אחיזת הפינה על הטבעות (L-sit on rings) היא תרגיל סטטי להתפתחות שרירי העיתונות והגב. זה מורכב מלהחזיק את הרגליים הישרות המורמות לפניך בזווית ישרה, כאשר הספורטאי תלוי בנקודה האנכית של משרעת המשיכות על הטבעות. גרסת הזווית על הטבעות קשה מעט יותר מאשר להחזיק את הזווית בתליה על הבר, מכיוון שכאשר מאזנים בתלייה על הטבעות, שרירי היד והזרועות מעורבים יותר בעבודה. לכן אחיזת הפינה על הטבעות היא תרגיל מצוין לא רק לשרירי הבטן, אלא גם להגברת כוח האחיזה, והוא גם מחזק היטב את רצועות המרפק והגידים.
קבוצות השרירים העובדות העיקריות הן רקטוס בטן, לטיסימוס דורסי, דלתות עורפיות, שרירי הזרוע והאמות.
טכניקת התעמלות
טכניקת התרגיל כוללת את אלגוריתם התנועה הבא:
- תלו על הטבעות בעזרת אחיזה רגילה או עמוקה. זכרו כי הגישה תארך די הרבה זמן ואנחנו פשוט צריכים אחיזה בטוחה. השתמש במגנזיה להפחתת טבעות פחות.
- בצע משיכת משיכה מלאה וטווח למעלה בחלק העליון, תוך כיווץ סטטי של כל השרירים בגב ובזרועות שלך.
© יאקובצ'וק אולנה - stock.adobe.com
- הרם את הרגליים בצורה חלקה לפניך כך שתהוו זווית ישרה עם גופך, והתעכב במצב זה. נסו לא לכופף אותם זמן רב ככל האפשר - כך תקבלו הרבה יותר תועלת מתרגיל זה, מכיוון שריר הבטן של פי הטבעת יעבוד קשה יותר.
© יאקובצ'וק אולנה - stock.adobe.com
- הורידו את הרגליים וקפצו מהטבעות.
מתחמי אימונים
אם תחליט לכלול את החזקת הפינה על הטבעות בתכנית האימונים שלך, המתחמים הבאים יהיו שימושיים עבורך.
