תרגילי קרוספיט
6K 0 18/03/2017 (עדכון אחרון: 22/03/2019)
לאימון פונקציונלי כוח במבנה שלו יש מגוון עצום של תרגילים. הם יכולים להתאים גם לספורטאים מקצועיים וגם למתחילים. אחד התרגילים הטובים ביותר למתחילים הוא קטלבל איור 8 (קטלבל איור 8) תנועה זו נהדרת לפיתוח סיבולת שרירים אצל ספורטאי.
בעזרת נדנדות תוכלו להתאמן ביעילות על שרירי הזרועות, ולהכין את גופכם לעומסים כבדים יותר. בתחילת מסלול האימון מתאים לכם קומקום פעמונים רגיל של 8 קילו.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
טכניקת התעמלות
למרות העובדה שהתנועה די פשוטה, 8-ku עם קומקום יש לבצע בצורה טכנית בצורה נכונה. אם הספורטאי עושה את כל האלמנטים בצורה נכונה, הוא יוכל להתאמן בכמה קבוצות שרירים בו זמנית, ולהיות מתמשך יותר. במקרה זה, השרירן לא יסתכן בפציעה. עקוב אחר אלגוריתם תנועה זה:
- עמדו ליד ציוד ספורט, שימו את הרגליים מספיק.
- קח את הקטלון ביד ימין. להשען. שמור על הגב שלך ישר. הקומקום צריך להיות בגובה הברך. סובב את הקליע סביב רגל שמאל.
- העבר את המשקל לידך השנייה. חזור על התנועה, וכבר מקיף את רגל ימין.
- בצע כמה קטלבל 8s.
לכן, תהיה לך תנועה הדומה חזותית למספר שמונה.
וריאציות של דמות שמונה עם קומקום
ישנן מספר וריאציות של תרגיל זה:
התעמלו במכשירי ספורט הנוחים במשקל. פעל לפי הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל. אתה צריך לעבוד בלי שגיאות. אתה יכול גם להתייעץ עם מאמן מנוסה. הוא יעזור לך ליצור תוכנית אימונים טובה עם תרגיל זה וגם להחליף אותו.
מתחמי אימוני קרוספיט
מספר השמיני של הקטלון מסייע לספורטאים לפתח סיבולת. באימון, תרגיל זה נעשה לרוב בשילוב עם קפיצה בחבל, שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה. אתה צריך לעבוד בקצב אינטנסיבי.
| שם מורכב | וו אכזרי |
| משימה: | סיים את המשימה בזמן הקצר ביותר |
| המשימה: |
|
