ברכיים למרפקים על הבר: טכניקת התעמלות ומתחמי קרוספיט * קרוספיט

תרגילי קרוספיט

6K 0 12.03.2017 (עדכון אחרון: 22.03.2019)

ספורטאים שמתאמנים על פי מערכת אימוני הכוח התפקודיים מקדישים תשומת לב רבה לאימון שרירי הבטן. תרגיל שנקרא ברכיים למרפקים על סרגל (שם באנגלית - Knees to Elbows) פופולרי מאוד בקרב קרוספיטרים. אלמנט ספורטיבי זה נחשב למאתגר למדי. כדי להשלים את התרגיל, עליכם להיות מכבישה דחוסה מספיק, מכיוון שבתהליך העבודה תצטרכו להגיע עם הרגליים לחזה.

תצטרך סרגל להשלמת התרגיל. אלמנט ספורטיבי זה מחייב את הספורטאי לתיאום תנועות טוב.

טכניקת התעמלות

כדי להתאמן כראוי על שרירי הבטן, עליך להתאמן במשרעת הנכונה. להתחמם היטב לפני כל אימון. לחמם את המפרקים והרצועות. לאחר מכן, תוכל להמשיך לביצוע התנועות הבסיסיות:

קפוץ אל הבר. האחיזה צריכה להיות רחבה מספיק.
קירב את הרגליים. התחל להרים אותם. עליכם לגעת במרפקים עם הברכיים בשלב העליון של התנועה.
הורד את הרגליים למצב ההתחלה.
חזור על התנועות מספר פעמים.
אפשרות נוספת היא לעבור בין משיכת הברכיים למרפקים לבין כפות הרגליים לסרגל. במהלך גישה אחת אתה מבצע לסירוגין את שתי התנועות הללו.

לעבוד במאמץ של עיתונות, ולא אינרציה. שמור על הגוף במצב סטטי, אל תניף. במהלך התנועה רצוי למתוח את אזור הבטן. כך תוכלו לשאוב ביעילות את שרירי הבטן.

מתחמים לקרוספיט

כדי להתאמן היטב על שרירי הבטן, עבוד באופן אינטנסיבי. בצע את התרגיל 2-3 סטים. מספר החזרות תלוי בחוויית האימון של כל ספורטאי. לרוב, ספורטאים מרימים את ברכיהם למרפקים על הבר בחזרות של 10-15.

מפתחי הגוף מקדישים יום נפרד לאימון שרירי הבטן. כמו כן, בשיעור אחד תוכלו להתאמן בכמה קבוצות שרירים בבת אחת.

אתה יכול להתאמן עם סופר-סטים. בצע מספר תרגילים בבת אחת ללא הפסקות בין לבין. אלה יכולים להיות תנועות אירוביות מהירות ואינטנסיביות, כמו גם הרמת רגליים תלויות ונורמליות. ניתן לשלב את הרמת הברכיים למרפקים עם בורפי (שינוי מהיר של תנוחת הגוף).

פול