לבצע באמצעות משקולת ומשקולות. התרגיל דורש מהספורטאי תיאום טוב של התנועות. לרוב, מכבש הקש הקטן פעמוני מתבצע על ידי ספורטאים מנוסים למדי.
טכניקת התעמלות
התחמם לפני תחילת הפגישה. זה יכין את השרירים והמפרקים שלך לעומס. ואז בחר את ציוד הספורט הנכון. אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה לחץ על קומקום בפעמון, עבוד במשקל קל. כדי לבצע את כל התנועות בצורה נכונה, על הספורטאי:
- עמדו ליד ציוד הספורט, שים את הרגליים מספיק רחבות.
- קח את הקטלון למקומו המקורי, השליך אותו מעבר לכתף ואז התיישב. אתה יכול לשמור על הירכיים במקביל לרצפה, או לשבת עם הישבן שלך נוגע לשוקיים שלך. העיקר שתרגיש בנוח והיציבה שלך יציבה.
- בישיבה במצב זה, לחץ את ציוד הספורט מעל לראשך.
- הורד את הקומקום על הכתף, קם ואז החזיר את הקליע למקומו המקורי.
- חזור על לחיצת הקומקום בפעמון מההתחלה.
במהלך התרגיל, הספורטאי יכול לשבת לאורך כל הסט. שמור על הגב ישר מבלי להרים את העקבים מהרצפה. הגוף צריך להיות יציב ולא להתנדנד. במקרה שאתה לא מצליח לייצב את תנוחת הגוף, קח פעמון עם משקל נמוך יותר.
חשוב מאוד לבצע את כל האלמנטים בצורה טכנית נכונה. כך תוכלו לעבד את קבוצת שרירי היעד בצורה היעילה ביותר. אם יש לך בעיות, פנה לעזרת מאמן מנוסה. הוא יעזור לך לתקן את החרקים.
מתחמים לקרוספיט
| שם מורכב | WG |
| משימה: | סיים כמה שיותר סיבובים וחזרות תוך 10 דקות. |
| משימות: |
|
אימון פונקציונלי לחוזק (קרוספיט) מכיל מספר עצום של תרגילים שניתן לשלב ביעילות עם לחיצה על הקטלון בסקוואט. אתה יכול להמציא סט משלך, תוך כדי ביצוע התרגיל במשך כ -5 סטים לאימון. מספר החזרות יכול להשתנות בהתאם לחוויית האימון שלך.
ספורטאי קרוספיט עובדים לעיתים קרובות על מערכת על-קבוצה. עליכם לעשות את כל התרגילים ללא מנוחה בין לבין. אלה יכולים להיות תנועות אירוביות מהירות ואינטנסיביות, כמו גם לחיצות משקולות ושורות. באמצעות אימונים סדירים, לחיצת הקומקום בפעמון תסייע לחיזוק מספר גדול של אזורי שרירים בגוף.
