לעתים קרובות מאוד בפארקים ניתן לראות כיצד אנשים בגילאים שונים עוסקים בהליכה, תוך שהם מחזיקים מקלות מיוחדים בידיהם.
על מנת לזהות את היתרונות של ענף ספורט זה, יש להכיר את הטכניקה של הליכה שוודית עם מקלות, לברר מה זה וכיצד תהליך האימון משפיע על גוף האדם.
מהי הליכה מוטות שוודית?
ניתן להשתמש בספורט זה בכל עת של השנה, ללא קשר לתנאי מזג האוויר. עם סוג זה של הליכה, שרירי הגוף מעורבים, מה שמוביל לאימון שלהם.
הליכה כוללת טכניקה מיוחדת, במהלכה האדם נע, תוך דחיפה מהקרקע במקלות מיוחדים. עקב פעולה זו, העומס על אזור הרגליים ואזור המותניים מצטמצם, אך פלג גופו העליון טעון יותר.
מאפייני ענף ספורט זה:
- העומס מופץ באופן שווה על פלג הגוף העליון והתחתון;
- העומס על מערכת השרירים עולה מספר פעמים בניגוד להליכה רגילה;
- מחזור הדם עולה;
- העבודה של שריר הלב משתפרת.
במהלך השיעור עמוד השדרה האנושי נשאר ברמה, מה שמפחית את העומס על החוליות ומונע הופעת מחלות.
תועלת ופגיעה
בעזרת סוג זה של ספורט, אדם יכול לרפא את הגוף.
היתרונות של הליכה נורדית הם כדלקמן:
- הגדלת הסיבולת של רקמת השריר;
- מצבו הדיכאוני של האדם פוחת;
- משמש כשיקום לאחר פגיעה קשה במערכת השלד;
- משפר את זרימת הדם, ובכך מגביר את זרימת הרכיבים המועילים לאיברים הפנימיים;
- תפקוד ריאות משופר;
- לחץ משוחזר בגיל מבוגר;
- כל החוליות מפותחות והסיכון למחלות במערכת השלד מצטמצם;
- חילוף החומרים משתפר;
- ירידה במשקל;
- מפחית כולסטרול מזיק בדם, רוויה של הגוף בחמצן.
לספורט זה יש היבטים חיוביים רבים. עם זאת, אם סוג זה של הליכה מבוצע בצורה לא נכונה, אדם יכול להזיק לעצמו.
לרוב, הנזק טמון בפעילות גופנית אינטנסיבית מדי, המובילה למתיחות ולחץ על איברי הלב. לכן, לפני תחילת השיעורים, עליך להתייעץ עם מומחה שיבחר את משך השיעור תוך התחשבות במאפייני גוף האדם.
התוויות נגד להליכה שבדית
אסור לבצע אימונים במצבים הבאים:
- מחלות כרוניות בשלב הסיבוכים;
- חוֹם;
- הועברו פעולות מסוגים שונים;
- מחלת לב;
- כשל נשימתי;
- אנגינה פקטוריס;
- פגיעה במערכת השלד המלווה בתהליך דלקתי;
- מחלות מפרקים;
- סוכרת מורכבת.
התוויות נגד עשויות להיות אינדיבידואליות עבור כל אדם, לכן לפני תחילת האימון, יש צורך לאבחן את כל הגוף.
טכניקת הליכה סקנדינבית
במהלך התנועה, על האדם להישען באופן מלא על כל כף הרגל ולהעביר את כל משקל הגוף לגפה אחת.
הרגל השנייה בשלב זה מועברת קדימה, החל מהעקב ומתגלגלת על הבוהן, ולאחר מכן משקל גופו של האדם מועבר לרגל השנייה.
במהלך האימון, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים:
- לעמוד על פני כף הרגל, החל מהעקב, ואז לגב ולעבור בצורה חלקה לאצבעות הרגליים. בעוד כף הרגל לגמרי על הקרקע, יש צורך להתחיל בהעברת הרגל השנייה;
- התנועות מתבצעות לאט, תוך אימון של כל שריר באיכות גבוהה;
- הזרועות עובדות במקביל לרגליים. בזמן שדוחפים את הרגליים מהאדמה היד נדחקת בעזרת ציוד מיוחד ואילו יד פרק כף היד נשארת חופשית לזרימת דם רגילה;
- שני השלבים הראשונים מבוצעים בשאיפה, השניים הבאים בנשיפה;
- הגב נשאר ישר.
כלפי חוץ, מתקבל הרושם שאדם הולך לסקי רק בלי להשתמש במגלשיים עצמם. על מנת למנוע אי נוחות והצעד נקבע כהלכה במהלך השיעורים, עליך לבחור את המקלות הנכונים המסופקים ישירות לספורט זה.
ציוד הליכה נורדי
אין קריטריונים בסיסיים בבחירת ציוד:
- לאדם צריך להיות בגדים נוחים שלא יפריעו לתנועה.
- כמו כן יש צורך לבחור את חומר הלבוש, תלוי בתנאי מזג האוויר ובזמן השנה.
- התכונה הבאה היא הנעלה נוחה עם סוליות גמישות.
- כמו כן, הליכה סקנדינבית מחייבת שימוש בעמודים מיוחדים העומדים בעומסים כבדים ומשקלם קל.
כללים לבחירת מוטות להליכה נורדית
בבחירת מוטות להליכה נורדית יש להקפיד על הכללים הבאים:
- הצמיחה של האדם שיתארס. ככל שהאתלט גבוה יותר, כך יש צורך לבחור את המקלות זמן רב יותר;
- פיר המקל צריך להיות עשוי מחומרים עמידים כמו סיבי פחמן;
- סוג המקל יכול להיות טלסקופי (הזזה) ומונוליטי. הבטוחים ביותר נחשבים מונוליטיים, בעלי הכוח הדרוש ואיכות גבוהה;
- נוכחות של עצות נחוצה לצורך הידבקות בקרקע. סוג הטיפ תלוי בסוג השטח בו יתקיים השיעור. קוצים קשים מתאימים למשטח אדמה, סגסוגות קשות משמשים לאספלט.
כמו כן, חשיבות רבה בבחירת המקל היא העלות שלו, מוצרים זולים הם באיכות נמוכה ומתדרדרים במהירות.
מקלות ההליכה הנורדיים הטובים ביותר
בבחירת מוטות מיוחדים להליכה נורדית, מומלץ לשים לב למודלים פופולריים שהוכיחו שוב ושוב את יעילותם.
אקסל
הדגמים משתלמים ויש להם מבחר רחב. מכשירים אלה הם באיכות גבוהה ומומלצים לרוב על ידי רופאים לתקופת ההחלמה מפציעות. למודלים פונקציות לפיהן כל אדם מתאים באופן עצמאי את גובה המקל לגובה שלו.
תכונות מוצר:
- משקל מוצר עד 400 גרם;
- עשוי מפחמן;
- ידיות עשויות מחומר שעם, מה שמפחית החלקה;
- טיפים מסוגים שונים לשטח שונה.
העלות היא בין 2,000 ל -15,000 רובל, תלוי בדגם.
Ergoforce
המכשירים עשויים מסגסוגת אלומיניום והם קלים. הם יכולים לשמש גם מתחילים בספורט וגם אנשי מקצוע.
תכונות:
- אורך מתכוונן;
- ידיות עשויות מפרופילן;
- לדגמים רבים יש תושבות מיוחדות לפרק כף היד;
- ישנם מספר טיפים זמינים עבור סוגים שונים של שטח.
עלות מ- 800 רובל.
לקי
הדגמים מצוידים בידיות מיוחדות של סיבי פחמן שהופכות את הספורט לנוח יותר. במכירה של חברה זו ישנם דגמים מיוחדים לנשים, אשר מאובזרים במיוחד עבור סוג הנשי של היד.
תכונות:
- עשוי מפחמן;
- עצות ניתנות לאחיזה איכותית בכל סוגי האדמה;
- ניתן לכוונן את המוצר בהתאם לגובה הספורטאי.
עלות מ 3000 רובל.
RealStick
לדגמי המקל הללו אורך קבוע, לכן חשוב לקחת בחשבון את גובה הספורטאי בבחירתו. עשויים פלסטיק פחמן, הם בעלי חוזק גבוה ויחזיקו מעמד זמן רב.
תכונות:
- אורך קבוע;
- ידיות מכוסות פקק;
- טיפים מסוגים שונים.
עלות מ 1300 רובל.
מרקו
בדגמים יש שרוכים נשלפים, מה שהופך את השימוש לנוח יותר. המקלות אינם ניתנים לכוונון לאורכם, ולכן יש צורך לבחור אותם בהתאם לגובה הספורטאי. עשוי סיבי פחמן, הידית מסופקת עם חומר החלקה סינתטי.
תכונות:
- עם סיכת מתכת וקצה גומי;
- המשקל הוא רק 350 גרם;
- יכול לשמש את המתחילים בספורט;
- שרוך מתכוונן כך שיתאים לידו של הספורטאי.
עלות הדגמים היא מ -2000 רובל.
הליכה נורדית תהיה סוג מצוין של פעילות ספורטיבית לאנשים שאינם יכולים להתאמן מסיבות בריאותיות. כמו כן, סוג זה של ספורט מושך לעיתים קרובות אנשים בגילאים, באמצעות הליכה בכדי לאמן שרירים ולמנוע הופעה של מחלות הקשורות לגיל.
על מנת שספורט זה יתרום להופעת התוצאות, חשוב לציית לכל הכללים וההמלצות של מומחים, וכן להעביר שיעורים באופן קבוע.
